Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή κομμάτια εξοπλισμού σε κλαμπ υγείας και σε μερικά γηροκομεία. Αυτό το στοιχείο συνδυάζει τις κινήσεις ενός κλιμακοστασίου, ενός ποδηλάτου και μιας μηχανής σκι αντοχής. Ο μοναδικός σχεδιασμός έχει τα πόδια σας που κινούνται σε ένα ωοειδές (ελλειπτικό) μοτίβο, ενώ τα χέρια σας μετακινούνται λαβές εμπρός και πίσω για μια πλήρη άσκηση σώματος.
Αυτό το μηχάνημα χαμηλής πρόσκρουσης είναι απαλό στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα και αρκετά απλό στη χρήση.
Καλή ελλειπτική τεχνική
Πάντα αρχίστε την προπόνησή σας με βαθμιαία προθέρμανση . Για το ελλειπτικό, μπορείτε να κάνετε μερικά λεπτά περπάτημα, εργάζονται σε ένα γρήγορο ρυθμό. Ή, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό σε μια πολύ εύκολη ένταση για τα πρώτα λεπτά.
Ζητήστε έναν προσανατολισμό από έναν εκπαιδευτή την πρώτη φορά που δοκιμάζετε το μηχάνημα. Λάβετε υπόψη ότι όλα τα μηχανήματα είναι λίγο διαφορετικά και αν δεν είστε άνετα με τα στοιχεία ελέγχου, είναι χρήσιμο να λάβετε μερικές συμβουλές πριν ξεκινήσετε.
Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά διαλέξτε ένα λεπτό για να διαβάσετε τις οδηγίες στην εμπρόσθια κονσόλα του μηχανήματος. Οι οδηγίες παρέχουν απλές οδηγίες βήμα προς βήμα για τη χρήση της συγκεκριμένης μηχανής.
Βγείτε στο μηχάνημα στραμμένο προς την κονσόλα. Συνήθως, τίποτα δεν θα συμβεί μέχρι να αρχίσετε το πεντάλ και να ενεργοποιήσετε τη μηχανή.
Για να ενεργοποιήσετε την οθόνη, ξεκινήστε το πεντάλ πιέζοντας τα πεντάλ σε μια κίνηση προς τα εμπρός με τα πόδια σας και πιέζοντας και τραβώντας τις λαβές ομοιόμορφα.
Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να επιλέξετε ένα από τα προκαθορισμένα προγράμματα ή μπορείτε απλά να επιλέξετε χειροκίνητα και να ρυθμίσετε τη δική σας προπόνηση.
Το πεντάλ σε κίνηση προς τα εμπρός συνιστάται επειδή είναι ευκολότερο να εξισορροπηθεί, να προσομοιώνει τις πραγματικές κινήσεις και δεν είναι τόσο σκληρό στα γόνατα όσο το πίσω πετάλι.
Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση του πεντάλ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας πιέζοντας τα βέλη πάνω και κάτω.
Οι περισσότεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν λειτουργία παρακολούθησης της καρδιάς στις λαβές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
Σταθείτε όρθια στο μηχάνημα και μην κλίνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Θα πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε χωρίς να ακουμπάτε τις λαβές για στήριξη. Αποφύγετε τη λαβή των λαβών πολύ σφιχτά. Κοιτάξτε ευθεία.
Αν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας αρχίσετε να αισθάνεστε εξασθενημένοι ή να αισθανθείτε πόνο, επιβραδύνετε ή σταματήστε εντελώς.
Πριν βγείτε από το ελλειπτικό, βεβαιωθείτε ότι έχει σταματήσει πλήρως.
Συμβουλές
- Μελέτες δείχνουν ότι οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές παρέχουν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη με το τρέξιμο αλλά έχουν πολύ μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Αυτό είναι ιδανικό για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις, όπως αρθρίτιδα.
- Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεστε κάποια άσκηση μεγαλύτερης επιρροής για την κατασκευή ισχυρών οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Έτσι εάν χρησιμοποιείτε αποκλειστικά τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να προσθέσετε κάποια σωματική άσκηση ή άλλες ασκήσεις βαρύτητας στις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας.
- Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές δεν απαιτούν πολλά από εμάς με τον τρόπο της ιδιοδείας ή ισορροπίας και δεν προσομοιώνουν πραγματικά κάποια δραστηριότητα "πραγματικού κόσμου", οπότε αν θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας για καθημερινή ζωή, θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη κάποιων πιο λειτουργικών γυμναστική στην προπόνηση σας.