Ποια μορφή είστε εσείς και θέλετε να το αλλάξετε;
Έχει πάντοτε υποτεθεί ότι, σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άντρες έχουν πολύ πιο εύκολο χρόνο όταν πρόκειται για το σώμα τους. Οι επικριτές επισημαίνουν ότι το στερεότυπο του "βλέπουμε άνδρες και οι γυναίκες εξετάζονται" ενισχύεται στη λαϊκή κουλτούρα.
Πιο πρόσφατα, η έρευνα έχει δείξει μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες αρχίζουν να βλέπουν την ανδρική σωματική διάπλαση. Μια ψυχολογική έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι ο μέσος άνθρωπος αισθάνεται λίγο εκφοβισμένος από τις εικόνες που τον περιβάλλουν.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο πολλαπλασιασμός της διαφήμισης για προϊόντα όπως τα εσώρουχα και τα aftershave με τα αρσενικά μοντέλα κάνει τον μέσο άνθρωπο να αισθάνεται κατώτερος και ανήσυχος για το σώμα του με τον ίδιο τρόπο που αισθάνονται οι γυναίκες για την αντιπροσώπευση του γυναικείου σώματος στη διαφήμιση εδώ και δεκαετίες.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η έμφαση στο μυϊκό σώμα προήλθε από την ομοφυλοφιλική κοινότητα και μεταφέρθηκε στην επικρατούσα τάξη. Οι γυναίκες κλήθηκαν τώρα να κοιτάξουν τους άνδρες καθαρά για τις φυσικές τους ιδιότητες, ως μέρος μιας εξίσου "επιθετικής" ή επιφανειακής καταναλωτικής κουλτούρας. Περισσότεροι ομοφυλόφιλοι είπαν ότι ένιωσαν την πίεση να συμμορφώνονται με τις εικόνες. Άλλοι δήλωσαν ότι πίστευαν ότι οι γυναίκες δεν έκαναν τόση σημασία στη σωματική έλξη όπως οι άντρες.
Τρεις τύποι αρσενικού σχήματος σώματος
Το σχήμα του σώματός σας εμπίπτει βασικά σε μία από αυτές τις τρεις κατηγορίες:
- Το Ectomorph χαρακτηρίζεται από ένα ψηλό και λεπτό / λεπτό χτίσιμο. Οι άνδρες με αυτό το σχήμα σώματος γενικά δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος λόγω των γρήγορων μεταβολισμών και να κερδίσουν βάρος που πρέπει να πάρουν σε υψηλότερες ποσότητες θερμίδων.
- Το endomorph είναι μια πιο στρογγυλεμένη κατασκευή με ένα γενναιόδωρο μέγεθος μέσης. Οι άνδρες με αυτό το σχήμα σώματος γενικά κερδίζουν βάρος εύκολα, και χωρίς άσκηση το βάρος είναι πιο λιπαρό από το μυ.
- Το Mesomorph είναι μια μυώδης και αθλητική κατασκευή. Οι άνδρες με αυτό το σχήμα σώματος αυξάνουν το βάρος τους πιο εύκολα από τους εκτομόρφους.
Σωματική μορφή και προσωπικότητα
Υπήρξε μια εποχή που η προσωπικότητα θεωρήθηκε ότι σχετίζεται με το σχήμα του σώματος.
Τα έκτομορφα θεωρήθηκαν ως ήσυχα και μάλιστα άθλια πρόσωπα, οι ενδομορφές θεωρήθηκαν χαρούμενοι και οι μεσομορφίες θεωρήθηκαν ως λίγο στην ακατέργαστη και χυδαία πλευρά. Αυτά τα χαρακτηριστικά διακρίνονται έντονα στα βιβλία του Charles Dickens. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η απλοϊκή συσχέτιση του σχήματος του σώματος με τον τύπο προσωπικότητας έχει από καιρό παρατηρηθεί με σκεπτικισμό στην καλύτερη περίπτωση.
Μπορεί το σχήμα σώματος να αλλάξει;
Η δυσαρέσκεια με το σχήμα του σώματος είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άντρες διαφοροποιούν τον τρόπο ζωής τους. Συνήθως, αυτό συνεπάγεται διατροφικές αλλαγές και αύξηση της άσκησης, αλλά πιο πρόσφατα η αισθητική χειρουργική έχει γίνει μια διαδρομή προς μια νέα φυσική εμφάνιση. Τα θωρακικά εμφυτεύματα, τα εμφυτεύματα μόσχων, οι λιποαναρρόφηση και οι βελτιώσεις των γνάθων γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα.
Για όσους ενδιαφέρονται περισσότερο για την αλλαγή του τρόπου ζωής, οι δραστηριότητες που επιλέγετε θα έχουν κάποια επίδραση στη μορφολογία σας (morph = shape).
Ανάπτυξη λεπτού σχήματος σώματος
Οι αερόβιες ασκήσεις που περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες όπως το τρέξιμο, τη γιόγκα και το κολύμπι είναι χρήσιμες για το αδυνάτισμα και την ανάπτυξη ενός άπαχου χτίζοντας. Χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποσοστό άσκησης και αποφεύγοντας ταχείες εκρήξεις δραστηριότητας θεωρούνται σημαντικές.
Ανάπτυξη μιας δομής μυϊκού σώματος
Η απομόνωση κάθε μυϊκής ομάδας με τη σειρά της και η λειτουργία της με βάση μια αρχή σύντομων εκρηκτικών εκρήξεων δραστηριότητας είναι μια βασική αρχή.
Οι ασκήσεις υψηλού βάρους με επαναλαμβανόμενους κύκλους εντός μιας δεδομένης ομάδας μυών είναι απαραίτητες, καθώς και ηρεμία μετά από κανονικά όχι περισσότερες από επτά επαναλήψεις.
Η ανάπτυξη ενός στρογγυλεμένου, ενδομορφικού σχήματος σώματος είναι εύκολη: Μην κάνετε κανένα από τα παραπάνω, τρώνε πάρα πολύ και ασκείστε όσο το δυνατόν λιγότερο! Προφανώς, αυτό δεν είναι μια συνιστώμενη επιλογή για την υγεία!
Σωματική μορφή και γήρανση
Καθώς ένας άνθρωπος μεγαλώνει, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται. Το λίπος αρέσει να συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά των ανδρών και ενώ καταλαμβάνει εύκολα το λίπος μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να αλλάξει. Η "μέση ηλικία εξάπλωση" μπορεί να αντιμετωπιστεί με ένα λογικό μίγμα της άσκησης και της υγιεινής διατροφής.
Σε μια χρονική περίοδο, οι περισσότεροι άνδρες θα δουν αρκετά δραματικές βελτιώσεις - ιδιαίτερα αν επικεντρωθούν επίσης στη στάση του σώματος.
Πηγές
Lee C, Owens G. Η ψυχολογία της υγείας των ανδρών. 2002. Open University Press, Φιλαδέλφεια