Δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε από το πρόγραμμα άσκησης; Εάν το σχέδιο προπόνησης σας χρειάζεται ώθηση, τότε ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στα βασικά. Μπορεί να έχετε παραλείψει μερικά βασικά βήματα όταν ρυθμίζετε το σχέδιο στην πρώτη θέση. Ελέγξτε αυτή τη λίστα με 7 εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το σχέδιό σας να λειτουργήσει πιο γρήγορα.
1. Συνδεθείτε με τους εμπειρογνώμονες
Οι πραγματικά σκληρές προπονήσεις θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα - τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Αλλά είναι γενικά καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για έντονη άσκηση. Ακόμα κι αν υπάρχουν φυσικά εμπόδια που σας εμποδίζουν να συμμετέχετε σε κάποιες δημοφιλείς μορφές άσκησης, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει τροποποιήσεις που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Αφού γνωρίζετε ότι είστε υγιείς για ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων, επικοινωνήστε με τους ειδικούς για να μάθετε ένα νέο άθλημα ή να προκληθείτε στον εαυτό σας στα αθλήματα που απολαμβάνετε ήδη. Συμμετάσχετε σε μια τρέχουσα ομάδα ή εγγραφείτε για μια κούρσα. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να ταρακουνήσει τα πράγματα. Ένας καλός εκπαιδευτής θα αξιολογήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους που θα φτάσετε στην πραγματικότητα και να σχεδιάσετε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε. Μερικοί εκπαιδευτές θα εκτελέσουν ακόμη και μεταβολικές εξετάσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος .
2. Εστίαση στην συνοχή
Οι ασκήσεις συχνά προσπαθούν να βρουν τις πιο μοντέρνες προπόνηση καψίματος λίπους ή ένα ζεστό νέο gadget γυμναστικής για να ξεκινήσουν το πρόγραμμά τους.
Αλλά το πιο αποτελεσματικό σχέδιο προπόνηση θα είναι αυτό που θα επιμείνετε για το μακροπρόθεσμο. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε πολλά χρήματα σε ένα νέο εργαλείο γυμναστικής ή σε ένα γυμναστήριο - ειδικά στην αρχή. Απλά εστιάστε στη συνέπεια.
Κάντε μια δέσμευση να κάνετε κάποια μορφή σωματικής άσκησης καθημερινά.
Όταν η τακτική άσκηση είναι μέρος του καθημερινού σας προγράμματος, μπορείτε να κάνετε ρυθμίσεις για να κάψετε περισσότερες θερμίδες . Αλλά στην αρχή, η κανονικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας. Έτσι επιλέξτε τις δραστηριότητες που σας αρέσει να τις κάνετε και τις κάνετε συχνά.
3. Κάντε τους φίλους σας κρατάτε υπεύθυνοι
Ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς δείκτες επιτυχίας σε ένα σχέδιο άσκησης για απώλεια βάρους είναι η κοινωνική υποστήριξη. Εάν οι φίλοι σας κάνουν την άσκηση πιο ευχάριστη, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε τη συνήθεια. Οι φίλοι θα βοηθήσουν επίσης να σας κρατήσουν υπεύθυνους.
Εάν ο άμεσος κύκλος φίλων σας δεν ενδιαφέρεται για άσκηση, τότε κοιτάξτε λίγο περισσότερο. Ίσως οι συνεργάτες σας θα ήθελαν να έρθουν μαζί σας για μια υπαίθρια δραστηριότητα μετά από μια μέρα στο γραφείο. Ίσως να έχετε γείτονες που θα ήταν πρόθυμοι να βάλουν τα παιδιά σε περιπατητές και να περπατήσουν ή να τρέξουν μέσα από τη γειτονιά. Μάθετε τώρα για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κάνετε το σχέδιό σας επιτυχημένο.
4. Αγοράστε σωστά ρούχα άσκησης
Η κατάλληλη ενδυμασία προπόνησης θα κάνει τις συνεδρίες άσκησης σας ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές. Έτσι επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, αναπνέει προπόνηση ενδυμασία, και άλλα βασικά αγωνιστικά . Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τους λιανοπωλητές μεγάλου κουτιού και να πάτε σε ένα κατάστημα ειδικών για τον αθλητισμό, το οποίο στελεχώνεται από ειδικούς. Τα καταστήματα με τα πόδια και το τρέξιμο της γειτονιάς είναι μεγάλοι πόροι.
Συχνά αυτά τα μικρότερα καταστήματα που λειτουργούν με ιδιοκτήτες έχουν προσωπικό που συμμετέχει ενεργά στο άθλημα και μπορούν να κάνουν συγκεκριμένες συστάσεις για εφαρμογή και φθορά.
Μόλις πραγματοποιήσετε την αρχική αγορά, κάντε τα νέα παπούτσια ή ενδύματα προπόνησης ως κίνητρο για συνεχή επιτυχία. Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια νέα στολή που θα σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και σίγουροι κατά τη διάρκεια των μελλοντικών προπονήσεων.
5. Γράψτε ένα σχέδιο
Είναι εύκολο να αποφασίσετε ότι θέλετε να ασκηθείτε. Το να το κάνεις είναι το δύσκολο κομμάτι. Θα υπάρχει πάντα ένα άλλο καθήκον, δουλειά ή προτεραιότητα που μπορεί να παρεμποδίσει την προπόνηση σας. Για να είστε σίγουροι ότι η προπόνησή σας παραμένει κορυφαία προτεραιότητα, πάρτε ένα πρόγραμμα ημερολογίου τα γεύματα και τις προπονήσεις σας κάθε εβδομάδα.
Μόλις έχετε το σχέδιο γραπτώς, τοποθετήστε το σε ένα πολύ ορατό σημείο. Με αυτόν τον τρόπο το βλέπετε κάθε μέρα και σας υπενθυμίζει τη δέσμευσή σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ενδύματα προπόνησης και να συσκευάσετε μια τσάντα γυμναστικής τη νύχτα πριν από την προπόνηση σας.
6. Ποικίλα τα workouts σας
Η άσκηση για την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει την αερόβια άσκηση για την καύση θερμίδων , την κατάρτιση δύναμης για την ανάπτυξη μυών και την κατάρτιση ευελιξίας για την αύξηση της εμβέλειας των αρθρώσεων, την πρόληψη τραυματισμών και τη μείωση του στρες.
Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης , σχεδιάστε διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να κάνετε βόλτες τις Δευτέρες, τις Τετάρτες και τις Παρασκευές. Την Τρίτη, τις Πέμπτες και τα Σάββατα, πιάστε τη μοτοσικλέτα και κατευθυνθείτε προς ένα πάρκο για μερικές ωθήσεις, καράβια και καθιστικά. Stretch και ισορροπία στην γιόγκα την Κυριακή.
7. Χρησιμοποιήστε τις Ενεργές Ημέρες Ανάκτησης
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση. Αλλά μια μέρα ξεκούρασης δεν είναι μια μέρα που βάζετε στον καναπέ. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε τις ενεργές ημέρες ανάκτησης όταν συμμετέχετε σε μια εύκολη δραστηριότητα διασκέδασης. Αυτές οι απαλές ημέρες προπόνησης δίνουν στο σώμα και στο μυαλό σας ξεκούραση. Δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε; Δοκιμάστε την εύκολη κολύμβηση, μια ήπια τάξη γιόγκα ή μια μεγάλη βόλτα με έναν φίλο.
Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό συστατικό ενός επιτυχημένου προγράμματος προπόνησης είναι η συνέπεια. Ρυθμίστε και διατηρήστε ένα υγιές ενεργειακό ισοζύγιο και στη συνέχεια κολλήστε στο πρόγραμμα που δημιουργήσατε. Δεν θα αισθάνεστε καλά κάθε μέρα, αλλά αν διατηρήσετε τη δέσμευσή σας στις δύσκολες μέρες, είναι πιο πιθανό να δείτε τα αποτελέσματα που σας αξίζει.