Επίσης γνωστή ως : δεσμευμένη γωνία Pose, πεταλούδα Pose
Τύπος Pose : Καθισμένος
Οφέλη: Ανοίγει τους γοφούς και τις βουβωνες.
Το Cobbers pose (baddha konasana) είναι μία από τις δέκα βασικές μας θέσεις για τους αρχάριους της γιόγκα , που σας δίνει μια ένδειξη για το πόσο συχνά μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυτή την ποζά στην τάξη (υπαινιγμός: είναι πολλά). Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένα καλό βασικό τέντωμα που σχεδόν κανείς μπορεί να κάνει, έστω και αν χρειάζεται λίγα στηρίγματα για να φτάσει εκεί.
Εάν οι γοφοί σας είναι σφιχτοί, φροντίστε να καθίσετε επάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή δύο για να σηκώσετε το κάθισμά σας. Θα εκπλαγείτε από το πώς αυτό το τέχνασμα σας επιτρέπει να καθίσετε ευθεία με πολύ περισσότερη άνεση.
Αν έχετε παιδιά, το βασικό σχήμα της θέσης του τσαγιού θα φαίνεται μάλλον αρκετά οικείο. Τα μωρά και τα μικρά παιδιά συχνά κάθονται στο πάτωμα σε αυτή τη θέση. Καθώς προχωράμε στην ενηλικίωση, χάνουμε τη συνήθεια, τείνουμε αντ 'αυτού να περάσουμε περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε καρέκλες με τα πόδια μας μαζί. Τα σώματα μας εξοικειώνονται με αυτόν τον τρόπο καθιστικού και ορθοστατικού προβλήματος, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Η τέντωμα των ισχίων και των εσωτερικών μηρών στο baddha konasana μπορεί να αρχίσει να εξουδετερώνει τις συνέπειες της υπερβολικής διάρκειας ζωής που κάθεται σε ένα γραφείο ή σε ένα αυτοκίνητο.
Οδηγίες:
1. Ξεκινήστε καθισμένος στη dandasana (το προσωπικό ποζάρει) με τα πόδια σας απλωμένα ακριβώς μπροστά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί καθώς αφήνετε τα γόνατά σας να πέφτουν προς κάθε πλευρά.
2. Σχεδιάστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Πίσω αν αισθανθείτε πόνο στα γόνατά σας.
3. Πιέστε τα άκρα των ποδιών σας από κοινού. Τα πόδια μπορεί να αρχίσουν να ανοίγουν σαν ένα βιβλίο. Μπορείτε να το ενθαρρύνετε με τα χέρια σας ή να κρατάτε τα μεγάλα δάχτυλά σας σε κλειδαριά γιόγκι .
4. Καθίστε ψηλά με μια μακρά σπονδυλική στήλη διατηρώντας παράλληλα τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Πάρτε το μαξιλαράκι κάτω από τα οστά σας εάν η σπονδυλική στήλη σας θέλει να στρογγυλεύσει προς τα εμπρός όταν κάθεστε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ ή άλλο στήριγμα κάτω από κάθε γόνατο για στήριξη αν τα γόνατά σας βρίσκονται πολύ μακριά από το δάπεδο.
Προηγμένες συμβουλές:
1. Ελάτε σε μια κάμψη προς τα εμπρός, ανατρέποντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει προς τα εμπρός με μια επίπεδη πλάτη αντί να στρογγυλεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε αυτό. Μπορείτε να τοποθετήσετε τους αγκώνες στους εσωτερικούς μηρούς σας και να ασκήσετε ήπια πίεση για να τους ανοίξετε. Αν το κεφάλι σας πλησιάζει στο πάτωμα αλλά δεν το κάνει αρκετά, τοποθετήστε ένα μπλοκ κάτω από το μέτωπό σας για υποστήριξη.
Παραλλαγές:
Η αναδρομική θεά θέτει (supta baddha konasana) είναι μια εκδοχή της θέσης όπου κρατάτε τα πόδια σας όπως είναι, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας.