Εάν παίζετε αθλητικά γήπεδα ή γήπεδα που περιλαμβάνουν πολλές εκκινήσεις και στάσεις, έχοντας τη δυνατότητα να φτάσετε γρήγορα στην κορυφή της ταχύτητάς σας - από στάση ή από jog-μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου σας. Η επιτάχυνση είναι ο όρος που αναφέρεται στο πόσο γρήγορα μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητά σας και είναι μια αξιόλογη ικανότητα να αναπτύξετε εάν παίζετε οποιοδήποτε άθλημα απαιτεί γρήγορες εκκινήσεις, επαναλαμβανόμενες εκκινήσεις και στάσεις ή μια ποικιλία στροφέων και γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
Οι αθλητές που φτάνουν στην ταχύτερη ταχύτητά τους, οι γρηγορότεροι φαίνεται να έχουν μερικά κοινά στοιχεία. Ένα από τα πιο προφανή είναι η κατώτερη θέση του σώματος τους στην αρχή του σπριντ. Διατηρούν επίσης αυτή τη χαμηλότερη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι σε θέση να κατευθύνουν περισσότερη δύναμη στην κίνηση προώθησης παρά στην κάθετη κίνηση. Η παραμονή χαμηλή στην αρχή είναι μια τεχνική που μπορείτε να εξασκηθείτε και να αναπτύξετε εάν θέλετε να επιταχύνετε ταχύτερα.
Ένας άλλος παράγοντας που σχετίζεται με τη λειτουργία της μηχανικής και της θέσης του σώματος χρησιμοποιεί τους βραχίονες για να σας βοηθήσει να σας προωθήσει. Οδήγηση των βραχιόνων προς τα εμπρός και απευθείας πίσω και όχι flailing στα πλάγια, διατηρεί την ορμή του σώματος κινείται προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Αυτή η τοποθέτηση και η κίνηση του βραχίονα φαίνεται να είναι ο αποτελεσματικότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να αυξηθεί η ταχύτητα από τα μπλοκ.
Ένας άλλος κοινός παράγοντας που παρατηρείται στους αθλητές που έχουν την ταχύτερη επιτάχυνση είναι οι χαμηλότεροι χρόνοι επαφής τους στο έδαφος.
Οι γρήγοροι επιταχυντές δαπανούν λιγότερο χρόνο σε επαφή με το έδαφος, παράγουν περισσότερη δύναμη σε κάθε βήμα και διατηρούν τα πόδια τους κάτω από το σώμα τους κατά την επιτάχυνση. Η προσγείωση στα τακούνια ή με το σώμα πίσω από το πόδι λειτουργεί ως ελαφρύ σπάσιμο και επιβραδύνει την κίνηση προς τα εμπρός, αλλά η προσγείωση στις σφαίρες των ποδιών με το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός αυξάνει την ορμή και βελτιώνει τους χρόνους επαφής με το έδαφος.
Οι αθλητές του αθλητικού τομέα και του αθλητικού τομέα συχνά επωφελούνται από την άσκηση συγκεκριμένων ασκήσεων που αναπτύσσουν επιτάχυνση. Εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκπαίδευσης για την αύξηση της ταχύτητας από την πύλη και τη διατήρησή της όταν φτάσετε στην τελική ταχύτητα.
1. Σπρίνγκινγκ με σταθμισμένο στέλεχος
Η σπινθηροβολία κατά της αντίστασης μπορεί να είναι ο βασιλιάς των τρυπανιών επιτάχυνσης. Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές χρησιμοποιούν συχνά ένα έλκηθρο βάρους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για την κατασκευή ισχύος και επιτάχυνσης. Για να αξιοποιήσουν στο έπακρο το τρακτέρ, οι αθλητές πρέπει να διατηρούν εξαιρετική μηχανική σπριντ ενώ τραβούν το έλκηθρο και σταματούν τα τρυπάνια όταν η κόπωση μπαίνει.
2. Ολοκληρωμένες ζωγραφιές
Τα τρυπάνια Sprint έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την τελική ταχύτητα του αθλητή και μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα για την αύξηση της καθαρής επιτάχυνσης. Όλα τα σπριντ είναι ίσως ο απλούστερος τρόπος με τον οποίο ένας αθλητής μπορεί να αρχίσει να κατασκευάζει μεγαλύτερη ταχύτητα και δύναμη και ενδεχομένως να συμβάλει στη μείωση των χρόνων επαφής με το έδαφος. Η προσθήκη 5-50 περιόδων σπριντ αυλής στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την τελική ταχύτητα. Κάνοντας αυτούς τους τύπους σπριντ σε μια μικρή κλίση, ή ένα λόφο μπορεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό (και ασφαλέστερο) από το να τους κάνει από τα διαμερίσματα.
3. Πλυομετρία
Οι πλυομετρικές ασκήσεις, όταν γίνονται σωστά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομηθεί η συνολική ισχύς των γλουτών και των τετραγώνων και να αναπτυχθεί μια πιο ισχυρή ανάκαμψη, η οποία μπορεί να μεταφράζεται σε γρηγορότερες μέγιστες ταχύτητες και ταχύτερο ρυθμό ποδιών.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι αθλητές να γνωρίζουν και να λαμβάνουν υπόψη τα προειδοποιητικά σημάδια τραυματισμού όταν εκτελούν ασκήσεις πετρομετρικής ισχύος και να αυξάνουν αργά την ένταση και την προσπάθεια.
Στην ιδανική περίπτωση, ένας αθλητής θα χρησιμοποιήσει μια ποικιλία μεθόδων εκπαίδευσης που συνδυάζουν αυτά τα τρία τρυπάνια για να χτίσουν τόσο ταχύτερη επιτάχυνση όσο και υψηλότερη τελική ταχύτητα. Ο συνδυασμός σπριντς κατά της αντίστασης, της αυξανόμενης ταχύτητας και της οικοδομικής δύναμης μπορεί να δώσει στους αθλητές πεδίου και αγωνιστικού χώρου ένα πλεονέκτημα τόσο από τα μπλοκ όσο και από τη γραμμή τερματισμού.