Αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των μεταβολικών εξετάσεων
Σκεφτήκατε να επενδύσετε σε μια μεταβολική αξιολόγηση στο τοπικό σας γυμναστήριο ή γυμναστήριο; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι εξατομικευμένες επιστημονικές δοκιμές μπορεί να φαίνονται σαν μια μεγάλη ιδέα. Σύμφωνα με πολλές διαφημίσεις, οι δοκιμές παρέχουν δεδομένα που θα μπορούσαν να είναι απαραίτητα για τους διαιτολόγους. Αλλά τα αποτελέσματα έχουν πραγματικά σημασία; Και είναι ο μεταβολικός έλεγχος πραγματικά χρήσιμος για την απώλεια βάρους;
Τι είναι η Μεταβολική Δοκιμή;
Οι μεταβολικές εξετάσεις μετρούν το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων. Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής αξιολόγησης στην λέσχη υγείας σας, ένας ικανός εκπαιδευτής θα μετρήσει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) και το μεταβολικό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια διαφόρων εντάσεων άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αριθμοί στη συνέχεια συναρμολογούνται σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο για να βελτιώσει το συγκεκριμένο μεταβολικό προφίλ σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι μεταβολικές δοκιμασίες ήταν διαθέσιμες μόνο σε ακριβές εργαστηριακές ή νοσοκομειακές ρυθμίσεις. Πριν από μερικά χρόνια, οι λέσχες και τα γυμναστήρια υγείας άρχισαν να προσφέρουν μεταβολικές εκτιμήσεις χρησιμοποιώντας πιο οικονομικά αποδοτικό εξοπλισμό από διαφορετικές μάρκες, που επίσης εκπαιδεύουν το προσωπικό της γυμναστικής για να λειτουργούν τα μηχανήματα. Οι διαδικασίες δοκιμής που χρησιμοποιούνται σε ρυθμίσεις γυμναστηρίου είναι συχνά παρόμοιες αλλά δεν είναι απαραιτήτως ίδιες με τα πρωτόκολλα εργαστηριακής ρύθμισης.
Τι θα μάθω από τις μεταβολικές δοκιμές;
Οι μεταβολικές εξετάσεις μπορούν να παράσχουν βασικά δεδομένα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Με βάση το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας και την εκτιμώμενη καθημερινή σας δραστηριότητα, ο εκπαιδευτής σας θα εκτιμήσει τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίτε κάθε μέρα χωρίς άσκηση. Θα μάθετε επίσης πώς το σώμα σας καίει καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, εάν μάθετε ότι σας παίρνει τρεις ώρες καθιστικής δραστηριότητας για να κάψετε τις θερμίδες στην αγαπημένη σας θεραπεία, ίσως να σκεφτείτε δύο φορές για την κατανάλωση αυτής της θεραπείας.
Και αν μάθετε ότι διαρκεί μία ώρα στον διάδρομο για να κάψετε το αγαπημένο σας γλυκό ποτό, ίσως να εμπνευστείτε να πιείτε νερό αντ 'αυτού.
Θα μάθετε επίσης το εύρος καρδιακού ρυθμού που είναι πιο αποτελεσματικό για το σώμα σας να καίει λίπος. Και μπορείτε να ανακαλύψετε το όριο του καρδιακού ρυθμού όταν το σώμα σας σταματά να καίει το λίπος ως καύσιμο. Τέλος, θα μάθετε πώς να εκπαιδεύετε για να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των μεταβολικών δοκιμών για την απώλεια βάρους
Οι μεταβολικοί σας αριθμοί είναι χρήσιμοι μόνον εάν παρουσιάζονται στο πλαίσιο ενός ολοκληρωμένου προγράμματος. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι η πραγματική αξία των μεταβολικών δοκιμών. Το εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που παίρνετε μετά από μεταβολικές εξετάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πραγματική αλλαγή στο σώμα σας, αν το κολλήσετε .
Αλλά εκεί αρχίζουν οι μύες. Εάν δεν ήσαστε κανονικός ασκούμενος πριν κάνετε αυτό το τεστ, τότε πιθανότατα δεν θα είστε αφού το έχετε κάνει. Σε αυτή την περίπτωση, τα αποτελέσματα των δοκιμών δεν έχουν σημασία. Αυτό είναι ένα καλό τεστ για τους ανθρώπους που ασκούν σε τακτική βάση. Αλλά για όσους δεν το κάνουν, ίσως δεν είναι η καλύτερη αρχική επένδυση.
Επιπλέον, ορισμένοι επικριτές θεωρούν ότι οι μεταβολικές δοκιμές στις εγκαταστάσεις του κέντρου υγείας δεν είναι αρκετά ακριβείς ώστε να είναι αποτελεσματικές.
Ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται, η εμπειρία του δοκιμαστή και η δική σας ικανότητα να ακολουθείτε τα πρωτόκολλα δοκιμών θα επηρεάσουν την ακρίβεια των αποτελεσμάτων που λαμβάνετε.
Πρέπει να επενδύσω σε μεταβολικές δοκιμές;
Εάν είστε κανονικός ασκούμενος και οι προπονήσεις σας δεν φαίνεται να σας δίνουν τα αποτελέσματα που χρειάζεστε, τότε οι μεταβολικές εξετάσεις μπορεί να είναι σωστές για σας. Τα εξατομικευμένα αποτελέσματα των δοκιμών και το πρόγραμμα προπόνησης θα σας προσφέρουν τις προσαρμογές που χρειάζεστε για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος σας και να χάσετε βάρος.
Αλλά πριν επενδύσετε εκατοντάδες δολάρια στη διαδικασία, πάρτε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την εγκατάσταση και τον ελεγκτή.
Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την εμπειρία και τα διαπιστευτήρια του δοκιμαστή. Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε πόσο συχνά βαθμονομείται ο εξοπλισμός δοκιμών και εάν η εγκατάσταση ενημερώνει τακτικά τον εξοπλισμό. Ίσως αξίζει τα χρήματά σας να πάτε σε εργαστηριακό περιβάλλον και να εργαστείτε με έναν φυσιολόγο άσκησης αντί να διακινδυνεύσετε τα χρήματά σας σε ένα γυμναστήριο.
Τέλος, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις σωστές οδηγίες πριν τη δοκιμή. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε και να αποφύγετε να φάτε αρκετές ώρες προτού υποβληθείτε στη διαδικασία. Εκατό δολάρια (ή περισσότερα) είναι πάρα πολλά χρήματα για να περάσετε για μια βόλτα στο διάδρομο, ακολουθήστε τις παραγγελίες και προετοιμαστείτε για τη δοκιμή σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα και τις συμβουλές του εκπαιδευτή σας για να κολλήσετε στο σχέδιο έτσι ώστε οι προπονήσεις σας να είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.