Χάστε βάρος με έναν οδηγό βήμα-βήμα
Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, δεν έχετε χρόνο να παραγγείλετε τρόφιμα στο διαδίκτυο , να νοικιάσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή να ψωνίσετε για την καλύτερη διατροφή . Χρειάζεστε ένα γρήγορο και απλό, μη ανόητο σχέδιο για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτός ο οδηγός βήμα προς βήμα θα λειτουργήσει.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε κάθε βήμα σε αυτό το πρόγραμμα. Κάθε εργασία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σχέδιό σας να χάσετε 10 κιλά. Εάν παραλείψετε ένα βήμα, είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο στόχο σας.
Έτσι πόσο καιρό θα χρειαστεί να χάσετε το βάρος; Μερικοί διαιτοί μπορούν να χάσουν 10 κιλά σε 2 εβδομάδες. Αλλά το ποσό του βάρους που χάνετε εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος και τη δέσμευσή σας στο πρόγραμμα. Η υγιή απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως σε ποσοστό 1-2 λίβρες την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος με προσεγμένες διατροφικές συνήθειες και συνήθειες άσκησης.
1 - Ορίστε τον στόχο σας να χάσετε 10 λίβρες
Γιατί θέλετε να χάσετε 10 κιλά; Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε την απάντηση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το στόχο σας σε ένα μέρος όπου το βλέπετε κάθε μέρα. Αυτό το βήμα μπορεί να μην φαίνεται σημαντικό, αλλά είναι το πιο σημαντικό βήμα στο πρόγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά με αυτόν τον οδηγό.
2 - Βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους
Ας γνωρίζουν όλοι ότι θέλετε να χάσετε 10 κιλά. Γιατί; Επειδή οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε. Δημοσιεύστε το στόχο σας σε απευθείας σύνδεση, πείτε στους συναδέλφους σας ή να το ανακοινώσετε στην οικογένειά σας στο δείπνο. Μπορείτε ακόμη και να πάτε στη σελίδα Facebook μου για να λάβετε βοήθεια από μένα!
3 - Κόψτε τις θερμίδες για να χάσετε 10 κιλά
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 10 λίβρες γρήγορα είναι να κόψετε θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας. Αλλά προσέξτε να μην κόψετε πάρα πολλά. Εάν δεν τρώτε αρκετό φαγητό, η διατροφή σας μπορεί να αντισταθεί και μπορείτε να κερδίσετε βάρος. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος . Στη συνέχεια, κατεβάστε μια εφαρμογή διατροφής ή χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη δραστηριότητάς σας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό ποσό.
4 - Απόθεμα για δίαιτα φιλικά τρόφιμα
Γεμίστε τα ντουλάπια σας και αποθηκεύστε το ψυγείο σας με νόστιμα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ικανοποιημένοι όλη την ημέρα, ώστε να μην φτάνετε στο φαγητό. Θα χάσετε 10 κιλά πιο γρήγορα με τα τρόφιμα σε αυτές τις λίστες.
5 - Άσκηση κάθε μέρα
Εάν είστε αρκετά υγιείς για τακτική έντονη άσκηση, τότε το πρόγραμμα προπόνησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει προπονήσεις που είναι σκληρές, μέτριες και εύκολες. Και αν είστε νέος για άσκηση, θα πρέπει να ασκηθείτε. Ξεκινήστε το επίπεδο workouts στο σπίτι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο; Κάνετε ασκήσεις 5 λεπτών για να απολέσετε λίπος και να χάσετε 10 κιλά.
6 - Ενισχύστε το μεταβολισμό σας
Δεν είναι μόνο ο χρόνος γυμναστικής σας που μετράει προς την κατώτατη γραμμή στην κλίμακα. Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα 10 κιλά, τότε η φυσική δραστηριότητα χωρίς άσκηση είναι καθοριστική. Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας με ευκολίες όλη την ημέρα. Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε ακόμη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες με οικιακές εργασίες !
7 - Καλύτερος ύπνος για να χάσετε 10 λίβρες
Η πρόκληση απώλειας βάρους 10 λιβρών μπορεί να σας φθείρει. Έτσι επαναφορτίζετε το σώμα σας στο τέλος της ημέρας. Η απόλαυση μιας καλής νύχτας θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δεσμευμένοι στο σχέδιό σας. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων.