Δεν χρειάζεστε έναν συνεργαζόμενο στο προσωπικό για να επωφεληθείτε από τις προπονήσεις συνεργατών
Η αρπαγή ενός συνεργάτη και του φίλου σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε κίνητρα και σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με έναν συνεργάτη στη ρυμούλκηση, έχετε ενσωματωμένη λογοδοσία, αυξημένο κοινωνικό κίνητρο και κάποιον που μπορεί να σας κουράσει και να σας ενθαρρύνει να σπρώξετε τον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι.
Όσο καλά ακούγεται αυτό σε χαρτί, όμως, "Πιάσε έναν φιλαράκο και πάρε την ταιριάζει!" δεν λειτουργεί πάντα στην πραγματική ζωή.
Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε κανέναν στη ζωή σας που είναι πρόθυμος να χτυπήσει το γυμναστήριο μαζί σας, ή μπορείτε να επιλέξετε κάποιον που δεν είναι παρόμοια αντιστοιχισμένος ή διαθέσιμος όταν βρίσκεστε. Ή ίσως απλά δεν αισθάνεστε άνετα να εργάζεστε με έναν φίλο.
Για να αντιμετωπιστούν αυτά τα προβλήματα και να δοθούν εφαρμόσιμες λύσεις, οι ερευνητές άρχισαν να ερευνούν τα πιθανά οφέλη από τους εικονικούς φίλους προπόνησης - πραγματικούς ή μηχανογραφημένους εικονικούς συνεργάτες που μπορείτε να σπάσετε με ιδρώτα - και τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.
Η ενδιαφέρουσα έρευνα για εικονικούς συνεργάτες προπόνησης
Ο κόσμος της εικονικής φυσικής κατάστασης είναι ακόμα στις πρώτες μέρες, αλλά μέχρι στιγμής τα αποτελέσματα είναι συναρπαστικά. Τρεις ξεχωριστές μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2011, το 2012 και το 2014, καθένα διαπίστωσε ότι όταν οι ασκούμενοι συνδυάστηκαν με έναν εικονικό προπονητή - συνήθως ένα video game όπως το ανθρώπινο κινούμενο σχέδιο - η απόδοσή τους βελτιώθηκε σημαντικά. Ουσιαστικά, ο εικονικός συνεργάτης προπονούσε το άτομο που ασκεί να ασκεί την άσκηση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Οι δύο προηγούμενες μελέτες βασίστηκαν σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, το φαινόμενο Kohler, όπου ένα άτομο είναι πιο πιθανό να εργαστεί σκληρότερα ως μέλος μιας ομάδας παρά όταν εργάζεται μόνος του. Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα ισχυρό όταν κάποιος αντιληφθεί τον εαυτό του ως τον "αδύναμο κρίκο" σε μια ομάδα, που είναι ελαφρώς λιγότερο ικανή από τους συνομηλίκους του.
Προσπαθώντας να χειραγωγήσουν αυτό το αποτέλεσμα, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να ασκούν μαζί με έναν εικονικό συνεργάτη που σχεδιάστηκε για να επιτελεί κάτι ελαφρώς καλύτερο από το ανθρώπινο υποκείμενο, του οποίου η απόδοση ήταν χειραγωγημένη για να "κερδίσει" πάντα, αλλά μόνο για μια τρίχα. Σε όλο το πλάνο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη βελτίωσαν τις επιδόσεις τους - είτε με ποδήλατο είτε με άσκηση σανίδων - κατά την άσκηση μαζί με αυτό το είδος εικονικού συνεργάτη.
Η μελέτη του 2014 έλαβε ένα βήμα παραπέρα, διερευνώντας τις κινητήριες συνέπειες της συνεργασίας με ένα ανθρώπινο φίλο, έναν εικονικό φιλαράκο ή κανένας φίλος καθόλου. Ενώ οι ανθρώπινοι συνεργάτες της πραγματικής ζωής κέρδισαν συνολικά, οδηγώντας στα υψηλότερα επίπεδα κινήτρων, οι εικονικοί συνεργάτες εξακολουθούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση άσκησης, αποδεικνύοντας ότι είναι εντάξει να τοποθετήσετε το δίκτυό σας ευρύτερο για να αναζητήσετε ένα εικονικό δίκτυο υποστήριξης για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας.
Συνεργάτες παιχνιδιών βίντεο στην άκρη, υπάρχει μια υπόθεση για τα κοινωνικά μέσα
Δεν είναι μόνο εικονικά ανθρώπινα avatars που μπορούν να κάνουν τη διαφορά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Τα κοινωνικά μέσα, οι εφαρμογές προπόνησης και τα online προγράμματα έχουν τη θέση τους στην προώθηση της αλλαγής συμπεριφοράς. Το τέχνασμα είναι να γνωρίζουμε πώς να βρίσκουμε και να χρησιμοποιούμε προγράμματα που πραγματικά λειτουργούν. Και αυτό είναι, μάλιστα, ένα τέχνασμα, επειδή η έρευνα δεν έχει ακόμη επιτύχει την τάση.
Εδώ είναι τι είναι γνωστό μέχρι τώρα:
- Οι ηλεκτρονικοί κοινωνικοί κύκλοι μπορούν να αυξήσουν το κίνητρο για άσκηση . Μια μελέτη του 2015 από την Σχολή Επικοινωνίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Annenberg, διαπίστωσε ότι όταν οι μεταπτυχιακοί φοιτητές τοποθετούνταν σε ανώνυμες σε απευθείας σύνδεση "ομάδες προπόνησης", ολόκληρη η ομάδα ασχολούνταν με υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, παραμένοντας στην άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης. Το κλειδί εδώ ήταν ότι αν και τα μέλη της ομάδας ήταν ανώνυμα, όλα τα μέλη της ομάδας έλαβαν ειδοποιήσεις όποτε κάποιος άλλος της ομάδας συμμετείχε σε κάποια μορφή άσκησης. Με άλλα λόγια, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το κίνητρό σας αν οι φίλοι σας στο Facebook συνεχώς δημοσιεύουν σχετικά με τις προπονήσεις τους στο διαδίκτυο. (Και ενώ η έρευνα δεν υπάρχει ακόμη, το αντίθετο μπορεί να ισχύει και-μπορεί να αντιμετωπίσετε πιο θετικά αποτελέσματα για την υγεία αν κρύψετε κοινωνικές ενημερώσεις από φίλους που συνεχώς δημοσιεύουν εικόνες αρνητικών συμπεριφορών υγείας, όπως υπερβολές σε γρήγορο φαγητό ή γκρινιάζοντας παράλογο ποσότητες μπύρας.)
- Οι εφαρμογές smartphone δεν είναι όλες εξίσου αποτελεσματικές . Είναι πιθανό να έχετε μια εφαρμογή γυμναστικής στο τηλέφωνό σας - ίσως έχετε αρκετές - αλλά δεν είναι όλοι τους εξίσου σταθμισμένοι όταν πρόκειται για την ενσωμάτωση αποδεδειγμένων τεχνικών αλλαγής συμπεριφοράς (BCTs). Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του 2015 που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής, ερευνητές από τη σχολή ιατρικής της Northwestern University, Feinberg, εξέτασαν 100 κορυφαίες εφαρμογές γυμναστικής για να διερευνήσουν τη χρήση 93 συγκεκριμένων BCT. Δυστυχώς, οι περισσότερες εφαρμογές έπεσαν εκπληκτικά σύντομες. Συνολικά, οι εφαρμογές κατά μέσο όρο ανέρχονται μόνο σε 6,6 BCT σε κάθε εφαρμογή. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλές τεχνικές που συμβάλλουν στην προώθηση της αλλαγής που οι εφαρμογές δεν χρησιμοποιούν. Και ενώ οι περισσότερες εφαρμογές τείνουν στην κοινωνική κατανομή-μοιράζονται τις δραστηριότητές σας και την πρόοδο μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης-περισσότερο αποτυγχάνουν να ενσωματώσουν την αυτο-παρακολούθηση. Με άλλα λόγια, αντικατοπτρίζοντας ενεργά τη δραστηριότητα που εκτελείτε και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τις διαθέσεις σας και την πρόοδό σας, αντί να απλώς επιτρέπετε σε μια εφαρμογή να παρακολουθεί τι κάνετε. Το takeaway είναι ότι οι εφαρμογές που δουλεύουν για ένα άτομο πιθανότατα δεν θα δουλέψουν για ένα άλλο επειδή οι BCT που δουλεύουν για ένα άτομο δεν θα λειτουργούν απαραίτητα για ένα άλλο.
Δημιουργία Συνεργατών Online για Εμάς
Αναζητώντας ζωντανά, αλλά εικονικά, συνεργάτες μέσω εφαρμογών, κοινωνικών μέσων. και τα προγράμματα Διαδικτύου μπορεί να είναι η λύση που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε το κίνητρό σας. Για να βρείτε μια λύση που λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν εικονικό εκπαιδευτή που μπορεί να εργάζεται μαζί σας από μια εικονική τοποθεσία ή να εξετάσετε τη συμμετοχή σας σε προπονήσεις μέσω ενός ζωντανού, ηλεκτρονικού προγράμματος όπως το Live Streaming Fitness .
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να γεμίσετε τις κοινωνικές σας ροές με ανθρώπους που σας παρακινούν. Συμμετάσχετε σε ομάδες του Facebook με έμφαση στην προπόνηση που νιώθετε συναισθηματικά ή ξεκινήστε να ακολουθείτε κίνητρα ατόμων στο Instagram , το Periscope , το Pinterest και το YouTube . Εάν είστε περισσότερο από ένα άτομο της εφαρμογής, ελέγξτε το BURNTHIS, μια εφαρμογή που μοιάζει με Pinterest και δεν προσφέρει τίποτα παρά κίνητρο για γυμναστήριο ή WellSquad - μια εφαρμογή που σας βοηθά να βρείτε συνεργάτες προπόνησης και να συγχρονίζετε την πρόοδο της ομάδας σας και τους στόχους για να παρακολουθείτε την επιτυχία.
> Πηγές:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr Ν. "Το Cyber Buddy είναι καλύτερο από κανέναν φίλο: Δοκιμή του αποτελέσματος κίνητρος Kohler στους εξημερούς.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Η αερόβια άσκηση προωθείται όταν η επιμέρους απόδοση επηρεάζει την ομάδα: Δοκιμή της επίδρασης κέρδους κίνητρος Kohler.
> Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. "Οι εικονικοί συνεργάτες προπόνησης ωθούν καλύτερα αποτελέσματα, διαπιστώνει η μελέτη." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Μάιος 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Εφαρμογή τεχνικών αλλαγής συμπεριφοράς σε κινητές εφαρμογές για σωματική άσκηση". American Journal of Preventive Medicine . Απρίλιος 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Αποτελεσματικότητα και αιτιώδης μηχανισμός μιας online κοινωνικής παρέμβασης για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: Αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής". Εκθέσεις προληπτικής ιατρικής . 2015.