Σιγουρευτείτε για αυτά τα αναζωογονητικά pick-me-ups αντί για τα ζαχαρούχα αναψυκτικά
Ξέρετε ότι η σόδα δεν είναι η καλύτερη επιλογή του ποτού, αλλά σε σύγκριση με το επίπεδο, άγευστο παλιό νερό, ένα παγωμένο δοχείο αχνά κολα είναι δύσκολο να νικήσει - μέχρι να θυμηθείτε τα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά που προκαλούν τον όλεθρο στο σώμα σας.
Επιπτώσεις της σόδας στην υγεία σας
Όχι μόνο η σόδα οδηγεί σε μια αναπόφευκτη αιχμή του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια συντριβή, η οποία σας αφήνει να φτάσετε για πιο ζαχαρούχο πρόχειρο φαγητό, αλλά η συνηθισμένη κατανάλωση σόδας έχει συσχετιστεί με μελέτες με 20 έως 40 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και θανάτου από καρδιακές παθήσεις , και 26% μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, η σόδα συμβάλλει στην αποσύνθεση των δοντιών και περιέχει υψηλά επίπεδα φωσφορικών αλάτων, τα οποία έχουν κακή επίδραση στην υγεία των οστών.
Διατροφείς σόδα διατροφής, δεν είστε ούτε άνοσοι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society διαπίστωσε ότι η σόδα διατροφής είχε άμεση επίδραση στην περίμετρο της μέσης σε άτομα άνω των 65 ετών, προκαλώντας κλιμάκωση της κοιλιακής παχυσαρκίας.
Ακόμη και όταν γνωρίζετε όλους τους λόγους για να μείνετε μακριά, μπορεί να είναι δύσκολο να κλωτσήσετε τη συνήθεια εάν δεν έχετε αντικαταστάτη που ανυπομονείτε να πιείτε. Ποτέ μην φοβηθείς. Ακολουθεί μια λίστα με τις αγαπημένες μου υγιείς δίψουλες που δεν θα στείλουν το σάκχαρο του αίματός σας ή θα σας βάλουν σε κίνδυνο χρόνιες παθήσεις.
Γεύση το δικό σας νερό
Σίγουρα, μπορείτε να αγοράσετε αρωματισμένο νερό στο παντοπωλείο, αλλά μπορεί να είναι ακριβό και μερικές φορές ακόμα περιέχουν πρόσθετα και τεχνητές γεύσεις. Και hey, φτιαγμένο από γεύσεις μηδέν καλύτερα ούτως ή άλλως. Πιάσε μια κανάτα και γεμίστε το κάτω μέρος με τα αγαπημένα σας φρούτα, λαχανικά ή βότανα.
Αγγούρια, φράουλες, σμέουρα λεμόνια, λάιμ, μέντα - οι συνδυασμοί είναι ατελείωτοι. Θα μπορούσατε ακόμη να προσθέσετε λεβάντα ή άλλα βρώσιμα λουλούδια. Ρίξτε νερό μέχρι να φτάσει στην κορυφή και να κρατήσει στο ψυγείο. Το νερό σας θα εγχυθεί με αυτές τις γεύσεις και θα νιώσετε σαν να είστε στο σπα!
Πιείτε τα ανεπιθύμητα τσάγια
Τα βότανα και τα πράσινα τσάγια είναι μια εξαιρετική επιλογή και μπορούν να σερβιριστούν ζεστά ή κρύα.
Υπάρχουν πολλές γεύσεις για να επιλέξετε: Χαμομήλι, βαλεριάνα, και βάλσαμο λεμονιού για χαλάρωση και ύπνο. μέντα και τζίντζερ για να απαλύνει το στομάχι. goldenseal, echinacea και γλυκόριζα, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν αντι-ιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, για πονόλαιμο. Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα υψηλό σε αντιοξειδωτικά και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και άλλων συνθηκών υγείας, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή εάν χρειάζεστε λίγη ώθηση της καφεΐνης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες stevia ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι, αν θέλετε μια νότα γλυκύτητας.
Δοκιμάστε Μη Γαλακτοκομικά Γάλα
Αμύγδαλο, καρύδα, κάσιους, κάνναβη - ο κατάλογος συνεχίζεται! Όλο και περισσότερα φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα αναδύονται στα ράφια αυτές τις μέρες λόγω του αυξημένου δημόσιου ενδιαφέροντος για μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις. Εξερευνήστε τις διάφορες διαθέσιμες επιλογές και τις χρησιμοποιήστε σε φρούτα και λαχανικά smoothies. Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μια κανέλα κανέλα για μια κούραση. Ή κάντε ένα αντιφλεγμονώδες χρυσό ποτό γάλακτος με κουρκούμη και τζίντζερ (μια αναζήτηση στο διαδίκτυο θα εμφανίσει δεκάδες συνταγές).
Κάντε Κάποια Παρθένο Bubbly
Αρωματισμένα αφρώδη νερά ή seltzers είναι επίσης μεγάλη για να έχουν στο χέρι, και όσο περισσότερο είστε από σόδα, τα πιο νόστιμα θα είναι στο ουρανίσκο σας.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας αφρώδες ρόφημα, προσθέτοντας 1/4 φλιτζάνι χυμό φρούτων 100% χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όπως το σταφύλι ή το κεράσι, σε καθαρό νερό. Μήπως χάσετε τη γεύση της λεμόνι-lime sodas όπως Sprite; Προσθέστε μια συμπίεση ή δύο λεμόνι ή ασβέστη σε σόδα λέσχη με μερικές σταγόνες stevia. Δεν θα χάσετε τη ζάχαρη σε ποτά σαν αυτό το κομμάτι.
Ξεκινήστε το Juicing
Τώρα, συνειδητοποιώ ότι μπορεί να είναι ένα τέντωμα για να πάτε από το να πιείτε αρκετές σόδες την ημέρα για να ψήνετε έναν αποχυμωτή και να φτιάχνετε καθημερινό χυμό φρούτων και λαχανικών. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να πάτε αυτό το άκρο. Αλλά η προσθήκη χυμών στη διατροφή σας με κάποια ικανότητα προσφέρει μια υπέροχη ώθηση στην υγεία.
Ακόμη και αν είναι μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ένζυμα σε φρέσκο χυμό είναι ασυναγώνιστες - και το καλύτερο μέρος; Υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές χυμού διαθέσιμες δωρεάν στο διαδίκτυο. τα πάντα από το κάστανο, το αγγούρι, το μήλο και το τζίντζερ στο καρότο, το πορτοκάλι, το πεπόνι σε όλους τους άλλους συνδυασμούς.
> Πηγές:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm ΕΒ, Willett WC, Hu FB. Η κατανάλωση γλυκαντικών ποτών, η εμφάνιση στεφανιαίας καρδιακής νόσου και οι βιοδείκτες κινδύνου στους άνδρες. Κυκλοφορία. 2012; 125: 1735-41, 81.
> Malik VS, Popkin ΒΜ, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Ζαχαρούχα ποτά και κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2: μια μετα-ανάλυση. Διαβήτης φροντίδας. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Η πρόσληψη σόδας διατροφής συσχετίζεται με μακροπρόθεσμες αυξήσεις του περιγράμματος της μέσης σε μια βιοτεχνολογική ομάδα των ηλικιωμένων ενηλίκων: Η διαχρονική μελέτη του San Antonio για τη γήρανση. Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής.