Τι μετράει ως πρόσληψη υγρών στη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχουν οδηγίες για την πρόσληψη υγρών Ενώ η συμβατική σοφία είναι ότι το νερό είναι καλύτερο, το πόσιμο μόνο το νερό μπορεί να μην είναι πραγματικότητα για τους ανθρώπους με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να βρείτε αντικρουόμενα πράγματα σχετικά με το αν τα καφεϊνούχα και τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να "μετράνε" στην καθημερινή πρόσληψη νερού που συνιστάται από δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εδώ συζητάμε αν πρέπει να μετράτε όλα τα υγρά προς την πρόσληψη νερού.
Θα καλύψουμε επίσης τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι μετρήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική προσήλωσή σας στο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων.
Καφεΐνη και αφυδάτωση
Σκεφτήκαμε κάποτε ότι τα καφεϊνούχα ποτά θα αφυδατούσαν ένα άτομο στο σημείο όπου το νερό σε αυτά «δεν θα μετράει». Ωστόσο, πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ποσότητα της καφεΐνης στα πιο δημοφιλή ποτά δεν κρατά το σώμα να απορροφήσει το νερό σε αυτά. Ως εκ τούτου, από την άποψη της ενυδάτωσης, τα καφεϊνούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ, μπορούν να μετρήσουν στο σύνολο.
Η διαφορά αλκοόλ σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τα αλκοολούχα ποτά είναι μια διαφορετική ιστορία, ωστόσο, όταν πρόκειται για την καταμέτρηση της πρόσληψης υγρών. Το αλκοόλ αυξάνει την ούρηση αρκετά δραματικά. Ανάλογα με τη συγκέντρωση αλκοόλ στο ποτό, μπορεί να σας προκαλέσει την εξάλειψη περισσότερου νερού από το ποτό που περιέχει. Έτσι, τα αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να υπολογίζονται για τη συνολική πρόσληψη υγρών, και ίσως θελήσετε ακόμη και να έχετε ένα επιπλέον ποτήρι νερό.
Εάν οι υδατάνθρακες είναι ένα ζήτημα, δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στα σκοτεινά ποτά, όπως κονιάκ, κονιάκ, σκωτσέζικο ουίσκι ή ουίσκι. Η βότκα, το ρούμι, το τζιν και η τεκίλα επίσης δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτά είναι για τις πρωτότυπες, χωρίς γεύση εκδόσεις. Για αρωματισμένα οινοπνευματώδη ποτά (συμπεριλαμβανομένων των αρωματισμένων βότκας και ορισμένων σκούρων ρούχων / ρούχων καρύδας), ελέγχετε πάντα τις διατροφικές πληροφορίες πριν καταναλώσετε, καθώς περιέχουν συχνά υδατάνθρακες.
Εάν επιλέγετε ένα μεικτό κοκτέιλ, θα έχετε μετρήσεις υδατανθράκων και ίσως να μην ξέρετε τι είναι.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε ζάχαρη ή θερμίδες, ζητήστε σόδα, σόδες διατροφής, αποτοξίνωση με νερό διατροφής, νερό πελμάτων, ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη και αφρώδες νερό.
Πρόγραμμα πρόσληψης υγρών
Επειδή ο καφές και το τσάι υπολογίζονται για την κατανομή του νερού για την ημέρα, προσπαθήστε να υπολογίσετε ένα χρονοδιάγραμμα της κατανάλωσης υγρών όπως ακριβώς θα κάνατε με τα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν με την ποσότητα νερού που θέλουν να καταναλώνουν μια ημέρα και σπάζουν σε τέσσερις φορές, όπου θα πίνετε αυτό το ποσό σε μια χρονική περίοδο.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πιείτε τέσσερα κιλά ένα νερό ημερησίως, θα πρέπει να ορίσετε τέσσερις φορές, σε ίσες αποστάσεις όλη την ημέρα, να πίνετε σε ένα διάστημα 30 λεπτών κάθε φορά. Προγραμματίστε το πόσιμο νερό σας τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα σας.
Ενώ τα περισσότερα υγρά που επιτρέπονται από τη διατροφή σας μπορούν να μετρήσουν τη συνολική πρόσληψη υγρών σας, προτιμάται πάντα το καθαρό νερό. Αν ψάχνετε να μπαχαρικά μέχρι την καθημερινή σας πρόσληψη νερού, ελέγξτε έξω αυτές τις τρομερές εναλλακτικές λύσεις απλού ύδατος .
Πηγή
Armstrong, LE. "Καφεΐνη, ισορροπία σωματικού υγρού-ηλεκτρολύτη και απόδοση άσκησης." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.