Πώς να επιλέξετε το σωστό προπόνηση για εσάς
Η προσωπικότητα είναι ένα πολύπλοκο θέμα-οι πτυχές που βοηθούν να καθορίσετε ποιοι είστε και να καθορίσετε τι σας κάνει να τσιμπούρετε είναι εντελώς ατομικές, καθώς δεν υπάρχουν δύο άτομα ακριβώς όμοια. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι της προσωπικότητας εργάζονται εδώ και δεκαετίες για να καθορίσουν καλύτερα την προσωπικότητα και σύμφωνα με τον Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN και τον Διευθυντή της Friesen Sport and Performance Psychology, οι στατιστικές τεχνικές έχουν μειώσει την προσωπικότητα σε πέντε παγκόσμιες διαστάσεις.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αρνητικά συναισθήματα: Πόσο ευαίσθητο είναι ένα άτομο σε αρνητικά συναισθήματα και άγχος
- Εξωστρέφεια: Πόσο ένα άτομο μπορεί να ανεχθεί εξωτερική διέγερση
- Διαφάνεια: Πόσο ανοιχτό είναι το άτομο να αλλάξει και νέες εμπειρίες
- Συμβατότητα: Η στάση ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της φιλικότητας ή της ομοιομορφίας, προς τους άλλους
- Κίνητρο: Πόσο κίνητρο και αυτοέλεγχο ασκεί κάποιος
Ενώ ο Friesen υπογραμμίζει ότι δεν υπάρχει ξεχωριστή "προσωπικότητα γυμναστικής", κάθε μία από αυτές τις πέντε διαστάσεις της προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσει τον τύπο της άσκησης που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Φυσικά, δεδομένου ότι κάθε διάσταση είναι ανεξάρτητη από τις άλλες διαστάσεις, ο μοναδικός σας συνδυασμός μπορεί να σας οδηγήσει να επιλέξετε μια μορφή άσκησης που είναι "ασυνήθιστη" για μια συγκεκριμένη διάσταση της προσωπικότητάς σας, αλλά αυτό δεν κάνει λάθος .
"Η γνώση του εαυτού σου είναι σημαντική", λέει ο Friesen. "Αν γνωρίζετε και αποδεχτείτε ότι είστε υψηλοί ή χαμηλοί σε αρνητικά συναισθήματα ή εξωστρέφεια, μπορείτε να μάθετε να το χρησιμοποιήσετε ως μοχλό για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας".
Εξαργύρωση: Κοινωνικές εμπειρίες φυσικής κατάστασης
Σύμφωνα με τον Friesen, τα άτομα που εκτιμούν υψηλά την διάσταση της εξωστρέφειας τείνουν να είναι εξερχόμενα, ενεργητικά και ελκυστικά στον ενθουσιασμό και την διέγερση - τείνουν να αισθάνονται έντονα θετικά συναισθήματα.
Από την άλλη πλευρά, όσοι χαμηλώνουν στην εξωστρέφεια (αυτοί που εκτιμούν υψηλά την εσωστρέφεια), τείνουν να είναι δεσμευμένοι, σοβαροί και άνετοι που εργάζονται μόνοι τους.
Οι εσωστρεφείς είναι πιο αργές για να βιώσουν ή να δείξουν πολύ θετικό συναίσθημα.
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν κάπου στο φάσμα μεταξύ των δύο, αλλά τείνουν να τείνουν προς το ένα ή το άλλο. "Από μια προοπτική της νευροεπιστήμης, μπορείτε να σκεφτείτε αυτή τη διάσταση ως εξωτερική ανοχή διέγερσης", λέει ο Friesen. "Εάν είστε υψηλοί στην εξωστρέφεια, θα πρέπει να ταιριάξετε το καθημερινό περιβάλλον σας με την ανάγκη σας για εξωτερική διέγερση. Αυτό σημαίνει ότι οι εξωστρεφείς θα προσελκύονται περισσότερο από ευκαιρίες φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνουν κοινωνική αλληλεπίδραση, είναι υψηλού ρυθμού, στόχος -προσανατολισμένη, ή να οδηγήσει σε θετικές συναισθηματικές ανταμοιβές. "
Εάν χρειάζεστε: Εξωτερική διέγερση
Δοκιμάστε: Εκτέλεση συλλόγων , μαθήματα γυμναστικής ομάδας, ανταγωνιστικά ομαδικά αθλήματα, CrossFit ή αναρρίχηση με φίλους
Αποφύγετε: Συνταγές φυσικής κατάστασης που είναι βαρετές ή επαναλαμβανόμενες
Introverts: Solo Fitness Εμπειρίες
Σύμφωνα με τον Friesen, οι εσωστρεφές χαμηλώνουν στην κλίμακα εξωστρέφειας και τείνουν να βλέπουν τις πιθανές περιβαλλοντικές ανταμοιβές, όπως τα τρόφιμα, το φύλο, την κοινωνική αλληλεπίδραση ή τα χρήματα, με χαμηλότερη απόκριση ντοπαμίνης - δεν είναι τόσο απαραίτητες ούτε ελκυστικές.
"Αν είσαι εσωστρεφής, σπάνια αισθάνεσαι βαρεμένος όταν είσαι μόνος ή όταν κάνεις πράγματα που μπορεί να φαίνονται βαρετά σε έναν εξωτερικό παρατηρητή, ειδικά σε εκείνους που έχουν υψηλή εξωστρέφεια", λέει ο Friesen.
"Αν πάρετε πάρα πολύ διέγερση από εξωτερικές πηγές, είστε προδιάθεση να αισθάνεστε άβολα ή υπερδιέγερση."
Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι πρέπει να διαχειριστείτε πόση εξωτερική διέγερση λαμβάνετε καθημερινά, και από την άποψη της φυσικής κατάστασης, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έλθετε σε σόλο μορφές άσκησης. "Εάν η ρουτίνα γυμναστικής είναι εξαιρετικά κοινωνική, γρήγορη ή πολύ διεγερτική, οι εσωστρεφείς κινδυνεύουν να εγκαταλείψουν τη ζωή τους εάν έχουν ήδη πάρει αρκετή (ή υπερβολική) διέγερση στη δουλειά τους ή στο σπίτι τους", λέει ο Friesen.
Φυσικά, αυτό είναι ένα αληθινό "ξέρει τον εαυτό σου" αίνιγμα, γιατί ανάλογα με τις συνθήκες ζωής, οι εσωστρέφειες μπορεί στην πραγματικότητα να χρειάζονται περισσότερη εξωτερική διέγερση.
Για παράδειγμα, ο Friesen εξηγεί ότι ένας εσωστρεφής που εργάζεται από το σπίτι μπορεί να μην έχει αρκετή εξωτερική διέγερση από την εργασία ή την οικιακή ζωή και μπορεί να είναι διατεθειμένος να αναζητήσει εμπειρίες άσκησης που προσφέρουν κοινωνική αλληλεπίδραση.
Αν αυτό περιγράφει την περίπτωσή σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ρουτίνες προπόνησης που συνήθως προτιμούνται από εκείνους που εκτιμούν υψηλότερα στην διάσταση της εξωστρέφειας.
Εάν χρειάζεστε: Ένα σπάσιμο από την εξωτερική διέγερση
Δοκιμάστε: Τρέξιμο μόνος του, γυμνασμένος σε γυμναστήριο στο σπίτι ή φορώντας ακουστικά όταν εργάζεστε στο κοινό για να δηλώσετε την επιθυμία να μην διακοπεί
Άνοιγμα σε νέες εμπειρίες: συνεχής αλλαγή
Η τάση ενός ατόμου να είναι ανοιχτή σε εμπειρίες είναι μια άλλη διάσταση "ολίσθησης" της προσωπικότητας που μπορεί να επηρεάσει τις προτιμήσεις του γυμναστηρίου. Ουσιαστικά, όσοι εκτιμούν υψηλό το άνοιγμα τείνουν να είναι δημιουργικοί, φανταστικοί, περίεργοι και πρόθυμοι να δοκιμάσουν νέα και εξωτικά πράγματα, ενώ όσοι έχουν χαμηλότερη κλίμακα τείνουν να είναι κάτω από τη γη, πρακτικά, εστιασμένα, παραδοσιακά και σαφή στις πεποιθήσεις για το σωστό και το λάθος.
Σύμφωνα με τον Friesen, όσο πιο ψηλά κατατάσσεστε στο άνοιγμα, τόσο πιο πιθανό είναι να προσεγγίσετε τον κόσμο γύρω σας με ένα σχεδόν παιδικό συναίσθημα και περιέργεια.
Δεν πρέπει λοιπόν να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα που κατατάσσονται ψηλά στο άνοιγμα κάνουν καλύτερα όταν δοκιμάζουν μια μεγάλη ποικιλία ευκαιριών φυσικής κατάστασης. "Θα παραμείνετε πιο υποκινούμενοι όταν αλλάζετε συχνά τη ρουτίνα της προπόνησής σας ή όταν παίρνετε το τσίμπημα της προπόνησής σας προσθέτοντας νέες ασκήσεις ή ασχολώντας σε διαφορετικά περιβάλλοντα", λέει ο Friesen. "Επίσης, πιθανότατα θα είστε πιο ανοιχτοί στην τελευταία τάση προπόνησης ή στο τελευταίο gadget ή στην εφαρμογή για την παρακολούθηση των προπονήσεων σας".
Εάν χρειάζεστε: Αλλαγή για να σας κρατήσει ενθουσιασμό
Δοκιμάστε: Κούρσες ποδοσφαίρου , ταξίδια γυμναστικής , ClassPass ή άλλα μπουτίκ συστήματα πανεπιστημιακού γυμναστηρίου , σε απευθείας σύνδεση ή σε κοινωνικές μέσες προπονήσεις
Δεν είναι πολύ ανοιχτή σε νέες εμπειρίες: Συνεπής ρουτίνα
Από την άλλη πλευρά, εάν κατατάσσεστε χαμηλότερα στο άνοιγμα, ίσως χρειαστεί επανάληψη και πρακτικότητα. "Θα νιώσετε πιο ενθουσιασμένος με ένα σχήμα χωρίς άγχος ή χωρίς νοημοσύνη που μπορείτε να μάθετε και στη συνέχεια επανειλημμένα να τεθεί σε δράση", λέει ο Friesen, προσθέτοντας ότι είναι πιθανό να απολαύσετε την εργασία με έναν έμπιστο προπονητή ή προπονητή που θα ακολουθήσετε μια δοκιμασμένη και αληθινή ρουτίνα άσκησης.
Εάν χρειάζεστε: Συνέπεια
Δοκιμάστε: Προσωπική εκπαίδευση ή καθοδήγηση, παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης, τρέξιμο ή παραδοσιακές ρουτίνες καρδιο
Καλή στάση έναντι άλλων: Ομαδικές Δραστηριότητες
"Η συμφωνία είναι μια βασική τάση προσωπικότητας που υπαγορεύει τη γενική σας στάση απέναντι στους άλλους", λέει ο Friesen. Όσο πιο ευχάριστη είστε, τόσο πιο έμπιστη, ανοιχτή, αλτρουιστική, συνεταιριστική και συμπάθεια τείνετε να είστε. Όσο λιγότερο ευχάριστο είστε, τόσο πιο δύσπιστοι, φυλακισμένοι, αυτοπροστατευτικοί, ανταγωνιστικοί και ανθεκτικοί, τείνετε να είστε.
Όπως και με τις άλλες διαστάσεις της προσωπικότητας, δεν υπάρχει "σωστή" ή "λάθος" τάση. Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε, είναι ότι η ευχαρίστηση είναι διαφορετική από την εξωστρέφεια. Είναι τελείως δυνατό να είσαι ευχάριστος αλλά εσωστρεφής, ή δυσάρεστη και εξωστρεφής.
"Εάν είστε υψηλοί στην ευχάριστη θέση, πιθανότατα θα φτάσετε καλά σε περιβάλλοντα ομάδας, δεδομένης της τάσης σας να εμπιστευτείτε και να συναντήσετε καλά με άλλους", λέει ο Friesen.
Και αν είστε εξωστρεφείς, ίσως είστε πολύ αγαπητοί και δημοφιλείς σε τέτοια κοινωνικά περιβάλλοντα.
Εάν: Φτάστε καλά με τους άλλους
Δοκιμάστε: Διπλό τένις, CrossFit , στρατόπεδα μπότες, χορό, αθλήματα αναψυχής
Skeptical Towards Others: Ανταγωνιστικά ατομικά αθλήματα
Εκείνοι που κατατάσσονται χαμηλότερα στην ευχάριστη θέση μπορεί να είναι αντίθετοι και ανταγωνιστικοί και εντελώς άνετοι να εκφράζουν απόψεις και διαφωνίες. "Είστε πιθανώς σκεπτικοί από τις προθέσεις των άλλων και είστε υπερήφανοι για την ικανότητά σας να διαβάζετε τους ανθρώπους, ειδικά τα κίνητρά τους", λέει ο Friesen. "Πιθανότατα επιθυμείτε να κερδίσετε δεδομένης της προσέλκυσης σας στον ανταγωνισμό, που κάνει τις ασκήσεις ρουτίνας όπου η νίκη βασίζεται στην ατομική απόδοση μια ιδανική εφαρμογή".
Εάν: Αυτές οδηγούνται στον ανταγωνισμό
Δοκιμάστε: Triathlons, singles τένις ή γκολφ, bodybuilding, πυγμαχία ή MMA μάχες , ολυμπιακή άρση βαρών
Ο τρόπος κατάταξης των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των στόχων
Το αρνητικό συναίσθημα συνεχούς είναι λίγο πιο δύσκολο να αντιληφθεί, αλλά παίζει ρόλο στην επηρεασμό των συμπεριφορών που καθορίζουν το στόχο. «Η ύπαρξη υψηλών αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να θεωρηθεί ως ευαίσθητη στην τιμωρία», λέει ο Friesen. "Με άλλα λόγια, δεν είστε μεγάλοι για να παίρνετε κινδύνους. Οι στόχοι και οι αποφάσεις σας πιθανόν να βασίζονται στην πρόληψη των αρνητικών γεγονότων."
Από την άποψη της φυσικής κατάστασης, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε κίνητρο να κάνετε το ελάχιστο για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ. "Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σπάνια να σπρώξετε τον εαυτό σας ή να θέσετε στόχους που είναι πολύ ασφαλείς. Με σπάνια εμφανίζονται μεγάλα επιτεύγματα με αυτό το είδος εστίασης πρόληψης", λέει ο Friesen.
Η πτώση στην άλλη πλευρά του φάσματος - που έχει χαμηλά αρνητικά συναισθήματα - μπορεί επίσης να διαμορφώσει τους στόχους σας για γυμναστική. "Αν είστε χαμηλοί σε αυτή τη διάσταση και σε υψηλά επίπεδα εξωστρέφειας, θα έχετε την τάση να είστε ευαίσθητοι στις ανταμοιβές και να μην είστε ευάλωτοι στην τιμωρία. Είναι πιθανότερο να αναλάβετε κινδύνους και να μην ιδρώσετε τα μικρά πράγματα", λέει ο Friesen. "Η άνοδος με μεγάλους στόχους είναι εύκολη και πιθανόν πιο κίνητρα για εσάς, αλλά μπορεί να υποτιμάτε τους κινδύνους και τη σκληρή δουλειά που εμπλέκονται στην επίτευξη των στόχων σας".
Ομοίως, αν έχετε χαμηλά αρνητικά συναισθήματα και χαμηλά επίπεδα εξωστρέφειας, πιθανότατα θα έχετε κίνητρο σκέπτοντας τα θετικά οφέλη που επιτυγχάνονται από τη λήψη μέτρων. Για παράδειγμα, πώς θα αισθανθείτε όταν θα είστε υγιείς ή θα ταιριάζουν ως αποτέλεσμα των νέων συμπεριφορών σας προπόνηση.
Εάν: Τείνετε να κάνετε το ελάχιστο για να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών αποτελεσμάτων
Δοκιμάστε: Εργασία με έναν προπονητή ή προπονητή για να θέσετε μεγαλύτερους στόχους
Εάν: Τείνετε να θέσετε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι χωρίς να εξετάσετε την πρόκληση
Δοκιμάστε: Ρυθμίστε τους μεγάλους στόχους, αλλά χαλαρώστε μέσα από τους μικρότερους, πιο εφικτούς μίνι στόχους
Ο τρόπος με τον οποίο κατατάσσετε το κίνητρο μπορεί να επηρεάσει την ανάγκη βοήθειας
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα που τείνουν να είναι ιδιαίτερα αυταπόδεικτα είναι καλύτερα να επιμείνουν σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας από εκείνους που δεν είναι τόσο παρακινημένοι. Εκείνοι που τείνουν να υποφέρουν από το φάσμα των κινήτρων πρέπει να σκεφτούν προσεκτικά τους λόγους για τους οποίους ξεκίνησαν μια ρουτίνα προπόνησης για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της δέσμευσής τους.
Πρακτικά, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τα επίπεδα κινήτρων σας όταν επιλέγετε μια μορφή άσκησης. Για παράδειγμα, τα άτομα που κατατάσσονται χαμηλά σε κίνητρα πιθανότατα δεν θα έχουν μεγάλη επιτυχία μετά από μια αυτοκατευθυνόμενη, κατ 'οίκον άσκηση ρουτίνας. Υπάρχουν απλά πάρα πολλά περισπασμούς και λόγοι που δεν πρέπει να ακολουθήσετε.
Από την άλλη πλευρά, όσοι είναι ιδιαίτερα αυτοκέφαλοι μπορεί να είναι απολύτως σε θέση να βρουν ένα πρόγραμμα προπόνησης σε απευθείας σύνδεση και να το ακολουθήσουν μόνοι τους. Απλώς πρέπει να είναι λίγο προσεκτικοί για να μην επιβιβαστούν - τα άτομα με υψηλό κίνητρο είναι πιο διατεθειμένα να προσεγγίσουν τους στόχους με μια νοοτροπία «δεν παίρνουν φυλακισμένους» που να έχουν τη δυνατότητα να ξεπεράσουν τη ζωή τους.
Αν: Χρειάζεστε μια ώθηση των κινήτρων
Δοκιμάστε: Συμπληρώστε έναν συνεργάτη προπόνησης ή έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υπεύθυνο
Αν: Είναι ιδιαίτερα αυτο-κίνητρα
Αποφύγετε: Να είστε ιδεώδης για τις προπονήσεις και τους στόχους σας