Συχνά ακούμε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αλλά ξέρατε εάν πίνετε περισσότερο νερό, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μάθετε περισσότερα για το γιατί χρειάζεστε περισσότερο νερό και μερικούς εύκολους τρόπους για να το πάρετε ώστε να μπορείτε να μείνετε στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Γιατί να πιείτε περισσότερο νερό;
Κάθε κύτταρο στο σώμα σας περιέχει νερό. Στην πραγματικότητα, το νερό είναι το πιο άφθονο συστατικό του σώματός σας .
Εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνετε στα εργασιακά κύτταρα, μεταφέρει τα απορρίμματα από τα κύτταρα σας στα νεφρά σας και λειτουργεί ως λιπαντικό για τις αρθρώσεις σας. Το νερό επίσης βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μέσω της εφίδρωσης. Όταν εξετάζετε τους πολλούς σκοπούς του νερού, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε πόσο σημαντικό είναι να φτάσετε αρκετά.
Παρά τις πολλές πηγές νερού, οι περισσότεροι από εμάς δεν αρκούν. Και αν ασκείτε ή εργάζεστε σε μια σωματικά απαιτητική εργασία, χρειάζεστε ακόμα περισσότερο νερό από τον μέσο άνθρωπο για να αναπληρώσετε το ρευστό που το σώμα σας χάνει όταν ιδρώνετε. Οι διαιτολόγοι χρειάζονται ιδιαίτερα νερό για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πείνας και να αποτρέψουν την κόπωση.
Τι συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετό νερό; Γίνετε αφυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να σας επηρεάσει με πολλούς τρόπους. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κακή συγκέντρωση και κόπωση.
Η παραμονή καλά ενυδατωμένη προσφέρει οφέλη, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Η αυξημένη ενέργεια και αντοχή, η βελτιωμένη πέψη και το μειωμένο βάρος νερού είναι οφέλη που απολαμβάνουν οι διαιτολόγοι. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Συχνά έχουμε την τάση να φτάνουμε για φαγητό όταν πραγματικά διψούμαστε επειδή νομίζουμε ότι είμαστε πεινασμένοι.
Πώς να πιείτε περισσότερο νερό
Μπορείτε να πάρετε νερό από δύο πηγές: τρόφιμα και υγρά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα ποτά που καταναλώνουν παρέχουν νερό, αλλά συχνά ξεχνάμε ότι τα τρόφιμα παρέχουν επίσης νερό. Τα γεμάτα με νερό φρούτα και λαχανικά, όπως το πεπόνι ή το σέλινο, συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψης υγρών. Πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα με νερό και βοηθούν να μας κρατήσουν ενυδατωμένα.
Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να δουλέψετε περισσότερο νερό στην ημέρα σας και να παραμείνετε πλήρως ενυδατωμένοι.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
- Εναλλακτικά άλλα ποτά (όπως κόλα ή καφές) με ένα ποτήρι νερό.
- Ζητήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στον καφέ, το κρασί ή το τσάι στα εστιατόρια.
- Κρατήστε ένα ξαναγέμισμα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας.
- Πίνετε νερό το απόγευμα, όταν το ενεργειακό σας επίπεδο βουτά (και προτού να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης!)
- Πιείτε ένα πλήρες ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο μακριά ή εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο που έρχεται (ένα σημάδι αφυδάτωσης), πιείτε ένα ποτήρι νερό
- Αλλάξτε τα γυαλιά νερού στα 12 ουγκιά στο σπίτι αντί για γυαλιά των 8 ουγκιών.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητό σας ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός.
Επίσης, να θυμάστε ότι ενώ όλα τα ποτά συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών σας, κάποια μπορεί πραγματικά να σας αφυδατώσουν. Αυτά περιλαμβάνουν αλκοόλ και καφεϊνούχα ποτά όπως καφέ και αναψυκτικά.
Η αναμονή μέχρι να αισθανθείτε διψασμένος να πίνετε κάτι δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Πάρτε τη συνήθεια να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό κοντά στο γραφείο σας ή στο αυτοκίνητό σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε το αρωματισμένο νερό στο σπίτι για να πιείτε αρκετά και να διατηρήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο.