Τα ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος; Αν έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα και σχέδιο άσκησης και δεν μπορεί να αδυνατίσει, μπορεί να έχετε ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους. Ακούγεται περίπλοκο, αλλά δεν είναι. Απλά σημαίνει ότι πρέπει να ξεπεράσετε το συναισθηματικό άγχος για να χάσετε βάρος.
3 Συναισθηματικά εμπόδια στην απώλεια βάρους
Ένα ψυχολογικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους είναι απλά ένα εμπόδιο.
Είναι σαν ένα τοίχο από τούβλα που σας χωρίζει από το στόχο απώλειας βάρους. Πώς να περάσετε από τον τοίχο; Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε γιατί υπάρχει ο φραγμός. Υπάρχουν πολλές κοινές αιτίες που μπορεί να φταίει.
- Στρες. Υπάρχει ένας καλός λόγος ότι το φαγητό άνεση πήρε το όνομά του. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό είναι καλό. Και σε περιόδους άγχους, κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το φαγητό ως τον καλύτερο τρόπο για να ηρεμήσουν τα συναισθήματά τους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να γίνει ένας μηχανισμός χρόνιας αντιμετώπισης για τη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής.
Τόσο πώς κατακτάτε τον τοίχο του άγχους για να χάσετε βάρος; Η αποφυγή του στρες δεν είναι πάντοτε δυνατή. Αλλά οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τη διαχείριση συναισθημάτων κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος τεχνικής χαλάρωσης, που ονομάζεται καθοδηγούμενη απεικόνιση, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή για να μάθετε καθοδηγούμενη απεικόνιση, αλλά είναι δυνατόν να μάθετε ξεχωριστά τις καθοδηγούμενες εικόνες. Παίρνει λίγο χρόνο για να κυριαρχήσει, αλλά η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική για την απώλεια βάρους, αν τα συναισθήματά σας προκαλούν να φάτε κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων.
- Κατάθλιψη. Οι ερευνητές δεν είναι σαφείς εάν η κατάθλιψη προκαλεί αύξηση βάρους ή εάν η κατάθλιψη αποτρέπει την απώλεια βάρους. αλλά πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, όπως η αϋπνία ή η αδράνεια, δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους. Και ορισμένα συνήθως συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά μπορούν να σας κάνουν να κερδίζετε και το βάρος.
Πώς ξέρετε εάν η κατάθλιψη σας εμποδίζει να φτάσετε στον στόχο απώλειας βάρους; Το πρώτο βήμα είναι να υποβληθεί σε εξέταση για κατάθλιψη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να διερευνήσει περαιτέρω και να καθορίσει εάν έχετε κατάθλιψη και να σας δώσουμε χρήσιμες συμβουλές για να προχωρήσετε.
- Προσωπικό ή παιδικό τραύμα. Κάποιοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που εκτέθηκαν σε σωματική κακοποίηση, σεξουαλική κακοποίηση ή εκφοβισμό από ομοτίμους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία.
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το κέρδος βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια συναισθηματικά προστατευτική «λύση» για τους επιζήσαντες.
Αν έχετε υποστεί συναισθηματικό τραύμα, μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες και το βάρος σας. Οι εμπειρίες σας στο παρελθόν μπορεί να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος την παρούσα μέρα. Για να επιτευχθεί ο στόχος σας, ίσως θέλετε να εργαστείτε μέσω των ζητημάτων με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.
Υπάρχουν πολλοί ειδικοί που είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να αντιμετωπίσουν το παρελθόν τραύμα. Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικευμένο στην υγεία συμπεριφοράς ειδικευμένο στην αντιμετώπιση των υποκείμενων συναισθηματικών αιτιών υπερκατανάλωσης και αύξησης βάρους. Ο φορέας παροχής πρωτοβάθμιας περίθαλψης ενδέχεται να μπορεί να παραπέμπει. Εάν όχι, υπάρχουν άλλοι τρόποι να βρεθεί ένας θεραπευτής. Η Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας παρέχει πόρους για να βοηθήσει τους καταναλωτές να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται, συμπεριλαμβανομένης μιας υπηρεσίας εντοπισμού για να βρουν επαγγελματίες στην περιοχή σας.
Εάν αγωνίζεστε ανεπιτυχώς για να χάσετε βάρος, οποιοδήποτε από αυτά τα ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι φταίει. Σκεφτείτε γιατί ο οδοφράκτης σας ή ο "τοίχος" είναι στη θέση του και στη συνέχεια να λάβετε τα μέτρα για να πάρετε τη βοήθεια που πρέπει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Πηγές:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha και Pedro J Teixeira. "Αμοιβαίες επιδράσεις μεταξύ των αλλαγών στο βάρος, την εικόνα του σώματος και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια της θεραπείας της συμπεριφορικής παχυσαρκίας: μια ανάλυση διαμεσολάβησης." Διεθνές Περιοδικό Συμπεριφορικής Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford Ε, Adair CH, Hazard DL. "Οι παρακινητές και τα εμπόδια στην υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση μεταξύ των μητέρων με χαμηλό εισόδημα και των παχύσαρκων μητέρων". Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας 2008 Jun, 108 (6): 1023-8.
Floriana S. Luppino, MD, Leonore Μ. De Wit, MS. Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία και κατάθλιψη, Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαχρονικών μελετών" Αρχεία της Γενικής Ψυχιατρικής 2010, 67 (3): 220-229.
Γιάν Μάουρο Μανζόνι, Φρανσέσκο Παγκνίλι, Αλεξάντρα Γκορίνη, Αλεξάντρα Πρέζιζο, Γιάνλουκα Κασσούνοβο, Ένρικο Μόλιναρι, Τζουζέπε Ρίβα. "Μπορεί η εκγύμναση χαλάρωσης να μειώσει την συναισθηματική κατανάλωση σε γυναίκες με παχυσαρκία; Μια διερευνητική μελέτη με 3 μήνες παρακολούθησης". Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας Αύγουστος 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Τζένιφερ Α. Λίντε, Μπελίντα Χ. Οπερσκάσκι, Λάουρα Ιχίκαβα, Παύλος Ρόχντε, Έμιλυ Α. Φίντ, Ρόμπερτ Τζέφερ. «Η σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και κατάθλιψης σε γυναίκες μέσης ηλικίας». Γενική Νοσοκομειακή Ψυχιατρική Ιανουάριος 2008.
Kinzl JF. "Μεταβολή της εικόνας του σώματος και ψυχολογική ευημερία κατά τη διάρκεια της συμπεριφορικής θεραπείας της παχυσαρκίας: Συνδέσεις με απώλεια βάρους και συντήρηση." Διατροφικές διαταραχές και διαταραχές βάρους 2010 Δεκ · 15 (4): e275-80.
MS Faith, Μ. Butryn, ΤΑ Wadden, Α. Fabricatore, ΑΜ Nguyen, SB Heymsfield. "Αποδεικτικά στοιχεία για μελλοντικές συσχετίσεις μεταξύ της κατάθλιψης και της παχυσαρκίας σε μελέτες βασισμένες στον πληθυσμό". Κριτικές για την παχυσαρκία Μάιος 2011.
Sanjay R. Patel και Frank B. Hu. "Η διάρκεια της βραχείας κατάστασης ύπνου και η αύξηση του βάρους: μια συστηματική αναθεώρηση." Παχυσαρκία τον Ιανουάριο του 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS και Albert Ray, MD. "Η παχυσαρκία: Πρόβλημα, λύση ή και οι δύο;" Η Άνοιξη του περιοδικού Permanente 2010 14 (1): 24-3.