Επίσης γνωστό ως: Σχήμα 4-θέση
Τύπος Pose: Στάση, εξισορρόπηση
Οφέλη: Βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία του πυρήνα, ανοίγει τους γοφούς, ενισχύει τα πόδια.
Μια μονόπλευρη καρέκλα είναι αυτό που συμβαίνει όταν η utkatasana συναντά την sucirandrasana . Εκτός από την πρόκληση ισορροπίας και από μόνη της, αποτελεί επίσης σημαντική είσοδο σε πολλές προηγμένες ισορροπίες βραχιόνων .
Οδηγίες:
1.
Ξεκινήστε με την είσοδο σε αμήχανη καρέκλα θέτουν (utkatasana). Πάρτε αρκετές αναπνοές εδώ με τα δύο πόδια γειωμένα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι χαμηλοί και ότι το βάρος σας είναι πίσω στα τακούνια σας.
2. Φέρτε τα χέρια σας στο Anjali mudra στην καρδιά σας. Νιώστε και τις τέσσερις γωνίες του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα καθώς αρχίζετε να ξεφλουδίζετε το δεξί σας πόδι από το έδαφος. Κρατήστε το αριστερό γόνατο λυγισμένο καθώς διασχίζετε τον δεξί σας αστράγαλο για να ξεκουραστείτε στον αριστερό μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατό σας.
3. Περάστε δυνατά το δεξί πόδι. Εάν κοιτάξετε προς τα κάτω, θα πρέπει να δείτε ένα σχήμα τριγώνου που σχηματίζεται από τα πόδια σας.
4. Μείνε σε αυτή τη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές. Εάν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο, αρχίστε να φέρετε το στήθος σας κάτω μέχρι τα χέρια σας (ακόμα σε θέση προσευχής) να στηρίζονται στο δεξί μοσχάρι σας. Αν αυτό είναι εντάξει, μπορείτε να συνεχίσετε να στρέφετε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξουν τα δάχτυλά σας τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τη στροφή στο δεξί σας πόδι ή το ισιώσετε, ανάλογα με το τι αισθάνεται καλύτερα.
5. Αν έχετε κάμπτεται προς τα εμπρός, βγείτε με τον τρόπο που μπήκατε και επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση. Αφήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα και πάρτε μερικές αναπνοές σε αδέξια καρέκλα πριν κάνετε την πόζα στο άλλο πόδι.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Για στάσεις ισορροπίας, είναι χρήσιμο να βρείτε ένα μέρος για να κοιτάξετε στο πάτωμα ακριβώς μπροστά σας.
2. Εργαστείτε για τη δύναμη πυρήνα σας με τις παραλλαγές σανίδων και τις κρίσεις γιόγκα εάν η εξισορρόπηση είναι δύσκολη για σας.
Σύνθετη συμβουλή:
1. Ο αριθμός τέσσερις σχήμα των ποδιών σας θέτει για την ισορροπία χεριών όπως πετώντας κοράκι (eka pada galavasana) και.