Τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτή τη δημοφιλή πρακτική
Το P90X είναι ένα σύστημα άσκησης στο σπίτι που αναπτύχθηκε από τον εκπαιδευτή Tony Horton. Έρχεται ως σύνολο 12 DVD, κάθε ένα αφιερωμένο σε διαφορετικό τύπο άσκησης. Η ιδέα είναι ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιλύσετε είναι να κάνετε τακτικά μια ποικιλία διαφορετικών δραστηριοτήτων. Αυτός ο τρόπος είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσει ένα οροπέδιο καθώς το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό και πιο συνηθισμένο σε μια συγκεκριμένη προπόνηση.
Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε.
Μεταξύ των προπονήσεων στο σύστημα P90X είναι μια πρακτική γιόγκα που έχει πάρει τη φήμη ότι είναι μία από τις σκληρότερες των δωδεκάδων. Είτε είστε έμπειρος γιόγκι, είτε ποτέ δεν έχετε ξετυλίξει ένα χαλάκι πριν στη ζωή σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού να δώσετε στο P90X μια yirl.
Είναι ένα Power Thing
Αν είστε εξοικειωμένοι με την δύναμη της γιόγκα , ένα μεγάλο μέρος της πρακτικής που έχει δημιουργήσει ο Χόρτον θα φανεί γνωστός. Η κατηγορία των 90 λεπτών ξεκινάει με μια ομιλία από τον Horton. Από εδώ καθοδηγεί τον θεατή, καθώς και τέσσερις φοιτητές στην οθόνη, μέσω μιας σειράς χαιρετισμών ηλίου , μιας σειράς θέσεων ή ασιανών, οι οποίες συνήθως γίνονται το ένα μετά το άλλο χωρίς να σταματήσουν - αυτό που είναι γνωστό ως ροή ή βινύσα, γιόγκα. Ο Χόρτον κάνει τις χαιρετισμούς του στον ήλιο ιδιαίτερα δύσκολες, προσθέτοντας ένα επιπλέον chaturanga σε κάθε επανάληψη της βινύσας. Ένα chaturanga είναι κάτι σαν μια θέση push-up, στην οποία οι αγκώνες λυγίζονται κατά 90 μοίρες και το σώμα αναστέλλεται για λίγο πάνω από το χαλί.
Μετά τις χαιρετισμούς του ήλιου, ο Χόρτον οδηγεί την τάξη μέσω των ίδιων τύπων ασιανών που προσφέρονται στα περισσότερα τυπικά μαθήματα γιόγκα, αλλά ως επί το πλείστον επικεντρώνεται στις πιο προκλητικές και προηγμένες εκδοχές των θέσεων. Για παράδειγμα, η διαδοχική ακολουθία περιλαμβάνει περιστρεφόμενο τρίγωνο , καμπύλη στρίψιμο και δεσμευμένες πλευρικές γωνίες asanas και οι στάσεις εξισορρόπησης περιλαμβάνουν κοράκι , καμία από τις οποίες δεν είναι πιθανό να είναι μέρος μιας κατηγορίας αρχαρίων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της Γιόγκα P90X
Κάθε ένας από τους τέσσερις φοιτητές στο DVD βρίσκεται σε διαφορετικό επίπεδο δύναμης και ευελιξίας, κάτι που είναι σπουδαίο γιατί δίνει την ευκαιρία στον Horton να ενθαρρύνει τη χρήση υποστυλωμάτων και τροποποιήσεων για να διασφαλίσει ότι η ευθυγράμμιση σε κάθε asana είναι ασφαλής και σωστή. Είναι ένα καλό μήνυμα για τους γιόγκι που διστάζουν να κάνουν είτε επειδή αισθάνονται ότι σημαίνει ότι δεν κάνουν πραγματικά γιόγκα "σωστό" ή ότι είναι wimpy για την ανάγκη τη βοήθεια ενός μπλοκ ή λουρί.
Ταυτόχρονα, ο Χόρτον ενθαρρύνει τους μαθητές να προωθούνται, κάτι που οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα δεν κάνουν - και για καλό λόγο. Έτσι συμβαίνουν οι τραυματισμοί . Και παρόλο που περνάει πολύς χρόνος μεταξύ των φοιτητών στην οθόνη, επιτρέπει ορισμένα ζητήματα δυνητικά επικίνδυνων ευθυγραμμίσεων να περάσουν απαρατήρητα. Για παράδειγμα, στη βάση των ώμων , η οποία αποτελεί σημαντική στάση για να φτάσει δεξιά αφού τοποθετεί το λαιμό σε ευάλωτη θέση, επιτρέπει την ασφαλή τοποθέτηση των βραχιόνων.
Ο Χόρτον τερματίζει την πρακτική με το Σάβασανα , ή το πτώμα θέτει, και έτσι οι περισσότερες τάξεις γιόγκα τελειώνουν, αλλά διαρκεί μόνο ένα λεπτό, όταν τουλάχιστον πέντε έως δέκα είναι ιδανικές για να επιτρέψουν στο μυαλό και το σώμα να ηρεμήσουν.
Η κατώτατη γραμμή
Για έναν έμπειρο φοιτητή γιόγκα που έχει εντολή ευθυγράμμισης και ποιος ξέρει και είναι σε θέση να δεχθεί τους φυσικούς του περιορισμούς για να παραμείνει ασφαλής, η γιόγκα P90X είναι μια χαρά αλλά πιθανότατα δεν είναι ένα έξυπνο ξεκίνημα γιόγκι.
Επιπλέον, αν το μόνο που σας ενδιαφέρει είναι η γιόγκα, πιθανότατα δεν είναι το πιο οικονομικά καλό μέρος για να ξεκινήσετε: Πρέπει να αγοράσετε ολόκληρο το σύνολο των DVDs P90X για να πάρετε το γιόγκα και αυτό θα σας επαναφέρει σχεδόν 140 δολάρια.