1 - Mini Workouts για απώλεια βάρους
Πόσες φορές είπατε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εργαστείτε; Αν είστε σαν τους περισσότερους μη-αθλητές, το λέτε όλη την ώρα. Αλλά αν είστε σοβαροί για την επίτευξη και τη διατήρηση του βάρους στόχου σας, πρέπει να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Ο Rob Fletcher, δημιουργός του "ANGT - Next Great Trainer της Αμερικής", λέει ότι μια απλή ρουτίνα άσκησης πέντε λεπτών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Στην πραγματικότητα, αμφισβητεί τους πελάτες του σε μια επταήμερη πρόκληση άλμα-έναρξη, όπου τους ζητά να αναιρέσει μόλις πέντε λεπτά κάθε μέρα για να εργαστούν έξω. Λέει ότι αυτή η απλή δέσμευση συμβάλλει στην ανάφλεξη των αλλαγών στην υγιή συνήθεια και στην προώθηση θετικής εμπιστοσύνης.
2 - Κάψτε περισσότερο λίπος όλη την ημέρα
Έτσι, πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης πέντε λεπτών; Εξαρτάται από το πόσο σκληρά δουλεύεις. Ο Fletcher λέει ότι μπορείτε να κάψετε μέχρι 20 θερμίδες ανά λεπτό με μια προπόνηση με μεγάλη ένταση .
Αλλά το πραγματικό όφελος έρχεται μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Μια έντονη άσκηση πέντε λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος όλη την ημέρα. Ο Fletcher λέει ότι βιώνετε το "afterburn effect" για 48 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση. Οι φυσιολόγοι άσκησης ονομάζουν αυτή την κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) . Με απλά λόγια, σημαίνει ότι το σώμα σας καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο και καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες τις ώρες μετά από έντονη προπόνηση.
Έτσι, η προπόνησή σας μπορεί να διαρκέσει μόνο πέντε λεπτά, αλλά τα οφέλη καύσης λίπους συνεχίζονται για το υπόλοιπο της ημέρας.
3 - Ρύθμιση της προπόνησής σας 5 λεπτών
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ρυθμίσετε την άσκηση πέντε λεπτών για απώλεια βάρους. Πρώτον, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για έντονη δραστηριότητα. Ελέγξτε με το γιατρό σας αν δεν έχετε ασκήσει κάποια στιγμή, εάν έχετε τραυματισμούς ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα εξοπλισμένοι για το επίπεδο γυμναστικής σας .
Μια μίνι προπόνηση με καύση λίπους σε αρχικό επίπεδο δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Οι περισσότερες από τις δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Όμως, καθώς προχωράτε και γίνεστε πιο κατάλληλοι, ο Fletcher προτείνει να προσθέσετε μπάλες φαρμάκων , αλτήρες ή ζώνες ανθεκτικότητας για να ενισχύσετε περαιτέρω την κάψουλα καύσης λίπους.
4 - 5-Minute Workout Απώλεια βάρους # 1
Πριν κάνετε αυτή την προπόνηση που αναπτύχθηκε από τον Rob Fletcher, μπορεί να θέλετε να εξοικειωθείτε με κάθε μία από τις ασκήσεις . Οι περισσότερες από τις δραστηριότητες σε αυτό το μίνι προπόνηση είναι αυτονόητες, αλλά ελέγξτε τους συνδέσμους και τις εικόνες εάν χρειάζεστε περαιτέρω καθοδήγηση. Θυμηθείτε να τροποποιήσετε όσο χρειάζεται όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
Προπόνηση απώλειας βάρους 5 λεπτών # 1
Κάνετε κάθε άσκηση για ένα λεπτό. Περάστε 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε δραστηριότητας.
5 - 5 λεπτά Workout απώλεια βάρους # 2
Η δεύτερη προπόνηση απώλειας βάρους πέντε λεπτών που προτάθηκε από τον Fletcher βασίζεται σε επαναλήψεις, όχι έγκαιρα. Και πάλι, τροποποιήστε εάν είναι απαραίτητο, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Και θυμηθείτε να προσθέσετε αντίσταση (αλτήρες, ζώνες αντοχής ή ιατρική μπάλα) καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
5-Minute Workout Απώλεια βάρους # 2
Εκτελέστε 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Επαναλάβετε την ακολουθία όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε πέντε λεπτά.
6 - 5-Minute απώλεια βάρους Συμβουλές Workout
Παρόλο που θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε κάποια σωματική άσκηση καθημερινά, θα υπάρξουν περιπτώσεις όπου απλά δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση πέντε λεπτών. Έτσι, θα πρέπει να χαλαρώσετε το σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους εντελώς; "Με τίποτα!" λέει ο Fletcher.
"Ποτέ μην το εγκαταλείπετε", λέει. "Το κλειδί είναι η συνέπεια. Ωστόσο, τα πράγματα συμβαίνουν και οι ημέρες θα χαθούν". Προτείνει να επικεντρωθείτε και να συνεχίσετε την πορεία. Τονίζει επίσης τη σημασία της υγιεινής διατροφής μετά την προπόνηση . Λέει ότι η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά την άσκηση θα βοηθήσει να σας ικανοποιήσει, έτσι ώστε το σχέδιο απώλειας βάρους να παραμείνει σε καλό δρόμο.
7 - Περισσότερα 5-Minute Workouts για απώλεια βάρους
Εάν απολαμβάνετε ασκήσεις πέντε λεπτών και είστε στην αγορά νέων εργαλείων άσκησης, οι νέοι ασύρματοι μπουμπούκια Jabra Sport Coach μπορεί να είναι μια καλή επένδυση. Τα ακουστικά με Bluetooth σας συνδέονται με την εφαρμογή Jabra Sport Life και παρέχουν μια σειρά οδηγών mini-workouts που μπορείτε να κάνετε ενώ ακούτε μουσική. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους κυμαίνονται από 3-6 λεπτά και μπορούν να τροποποιηθούν ή να προσαρμοστούν ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή και τα ακουστικά για να παρακολουθείτε και να προπορεύεστε στις άλλες αγαπημένες σας δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή περπάτημα.
Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για να δημιουργήσετε το δικό σας μίνι προπόνηση για απώλεια βάρους. Απλά βάλτε μαζί μερικές από τις αγαπημένες σας σωματικές δραστηριότητες και τον εαυτό σας τον εαυτό σας καθώς τις ολοκληρώνετε. Μπορείτε να περιπλανηθείτε στις σκάλες του υπογείου, να σκαρφαλώσετε στο σαλόνι σας ή να συγκρατήσετε ένα κοίλο τοίχο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Μπορείτε ακόμη και να μετατρέψετε τη ρουτίνα καθαρισμού του σπιτιού σας σε μια συνεδρία καύσης θερμίδων . Όπως λέει ο Rob Fletcher, το κλειδί είναι η συνέπεια. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάποιο είδος δραστηριότητας κάθε μέρα για να κάψετε αρκετές θερμίδες, ώστε να φτάσετε και να διατηρήσετε το βάρος στόχου σας.