30 λεπτά Workout Cardio Medley

Οι καρδιομηχανές μπορούν να γίνουν αρκετά βαρετές. Ένας τρόπος για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να εργαστείτε με το σώμα σας με διάφορους τρόπους είναι να αλλάξετε τα μηχανήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στο παρακάτω παράδειγμα, έχω συμπεριλάβει τον διάδρομο , το ποδήλατο και τον ελλειπτικό εκπαιδευτή για μια προπόνηση 30 λεπτών.

Οι ταχύτητες και οι κλίσεις που αναφέρονται είναι μόνο προτάσεις, ώστε να προσαρμόζεστε ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Μπορεί να μην είστε έτοιμοι για το επίπεδο 6 ή μπορεί να θέλετε να απελευθερώσετε το εσωτερικό θηρίο σας για λίγα λεπτά σε υψηλότερο επίπεδο άσκησης. Χρησιμοποιήστε την Κλίμακα Απόκρισης για να καθορίσετε πόσο σκληρά δουλεύετε, είναι από τα επίπεδα ενός έως δέκα, με το ένα να μην έχει καμία προσπάθεια να είναι 10 "Είμαι πεθαμένος".

Εξοπλισμός για το Cardio Medley

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε καρδιο μηχανή που προτιμάτε. Τα παραδείγματα εδώ είναι ένας διάδρομος, ένα σταθερό ποδήλατο και ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, καθώς αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα σε γυμναστήρια. Αλλά αν αγαπάτε τη μηχανή κωπηλασίας, ή θέλετε να περάσετε χρόνο στη μηχανή σκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς σε αυτό το μίγμα. Θα θελήσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τον τρόπο αλλαγής των ρυθμίσεων κλίσης ή αντίστασης για κάθε καρδιομηχανή. Μπορεί να είστε σε θέση να προγραμματίσετε μερικά από αυτά ή να χρησιμοποιήσετε προκαθορισμένα προγράμματα. Με άλλους, θα πρέπει να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις σε κάθε διάστημα.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Στατικό ποδήλατο

Εναλλακτικά κάθε 1 λεπτό διαστήματος για 10 λεπτά, φροντίζοντας ώστε η Ανεκπλήρωτη Εμπειρία σας να μην υπερβαίνει τα 7 ή 8.

Ελλειπτικό εκπαιδευτή

Ένα από τα πλεονεκτήματα του καρδιο medley είναι ότι μπορείτε να πάρετε μια μακρύτερη προπόνηση σε ένα γυμναστήριο όπου περιορίζουν το χρόνο σας σε οποιοδήποτε κομμάτι του εξοπλισμού. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε γουρουνάκι εξοπλισμού, και θα είστε σε θέση να πάρετε μια μακρύτερη προπόνηση. Ωστόσο, θα έχετε την πρόσθετη επιπλοκή να βεβαιωθείτε ότι κάθε κομμάτι του εξοπλισμού είναι ελεύθερο όταν είστε έτοιμοι να το μετακινήσετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει ένα διαφορετικό είδος ενοχλητικού χρήστη γυμναστικής. Μην καταλήξετε να μονοπωλήσετε τρία διαφορετικά είδη εξοπλισμού. Είναι ένας ευγενικός ασκούμενος και σκεφτείτε να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας όταν ο εξοπλισμός είναι δωρεάν.

Προχωρώντας με το Cardio Medley

Τώρα που έχετε τη βασική προπόνηση 30 λεπτών , έχετε επιτύχει το ελάχιστο συνιστώμενο καρδιο ανά ημέρα για γυμναστήριο και υγεία. Αλλά γιατί να σταματήσουμε εκεί; Μόλις είστε σε θέση να απολαύσετε αυτή την προπόνηση και έχετε τον χρόνο, επιμηκύνετε το κάνοντας έναν άλλο γύρο. Ξεκινήστε με να επαναλάβετε μόνο μία από τις μηχανές. Αυτά τα επιπλέον 10 λεπτά θα κάψουν περισσότερες θερμίδες . Μετά από μια εβδομάδα σε αυτό το επίπεδο, προσθέστε ένα άλλο σύνολο με ένα από τα άλλα κομμάτια του εξοπλισμού.

Προφυλάξεις για αυτό το workout

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε τραύμα ή χρόνια πάθηση ή είστε σε φαρμακευτική αγωγή.

Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας δώσει τις απαραίτητες προφυλάξεις.