Μπορείτε να εντοπίσετε την αλήθεια και τις ψείρες;
Fitness Μύθος 1: Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος
Η άσκηση δεν χρειάζεται να βλάψει για να είναι καλό για σας. Στην πραγματικότητα, αν κάνει κακό, πιθανόν να κάνεις κάτι λάθος. Κάποιος πόνος είναι κοινός για έναν πρώτο ασκούμενο, αλλά αν συνεχίσει αυτό, πιέζεις πολύ σκληρά. Η καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγής , στην οποία ο πόνος εμφανίζεται έως 48 ώρες μετά την άσκηση, οφείλεται σε φλεγμονή και μικροσκοπικά δάκρυα στους ελαστικούς ιστούς που περιβάλλουν τις μυϊκές ίνες .
Για να δώσετε στους μύες το χρόνο να προσαρμοστούν, μην κάνετε πολύ σύντομα, ή θα διακινδυνεύσετε τραυματισμό.
Γυμναστήριο Μύθος 2: Υπερβολική εφίδρωση ενώ ασκείτε σημαίνει ότι δεν είστε κατάλληλοι
Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σημάδι ενός αποτελεσματικού ψυγείου. Ένας αθλητής που έχει προσαρμοστεί για να κρατήσει τον πυρήνα του σώματος δροσερό κατά τη διάρκεια της άσκησης θα μετατοπίσει αίμα στην επιφάνεια του δέρματος πιο γρήγορα και θα απελευθερώσει θερμότητα από το σώμα. Ταυτόχρονα, οι αδένες ιδρώτα αυξάνουν την παραγωγή τους και έτσι ψύχουν το σώμα κατά την εξάτμιση του ιδρώτα. Ενώ οι κατάλληλοι άνθρωποι παράγουν περισσότερο ιδρώτα από τους καθιστικούς ανθρώπους, χάνουν λιγότερο νάτριο, επειδή περισσότερο από αυτό απορροφάται από το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι ένα πιο αποδοτικό ψυγείο.
Fitness Μύθος 3: Αν σταματήσετε να ασκείτε, οι μύες σας θα στρέψουν στο λίπος
Το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικοί τύποι ιστών . Δεν μπορεί κανείς να μετατρέψει την άλλη. Η αλήθεια είναι ότι οι μύες ατροφούν όταν δεν χρησιμοποιούνται. Συνεπώς, εάν συνεχίζετε να τρώτε όπως πάντα, αλλά σταματήστε να ασκείτε, θα δείτε αύξηση του σωματικού λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας.
Φυσικά, το πραγματικό ερώτημα είναι γιατί σταματάτε την άσκηση στην πρώτη θέση;
Fitness Μύθος 4: Μπορείτε να αυξήσετε την καύση του λίπους ασκώντας περισσότερο χρόνο σε χαμηλότερη ένταση
Δεν είναι πραγματικά σημαντικό τι ποσοστό της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης προέρχεται από λίπος ή υδατάνθρακες. Αυτό που έχει σημασία στο τέλος της ημέρας είναι πόσες συνολικές θερμίδες δαπανήθηκαν.
Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά λεπτό. Πολλοί νέοι ασκούμενοι , εντούτοις, ενθαρρύνονται να ασκούν σε χαμηλότερη ένταση επειδή η άσκηση υψηλής έντασης είναι δύσκολο να διατηρηθεί και η χαμηλότερη ένταση είναι ασφαλέστερη για τους αρχάριους.
Διαβάστε περισσότερα: Ενέργεια για Άσκηση
Η σύντομη άσκηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες
Fitness Μύθος 5: Αν ασκηθείτε, μπορείτε να φάτε τίποτα
Αν προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε την κακή διατροφή με την άσκηση, θα είστε απογοητευμένοι. Ενώ τρώτε άσχημα και δεν ασκείστε είναι πολύ χειρότερη για την υγεία σας που τρώτε άσχημα και ασκείστε, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας εάν τις τροφοδοτήσετε με τρόφιμα υψηλής ποιότητας .
Fitness Μύθος 6: Εάν δεν εργάζεστε σκληρά και συχνά, η άσκηση είναι μια σπατάλη χρόνου
Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι μακρύτερα από την αλήθεια. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μέτρια άσκηση , όπως το περπάτημα και η κηπουρική μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κηπουρική για τόσο λίγες όσο μια ώρα την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Fitness Μύθος 7: Η άσκηση μπορεί να διορθώσει όλα τα προβλήματα υγείας σας
Ενώ η συνεπής άσκηση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα και την ποσότητα της ζωής, δεν μπορεί να διορθώσει τα πάντα. Άτομα με άλλα προβλήματα υγείας και ασθένειες εξακολουθούν να πρέπει να ακολουθούν τις συμβουλές ενός γιατρού όταν πρόκειται για πρωτόκολλα διαχείρισης ασθενειών.
Και αν και η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να εγγυηθεί την υγεία σας ή να σας θεραπεύσει από ασθένεια, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα πάντα, από την αρθρίτιδα και τις καρδιακές παθήσεις μέχρι το άσθμα και τον διαβήτη.
Γυμναστήριο Μύθος 8: Εκπαίδευση βάρους θα σας μαζέψει
Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν αυτή τη δικαιολογία για να αποφύγουν την κατάρτιση σε βάρος. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν ότι η κατάρτιση βάρους είναι συχνά ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για τις γυναίκες να χάσουν το σωματικό λίπος και να αυξήσουν τον ορισμό των μυών. Δέκα λόγια Οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη .
Γυμναστήριο Μύθος 9: Για να χτίσετε μυς απαιτεί τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη λαϊκή πεποίθηση ότι οι αθλητές απαιτούν τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνών.
Σύμφωνα με τον Δρ Suzanne Nelson Steen, επικεφαλής του Προγράμματος Διατροφής Αθλητισμού του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον της Ουάσινγκτον, οι αθλητές δύναμης απαιτούν λίγο περισσότερη πρωτεΐνη από άλλα άτομα και εξακολουθούν να χρειάζονται επαρκείς υδατάνθρακες για να αναπληρώσουν το γλυκογόνο των μυών. Επισημαίνει ότι όλες οι ισχυρές, έντονες μυϊκές συσπάσεις (όπως η ανύψωση βάρους) τροφοδοτούνται με υδατάνθρακες. "Ούτε το λίπος ούτε η πρωτεΐνη μπορούν να οξειδωθούν αρκετά γρήγορα για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις άσκησης υψηλής έντασης. Οι κατάλληλοι υδατανθρακες διατροφής πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να αποκατασταθούν τα επίπεδα γλυκογόνου." Για να δημιουργήσετε περισσότερους μυς, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης βάρους και να τρώτε μια καλά ισορροπημένη δίαιτα με συνέπεια.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να τροφοδοτήσετε τους μυς σας .
Γυμναστήριο Μύθος 10: Η περισσότερη άσκηση Το καλύτερο
Φυσικά, μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ άσκηση. Πολλοί κορυφαίοι αθλητές προσδίδουν σε αυτόν τον μύθο και πολλοί πληρώνουν την τιμή με τραυματισμό, ασθένεια και κατάθλιψη. Όταν πρόκειται για άσκηση, χρειάζεστε μια κατάλληλη ισορροπία μεταξύ εκπαίδευσης και ανάπαυσης, προκειμένου να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση. Δείτε: Υπερβολική προπόνηση.