Όταν ξοδεύετε χρόνο έξω σε ζεστό καιρό, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε διψασμένοι σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια φυσιολογική ανταπόκριση και πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή - σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό για να αντιμετωπίσει τη θερμότητα.
Το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος θερμοκρασιών, και όταν πάρετε πολύ ζεστό, πρέπει να κρυώσει. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους το σώμα σας εκπληρώνει αυτό το cooldown.
Πρώτον, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται για να αυξάνουν τη ροή του αίματος στο δέρμα. Αυτό επιτρέπει την υπερβολική θερμότητα να ακτινοβολήσει μακριά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ιδρώνετε. Η εξάτμιση του ιδρώτα δροσίζει το δέρμα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην ψύξη ολόκληρου του σώματος. Αλλά, το πρόβλημα είναι ότι η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Μπορείτε να ιδρώνετε περισσότερο όταν η θερμοκρασία είναι ζεστή, ειδικά αν εργάζεστε ή ασκείτε στη φωτιά. Το πόσιμο νερό βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών που χάνονται από την υπερβολική εφίδρωση. Εάν δεν πάρετε αρκετό νερό, μπορεί να γίνει αφυδάτωση και ο συνδυασμός θερμών θερμοκρασιών και αφυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα.
Σημάδια χρειάζεστε περισσότερο νερό
Ακόμη και προτού να γίνει αφυδατωμένο, θα αισθανθείτε διψασμένοι και το στόμα σας μπορεί να αισθάνεται ξηρό ή κολλώδες. Μετά από λίγο, μπορεί επίσης να γίνει λήθαργος και ασαφής. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη παραγωγή ούρων (και τα ούρα είναι σκούρα κίτρινα). Ίσως παρατηρήσετε ακόμη και τα μάτια σας να δείχνουν λίγο βυθισμένα και να αισθάνονται ξηρά.
Ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, οπότε μην αγνοείτε αυτά τα πρώιμα σημεία. Μελέτες δείχνουν ότι η υποκλινική (ήπια) αφυδάτωση μειώνει τη γνωστική ικανότητα και τον φυσικό συντονισμό.
Συμβουλές για ενυδάτωση σε καυτό καιρό
- Ξεκινήστε την ενυδάτωση αμέσως. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε την ισορροπία του υγρού σας αν ξεκινήσετε σε μια καλά ενυδατωμένη κατάσταση.
- Προγραμματίστε τα τακτικά διαλείμματα ποτών και κρατήστε μια φιάλη νερού βολική, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε συχνά γουλιά νερό ενώ εργάζεστε ή ασκείστε.
- Επιλέξτε ποτά που αντικαθιστούν το ηλεκτρόλυμα για μέγιστη απορρόφηση νερού.
- Πίνετε νερό αφού τελειώσετε την εργασία ή μια άσκηση.
- Σνακ σε φρέσκα φρούτα, όπως μούρα, καρπούζι, ροδάκινα και νεκταρίνια.
- Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού νερού ταυτόχρονα - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία ή τοξικότητα στο νερό.
Πώς ξέρετε εάν έχετε καταναλώσει αρκετό νερό; Ένας τρόπος να μετρήσετε το επίπεδο ενυδάτωσης είναι να εξετάσετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, θα πρέπει να είναι χλωμό. Επίσης, θα κάνετε συχνότερη ούρηση.
Πηγές:
Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Ηνωμένων Πολιτειών MedLine Plus. "Αφυδάτωση." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Τα Χρονικά της Επαγγελματικής Υγιεινής. "Ενυδάτωση, Ενυδάτωση, Ενυδάτωση". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long