Όταν είστε εθισμένοι σε περπάτημα 10.000 βήματα την ημέρα, όπως καταγράφονται στο βηματόμετρο ή στο γυμναστήριο σας, δεν θέλετε να σπάσετε τη σειρά σας επειδή πετάτε. Τα αεροπλάνα μπορούν να σας εκτοξεύσουν, ειδικά όταν εστιάζετε στην αλλαγή των ζωνών ώρας. Τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε αρκετή άσκηση σε μια ημέρα αεροπορικών ταξιδιών και θα κρατήσετε ζωντανή τη σειρά σας; Και πώς μπορείτε να αποτρέψετε την υποψία από την ασφάλεια ενώ το κάνετε;
Περπατήστε τουλάχιστον 8.000 βήματα πριν πάτε στο αεροδρόμιο
Ποτέ δεν ξέρετε τι θα συμβεί όταν φτάσετε στο αεροδρόμιο. Θα μπορούσατε να κολλήσετε στη γραμμή ασφαλείας για μια ώρα ή περισσότερο. Η πτήση σας θα μπορούσε να καθυστερήσει μετά την επιβίβασή της και θα παγιδευτείτε καθισμένος στην άσφαλτο.
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να προγραμματίσετε το χρόνο περπατήματος πριν πάτε στο αεροδρόμιο. Είστε πιθανώς ασφαλείς αν καταγράψετε 8.000 προτού πάτε στο αεροδρόμιο, η οποία είναι μια ώρα ή περισσότερο βιαστικό περπάτημα . Κάνετε τη συσκευασία σας τη νύχτα πριν το ταξίδι, ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για άσκηση. Εάν μένετε σε ένα ξενοδοχείο, δείτε αν έχουν ένα διάδρομο στο γυμναστήριο τους ή να τους ζητήσετε να προτείνουν μια διαδρομή με τα πόδια / τρέξιμο κοντά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγχρονίσει τα βήματα σας με την εφαρμογή ή τον υπολογιστή σας προτού πάτε στο αεροδρόμιο.
Περπατώντας στο αεροδρόμιο
Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να καταγράψετε αρκετά βήματα πριν πάτε στο αεροδρόμιο, σχεδιάστε το περπάτημα στο αεροδρόμιο. Είναι καλύτερο να έχετε ένα ελαφρύ ποδήλατο ή μια τροχήλατη βαλίτσα που μπορείτε εύκολα να συσκευάσετε ή να ρυμουλκήσετε πάνω και κάτω τις παραστάσεις.
Εάν κάνετε μια συνήθεια να φτάσετε νωρίς σε περίπτωση καθυστερήσεων ασφαλείας, θα έχετε συχνά μια ώρα ή περισσότερο για περπάτημα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αναβαθμίσετε 5000 έως 6000 βήματα σε μια ώρα σε έναν εύκολο αλλά σταθερό ρυθμό. Εάν παρακολουθείτε αερόβια βήματα ή ασκείστε λεπτά, μπορείτε να κάνετε κάποιο γρήγορο περπάτημα, ειδικά αν υποκρινείτε ότι προσπαθείτε να κάνετε μια στενή σύνδεση.
Ελέγξτε το χάρτη του αεροδρομίου και σχεδιάστε μια διαδρομή.
Θυμηθείτε να τοποθετήσετε το βηματόμετρο ή τη ζώνη ικανότητας σας πίσω αφού το βγάλετε για να περάσετε από την ασφάλεια. Ενώ οι περισσότερες ζώνες γυμναστικής θα εξακολουθήσουν να καταγράφουν τα βήματα αν στην τσάντα σας, τα πενόμετρα της ζώνης της μέσης μπορεί να μην είναι, και ούτε μπορεί να είναι τόσο ακριβή όσο όταν φοριούνται σωστά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγχρονίσει τα βήματα με την εφαρμογή σας προτού φτάσετε στο αεροπλάνο.
Περπάτημα στο αεροπλάνο
Δεν θα καταγράψετε πολλά βήματα στο αεροπλάνο, αλλά θα πρέπει να επιδιώξετε να μετακινηθείτε για μερικά λεπτά ανά ώρα για να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Εάν ο ιχνηλάτης ικανότητάς σας μετράει την αδράνεια , ενδέχεται να λάβετε ειδοποιήσεις για να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο. Είναι καλύτερο να κλείσετε ένα κάθισμα διαδρόμου, ώστε να μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα περιοχή ή διάφραγμα, όπου υπάρχει χώρος για να κάνετε λίγο βαδίζοντας στη θέση του. Μπορείτε ακόμη να προγραμματίσετε να κλείσετε μια θέση κοντά σε μια ξαπλώστρα όπου μπορείτε να σηκωθείτε τακτικά, να τεντώσετε και να κάνετε ένα μικρό βάδισμα στη θέση του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους ή εφαρμογές όπως το SeatGuru.com για να επιλέξετε αυτές τις θέσεις.
Το Fitbit Alta απαιτεί 250 βήματα ανά ώρα για να το κρατήσει ευτυχισμένο, ενώ το Apple Watch θέλει μόνο να είστε επάνω και κάπως ενεργός για ένα λεπτό. Να είστε ευγενικοί και αφήστε όποιον είναι περίεργος να γνωρίζει ότι προσπαθείτε μόνο να κρατήσετε το αίμα σας να κυκλοφορεί.
Αν η φωτεινή ένδειξη της ζώνης ασφαλείας είναι ενεργοποιημένη, μην σηκωθείτε, ακόμα κι αν σημαίνει ότι έχετε αδράνεια. Προγραμματίστε όχι περισσότερο από 250 βήματα ανά ώρα πτήσης.
Ζημιές από τη ζώνη ώρας ζώνης
Εάν χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη ικανότητας με μια εφαρμογή, θα δείτε κάποια περίεργα αποτελέσματα όταν αλλάζετε ζώνες ώρας. Πηγαίνοντας προς τα ανατολικά, η μέρα σας θα είναι πιο σύντομη. Πηγαίνοντας δυτικά, θα πάρει περισσότερο χρόνο. Ωστόσο, είναι συχνά απρόβλεπτο, ενώ οι ώρες θα καταλήξουν να μετρηθούν στο τέλος της ημέρας όταν ο ιχνηλάτης σας συγχρονίζει. Εάν πραγματοποιήσατε το στόχο σας των 10.000 βημάτων στο σπίτι ή στο αεροδρόμιο, συγχρονίστε το με την εφαρμογή πριν μπείτε στο αεροπλάνο και αλλάξετε τις ζώνες ώρας.
Τα βέλτιστα σχεδιασμένα σας σχέδια για να μπείτε στα βήματά σας κάθε μέρα, πόσο μάλλον για τυχόν ραβδώσεις, μπορεί να τερματίσουν λόγω της μετάβασης στη ζώνη ώρας.
Παροχή βημάτων
Μια στάση είναι μια καλή ευκαιρία για να καταγράψετε περισσότερα βήματα σε ένα αεροδρόμιο, και κανείς δεν κοιτάζει ζητιά αν περπατάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να κάνετε μια σύνδεση. Εάν είστε σύντομα σε αερόβια βήματα , αυτή είναι μια καλή στιγμή για να τα κάνετε. Ελέγξτε τους χάρτες αεροδρομίου στο περιοδικό αεροπορικών εταιρειών για τις πύλες άφιξης και αναχώρησης και σχεδιάστε το πώς θα περπατήσετε μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγχρονίσει τα βήματα σας εάν μπορείτε πριν από την επιβίβασή σας στο επόμενο αεροπλάνο.
Εμπόδια στο περπάτημα στον προορισμό σας άφιξης
Έχετε φτάσει! Μπορείτε να φτάσετε σε βήματα καθώς αποπλάνεστε και κάνετε το δρόμο σας για να παραλάβετε τις αποσκευές σας και να πάρετε τη μεταφορά εδάφους. Αλλά για τα διεθνή ταξίδια, μπορεί να αντιμετωπίσετε μεγάλες αποστάσεις και καθυστερήσεις εάν πρέπει να περάσετε από τελωνειακούς και μεταναστευτικούς ελέγχους. Ακόμη και μέσα σε μια χώρα, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε ξανά την ασφάλεια όταν αλλάζετε τερματικά. Όλα αυτά μπορούν να φάνε στο προγραμματισμένο χρόνο σας για να ολοκληρώσετε τα 10.000 βήματα σας. Μια μικρή βηματοδότηση σε μικρούς κύκλους ή το περπάτημα στη θέση είναι δυνατή, αλλά δεν θέλετε να προκαλέσετε υποψίες από την ασφάλεια, οπότε κρατήστε την λεπτή.
Η μετάβαση από το αεροδρόμιο προς το σπίτι ή το ξενοδοχείο μπορεί επίσης να είναι μια άλλη περίοδος καθιστικού στο τρένο, το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο. Μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω όλεθρο στις προσπάθειές σας να μετακινηθείτε κάθε ώρα, πόσο μάλλον το συνολικό σας βήμα. Μια βόλτα με τρένο σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε λίγο.
Σχεδιάστε μια βόλτα στον τελικό προορισμό σας
Εάν είστε σύντομα σε βήματα, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε το χρόνο περπατήματος μόλις φτάσετε στον τελικό προορισμό σας. Εάν συναντάτε φίλους ή οικογένεια, φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μια βόλτα μαζί για να καταλάβετε τις συσπάσεις μετά το χρόνο ταξιδιού σας. Θα είναι καλό για όλους. Η άσκηση συνιστάται για να συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων της καθυστέρησης του jet . Όταν φτάσετε εκεί, κινηθείτε!
Hacks για να φτάσετε στο βήμα σας
Εάν τα καλύτερα σχεδιασμένα σας σχέδια αποδείχθηκαν άσχημα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά κόλπα για να φτάσετε στο στόχο σας των 10.000 βημάτων ανά ημέρα . Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδέσετε το βηματόμετρό σας στο παπούτσι σας ή να το τοποθετήσετε στην κάλτσα σας και να κουνάτε το πόδι σας εμπρός και πίσω. Μπορείτε να ξεγελάσετε πολλές ζώνες γυμναστικής με κίνηση του βραχίονα. Είναι εύκολο να μετακινήσετε τα χέρια σας με μια κίνηση προς τα εμπρός και πίσω καθισμένος ή όταν περιμένετε σε μια γραμμή από ό, τι να προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να πάτε στη θέση του. Από τη μια πλευρά, είναι κίνηση και άσκηση, αλλά από την άλλη πλευρά, δεν είναι πραγματικά "βήματα". Είναι μια προσωπική επιλογή αν αποφασίσετε για αυτό ή δοκιμάστε άλλο hack για να αυξήσετε τα βήματά σας. Απλά μην πείτε στους φίλους σας Fitbit!