7 Οφέλη από ελλειπτικά μηχανήματα
Έχετε παρατηρήσει πόσοι ελλειπτικοί εκπαιδευτές βρίσκονται στην τοπική λέσχη υγείας; Τα Ellipticals προσφέρουν το πλεονέκτημα μιας προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης ενώ ασκούν τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας. Είναι ιδιαιτέρως ελκυστικές για μια γηράσκουσα γενιά baby boomer . Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μπορούν να συγχωρούν τις γήρανσης των αρθρώσεων, ενώ σας δίνουν μια καλή αερόβια άσκηση και σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους.
Εξερευνήστε τα επτά πλεονεκτήματα της χρήσης ελλειπτικών μηχανών.
Χαμηλή πρόσκρουση με ελλειπτικές μηχανές
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές μειώνουν το στρες και την καταπόνηση στα πόδια σας μέσω μιας ελλειπτικής κίνησης. Τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ. Είναι σαν να περπατάς στον αέρα. Σε σύγκριση, όταν περπατάτε ή τρέχετε, κάθε βήμα προκαλεί ένα κλονισμό στο σώμα σας. Προτείνεται ότι οι δρομείς να προσκρούουν έως και 2,5 φορές το σωματικό τους βάρος. Αυτό επηρεάζει όχι μόνο τις αρθρώσεις στα πόδια σας αλλά και την κάτω πλάτη σας. Ενώ το περπάτημα έχει μικρότερο αντίκτυπο, το ελλειπτικό είναι ακόμα καλύτερο.
Φυσικό μονοπάτι για κίνηση ποδιών και ποδιών
Επιπλέον, δεν υπάρχει αντίστροφη δράση. Το σχήμα της ελλειπτικής κίνησης μιμείται το φυσικό μονοπάτι του αστραγάλου, του γόνατος και των αρθρώσεων του ισχίου κατά τη διάρκεια του περπατήματος, της τζόκινγκ ή της λειτουργίας. Για να μειώσετε περαιτέρω την καταπόνηση στις αρθρώσεις σας, πολλοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι εξοπλισμένοι με αρθρωτά πεντάλ ποδιών που συμμορφώνονται με το βήμα σας. Όχι μόνο τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ το πεντάλ, αλλά και το πεντάλ προσαρμόζεται στη γωνία του ελλειπτικού βήματος.
Ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν άσκηση με βαρύτητα
Σε σύγκριση με μια μηχανή γυμναστικής όπως ένα στατικό ποδήλατο, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής παρέχει μια άσκηση που φέρει βάρος. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος είναι σημαντικές για την αναστολή της εμφάνισης της οστεοπόρωσης.
Διπλή προπόνηση δράσης τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος
Αυτό που κάνει ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή μοναδικό είναι η συνδυασμένη προπόνηση στο άνω και κάτω μέρος του σώματος.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει άλλος εξοπλισμός γυμναστικής που λειτουργεί ταυτόχρονα με πολλές ομάδες μυών. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αναφέρουν ένα ελλειπτικό ως διασταυρωμένο εκπαιδευτή. Με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση που χρησιμοποιεί τα τετρακέφαλα, hamstrings, glutes, στήθος, πίσω, triceps, και δικέφαλο.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από την προπόνηση διπλής δράσης, είναι σημαντικό να διανέμετε την αντίσταση μεταξύ του άνω και κάτω σώματος. Πολλοί άνθρωποι που ασκούν σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή τοποθετούν το μεγαλύτερο μέρος της αντίστασης στο κάτω σώμα τους και περνούν μόνο από τις κινήσεις με το άνω τιμόνι. Μην κάνετε αυτό το λάθος, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή εργασία στο πάνω μέρος του σώματος.
Κάνοντας περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο
Το προφανές όφελος από την άσκηση περισσότερων μυών είναι ότι τονίζετε περισσότερο από το σώμα σας. Επιπλέον, βελτιστοποιείτε επίσης την ενεργειακή σας δαπάνη . Καταλήγετε να καίτε περισσότερες θερμίδες και λιπαρά σε λιγότερο χρόνο. Προτείνεται επίσης ότι υπάρχει μειωμένη αντιληπτή ταχύτητα άσκησης με ελλειπτική προπόνηση. Είστε πραγματικά ασκεί σκληρότερα από ό, τι θα αντιλαμβανόταν κανονικά.
Απολαμβάνοντας προγράμματα προπόνησης
Όπως ένας διάδρομος, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι εξοπλισμένοι με μια ποικιλία από προκλητικά προγράμματα άσκησης. Αυτά τα προγράμματα μιμούνται αναρρίχηση λόφων ή εκπαίδευση διαστήματος μέσω εναλλασσόμενης αντίστασης.
Πολλά ελλειπτικά είναι επίσης εξοπλισμένα με ασύρματο έλεγχο καρδιακού ρυθμού , το οποίο σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση σας αφήνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας να ελέγχει το επίπεδο αντίστασης.
Χαμηλή συντήρηση με ελλειπτικούς εκπαιδευτές
Ένα πλεονέκτημα ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή πάνω από ένα διάδρομο είναι η μειωμένη συντήρηση. Λόγω της ελλειπτικής κίνησης χαμηλής πρόσκρουσης και λόγω των λιγότερων κινούμενων μερών, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι λιγότερο πιθανό να απαιτήσει σέρβις. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καύση των ζωνών, των κινητήρων, των κυλίνδρων και των ρουλεμάν.
Μειονεκτήματα για τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές
Υπάρχει κάποιο μειονέκτημα σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή; Ναι, κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν την ελλειπτική άσκηση διπλής ενέργειας άβολο και είναι πιο άνετα απλά περπατώντας ή τρέχοντας σε ένα διάδρομο .
Ορισμένα μοντέλα ελλειπτικών εκπαιδευτών έχουν ένα πλάτος καθορισμένο για τα πεντάλ που μπορεί να είναι μια ευρύτερη ή στενότερη στάση από ότι αισθάνεται άνετα.
Η κατώτατη γραμμή στις ελλειπτικές
Για πολλούς ανθρώπους, είναι η προπόνηση διπλής δράσης που κάνει έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή τόσο ελκυστικό. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, μεταβείτε στο τοπικό κατάστημα εξοπλισμού γυμναστικής και δοκιμάστε το. Καλύτερα, πληρώστε για μια μέρα περνώντας σε μια λέσχη υγείας , και να βάλει ένα μέσα από μια επίπονη προπόνηση. Δείτε εάν παρατηρείτε μια διαφορά. Στη συνέχεια, σταματήστε και σκεφτείτε όλα όσα θέλετε σε ένα μοντέλο πριν αγοράσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή . Ερευνήστε τις κορυφαίες επιλογές για τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές για να βρείτε καλά μοντέλα για το γυμναστήριο στο σπίτι σας.