1 - Μπαρ ισοσταθμιστή Lebert
Ενώ είναι απολύτως εφικτό να απολαύσετε μια μεγάλη προπόνηση στο σπίτι χωρίς τη χρήση εξοπλισμού, προσθέτοντας μερικά στοιχεία στο γυμναστήριο του σπιτιού σας μπορεί να κρατήσει τα workouts σας φρέσκα και ενδιαφέροντα.
Αλλά αντί να ξοδεύετε τα beaucoup δολάρια στα βαρίδια και τις καρδιομηχανές, είναι απολύτως αποδεκτό (και κάθε τόσο ωφέλιμο) να επιλέγετε πιο προσιτές επιλογές στο σπίτι εξοπλισμού γυμναστικής. Οι βασικοί αλτήρες είναι καλές, αλλά οι επιλογές χαμηλού κόστους δεν τελειώνουν εκεί. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις διασκεδαστικές και λειτουργικές επιλογές για να προσθέσετε μπαχαρικά στην επόμενη προπόνηση στο σπίτι σας.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars είναι ένα ολοκαίνουριο μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού για να έχετε στο σπίτι. Θα κοστίζουν μεταξύ $ 100 και $ 120, ανάλογα με το πού κάνετε την αγορά σας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τα πάντα, από τις ρουτίνες άσκησης barre μέχρι τις plyometric workouts. Επιπλέον, είναι ελαφριά και φορητά, καθιστώντας εύκολη τη μεταφορά τους μαζί σας όπου κι αν πάτε.
2 - Σάκοι άμμου
Η ομορφιά των σακουλών τσάντες και ασκήσεις sandbag είναι ότι η άμμος που κρατιέται μέσα στην τσάντα είναι συνεχώς μετατοπίζεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αναγκάζεται να εμπλέξει τους μικρότερους, σταθεροποιητικούς μύες των ισχίων, των ώμων και του πυρήνα, ενώ εκτελεί διαφορετικά πρότυπα ασκήσεις. Για παράδειγμα, κάνοντας lunges ενώ κρατάτε ένα αμμόχαρτο 50 λιβρών πάνω από έναν ώμο είναι πολύ πιο δύσκολο από το να κάνει lunges κρατώντας 2, 25-λιβρών dumbbells επειδή το σώμα σας είναι αναγκασμένο να προσαρμοστεί, όπως η άμμος μετατοπίζεται μέσα στην τσάντα.
Ενώ είναι δυνατόν να φτιάξετε το δικό σας sandbag για λιγότερο από $ 50, μια επαγγελματικά σχεδιασμένη επιλογή μπορεί να κοστίσει έως και $ 200, ανάλογα με το βάρος. Αυτό που φαίνεται από το Alpha Strong κοστίζει $ 150.
3 - Kettlebells
Επειδή τα kettlebells ζυγίζονται άνισα - το κουδούνι του kettlebell ζυγίζει περισσότερο από τη λαβή - το σώμα σας αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να αντιμετωπίσει την ανισορροπία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τις ταλάντευσης και τις εκρηκτικές κινήσεις, αλλά ισχύει και για τις συνήθεις ασκήσεις που μοιάζουν με αλτήρες, όπως οι μπούκλες και οι πρέσες των ώμων.
Το Kettlebells κυμαίνεται σε τιμή κατά βάρος, αλλά μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε τουλάχιστον $ 2 ανά λίβρα. Τα απεικονιζόμενα kettlebells είναι μοντέλο υψηλής ποιότητας από το Rogue Fitness, αλλά εάν η τιμή είναι ένας παράγοντας, κατάστημα τοπικά, ώστε να μην χρειαστεί να πληρώσετε για ναυτιλία και να εξετάσετε την αγορά από μεταχειρισμένα καταστήματα αθλητικών ειδών, όπως το PlayItAgain Sports.
4 - Αντίστροφο ελαστικό
Εκπληκτικά, τα βασικά παλιά ελαστικά μπορούν να κάνουν θαύματα όταν χρησιμοποιούνται ως εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, ολόκληρα προγράμματα προπόνησης, όπως το Amenzone Rebel , σχεδιάστηκαν γύρω από τη χρήση ενός απλού ελαστικού. Το τέχνασμα είναι ότι τα ελαστικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για οποιεσδήποτε κινήσεις , συμπεριλαμβανομένων τρυπών triceps, ασκήσεων ευκινησίας και ασκήσεων ταλάντωσης, καθιστώντας τους μια εξαιρετική (και φθηνή!) Επιλογή για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι.
Ίσως μπορέσετε να παραλάβετε ένα χρησιμοποιημένο ελαστικό από μια αυλή παλιοπραγμάτων, βεβαιωθείτε ότι το πλένετε καλά πριν τη χρήση. Διαφορετικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα από την Amenzone για περίπου 40 δολάρια.
5 - Μπλε σχοινί
Τα σχοινιά μάχης, επίσης γνωστά ως σχοινιά μάχης, είναι ένα μοναδικό κομμάτι του εξοπλισμού που είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό. Όταν ασφαλίσετε το κέντρο του σχοινιού γύρω από μια ανθεκτική δομή (όπως ένας πόλος), μπορείτε να περιστρέψετε τις λαβές προς τα πάνω και προς τα κάτω ή προς τα πίσω και προς τα πίσω σε μια προσπάθεια όλης της εξουσίας που είναι εντελώς εξαντλητική. Και ενώ θα σκέφτεστε να κουνάτε ένα σχοινί με τα χέρια σας θα ήταν μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, η κίνηση, όταν γίνει σωστά, θα ασκεί πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας, ιδιαίτερα τον πυρήνα σας.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σχοινί μάχης με σχοινί βαρέως τύπου (συνήθως πάχους 1,5 έως 2,5 ιντσών) μήκους τουλάχιστον 30 ποδιών. Το τέχνασμα είναι να τυλίξετε τα άκρα με ταινία αγωγών για να βελτιώσετε τη λαβή και να αποφύγετε τη φθορά.
Αν δεν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας σχοινί, μπορείτε να το επιλέξετε από έναν πωλητή στο διαδίκτυο. Το απεικονιζόμενο σχοινί από τον τίτλο MMA κοστίζει μεταξύ $ 200 έως $ 250 για ένα σχοινί 30 ποδιών.
6 - μπάλα BOSU
Το BOSU σημαίνει "Και οι δύο πλευρές", και αυτό το περίεργο κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης είναι εξαιρετικό για την ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τα πάντα, από τις ασκήσεις ab για την εξισορρόπηση καταλήψεων και πλωματομετρικών ωθήσεων.
Οι μπάλες BOSU κοστίζουν συνήθως μεταξύ $ 90 και $ 150, ανάλογα με το μοντέλο που επιλέγετε και τον προμηθευτή από τον οποίο αγοράζετε, αλλά μπορείτε να βρείτε εργαλεία ισορροπίας εκτός εμπορικού σήματος που είναι παρόμοια με την μπάλα BOSU για περίπου $ 50 από λιανοπωλητές όπως το Amazon.
7 - Εκπαιδευτής αναστολής ή δαχτυλίδια
Οι εκπαιδευτές αναστολής-όπως οι απεικονιζόμενοι δακτύλιοι τύπου TRX και γυμναστικής, είναι εξαιρετικοί για την εκτέλεση σχεδόν κάθε άσκησης που μπορείτε να σκεφτείτε, συμπεριλαμβανομένων των στροφών, των καταλήψεων, των καταθλίψεων, της κοιλιακής εργασίας, των τραυματισμών και πολλά άλλα. Η φύση του εξοπλισμού εισάγει αυτόματα αστάθεια σε κάθε άσκηση, απαιτώντας από εσάς να εμπλακείτε στον πυρήνα σας και στους σταθεροποιητικούς μύες σας.
Η τιμολόγηση των εκπαιδευτών αναστολής και των δαχτυλιδιών ποικίλλει ευρέως ανά μάρκα, αλλά μπορείτε να τα βρείτε συνήθως από $ 30 έως $ 200. Ο βασικός εκπαιδευτής TRX κοστίζει $ 99.
Ακόμα κι αν δεν έχετε εκπαιδευτή ανάρτησης, μπορείτε να μετατρέψετε μια ταλάντευση σε ένα αυτοσχέδιο σύστημα. Ελέγξτε τις ασκήσεις ταλάντωσης που ανήκουν σε αναρτήσεις .
8 - Κουτιά Πλυοειδούς
Ενώ τα κιβώτια plyo (plyometric boxes) δεν είναι όλα τα end-all εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας αν έχετε το χώρο και τον προϋπολογισμό για να το κάνετε. Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των βημάτων, των στροφών, των βημάτων και (φυσικά) του πλωματομετρικού κιβωτίου με το κιβώτιο. Και επειδή είναι γερά, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και στη θέση ενός πάγκου.
Το απεικονιζόμενο κουτί plyo από το Rogue Fitness είναι ιδιαίτερα ωραίο επειδή είναι μια έκδοση 3 σε 1, ανάλογα με το πώς γυρίζετε το κιβώτιο, το ύψος ποικίλλει αναλόγως. Αυτός είναι διαθέσιμος για $ 125.
9 - Διαφάνεια
Αντί να βήξετε χιλιάδες δολάρια για ένα διάδρομο ή ένα σταθερό ποδήλατο, επενδύστε σε μια πινακίδα. Οι πλατφόρμες λειτουργούν σαν καρδιο "μηχανή", δίνοντάς σας τα μέσα να ολισθαίνετε πλάγια και πίσω, σαν να παίζατε με ταχύτητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα slideboard για να κάνετε κινήσεις σωματικού βάρους, όπως lunges, pikes, και pushups, πιο δύσκολο να εκτελεστεί.
Υπάρχουν πολλά slideboards στην αγορά, αλλά αυτό που απεικονίζεται είναι διαθέσιμο στο Sports Supply για $ 350.
10 - Hula Hoop
Ποιος λέει ότι οι χούλα πρέπει να παραμείνουν στην παιδική χαρά; Το Hooping είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης και όταν χρησιμοποιείτε ένα σύστημα στερέωσης, όπως τα DVD FXP Hula Hoop, θα εκτελέσετε μια σειρά από άλλες ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας για μια πλήρη προπόνηση hula hoop .