Χάνετε περισσότερο Βάρος ή Περπάτημα;
Οι δρομείς αγαπούν την ένταση του αθλητισμού τους. Και οι περιπατητές λένε ότι η δραστηριότητά τους είναι καλύτερη για την κοινή υγεία. Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ποια μορφή άσκησης θα πρέπει να κερδίσει το περπάτημα εναντίον της διαμάχης;
Υπάρχουν επιχειρήματα υπέρ και κατά του περπατήματος και της λειτουργίας για άσκηση. Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν πρόσθετοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγκεντρώσει όλα τα γεγονότα πριν αποφασίσετε να περπατήσετε ή να τρέξετε για απώλεια βάρους.
Περίπατος εναντίον τρέξιμο: Η έρευνα
Μια πανεπιστημιακή μελέτη αξιολόγησε το περπάτημα ενάντια στη λειτουργία Η έρευνα αξιολόγησε ειδικά τις επιδράσεις των διαφορετικών μορφών άσκησης στις ορέξεις των γυναικών. Το πεδίο της έρευνας ήταν μικρό. Μόνο 19 γυναίκες μελετήθηκαν. Αλλά οι ερευνητές είδαν μια μικρή διαφορά στον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες έτρωγαν αφού συμμετείχαν σε κάθε δραστηριότητα.
Οι δρομείς και οι περιπατητές έτρωγαν λιγότερο μετά από άσκηση παρά μετά από ανάπαυση. Αλλά διαπίστωσαν ότι οι δρομείς τείνουν να τρώνε λιγότερο από τους περιπατητές όταν εξετάστηκε το ενεργειακό κόστος της δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς συχνά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι περιπατητές έφαγαν λιγότερες θερμίδες μετά την άσκηση, αλλά το έλλειμμα θερμίδων που δημιούργησαν ήταν λιγότερο σημαντικό.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "η σχετική ενεργειακή πρόσληψη ήταν η χαμηλότερη (δηλ. Δημιουργώντας ένα πιο αρνητικό ισοζύγιο) όταν η ένταση άσκησης ήταν υψηλή". Ωστόσο, οι ερευνητές δήλωσαν ότι χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί εάν η διαφορά στην πρόσληψη τροφής οφείλεται σε τρόπο άσκησης (walking vs. running) ή λόγω των διαφορών στους περιπατητές και τους δρομείς.
Οι περιπατητές στη μελέτη έφεραν περισσότερο σωματικό λίπος από τους δρομείς.
Περπάτημα εναντίον Τρέξιμο: Τι είναι το καλύτερο για σας;
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε το περπάτημα; Πιθανώς όχι. Εάν έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα περπατήματος στη θέση του, τα αποτελέσματα μιας ενιαίας μικρής μελέτης δεν πρέπει να επηρεάσουν τις προσπάθειές σας για να κάψετε θερμίδες με ένα έξυπνο πρόγραμμα περπατήματος .
Ειδικά όταν τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στη διατροφή σας.
Αλλά αν είστε σε θέση να ασκήσετε υψηλότερη ένταση , μπορείτε να επωφεληθείτε από την προσθήκη ενός ή δύο σκληρότερων προπονήσεων , όπως το τρέξιμο, στο πρόγραμμα σας για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες. Και η μελέτη δείχνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να ανησυχείτε για την υπερκατανάλωση τροφής ως αποτέλεσμα της μεγαλύτερης προσπάθειας.
Αλλά έχετε κατά νου ότι το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους για όλους. Παραδόξως, το τρέξιμο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αύξηση βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα ή να προσθέσετε μίλια πολύ γρήγορα, μπορείτε εύκολα να το παρακάνετε και να τραυματιστείτε. Είναι δύσκολο να κάψετε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους όταν αναρρώνετε στον καναπέ.
Χάνετε περισσότερα βάρη περπατώντας ή τρέχοντας;
Δεν υπάρχει ξεκάθαρος νικητής στη συζήτηση με το περπάτημα ενάντια στη συζήτηση. Και οι δύο δραστηριότητες προσφέρουν οφέλη για την απώλεια βάρους και για τη βελτίωση της υγείας. Η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους είναι αυτή που πράγματι κάνετε σε τακτική βάση. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνοχή , είτε περπατάτε είτε τρέχετε.
Εάν χάνετε με επιτυχία ένα πρόγραμμα βάδισης, στη συνέχεια κολλήστε με αυτό. Προσπαθήστε να βγείτε και να περπατήσετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ανεξάρτητα από το ρυθμό σας, απλά δαντέλα τα παπούτσια σας και χτυπήστε τα μονοπάτια.
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, προσθέστε μερικούς λόφους ή μερικά διαστήματα με τα πόδια για να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε περισσότερες από μία προπόνηση με τα πόδια ανά ημέρα, δεδομένου ότι η δραστηριότητα δεν είναι πολύ επίπονη.
Και αν σας αρέσει να τρέχετε, συνεχίστε να χτυπάτε το πεζοδρόμιο όσο οι αρθρώσεις σας παραμένουν υγιείς. Οι λόφοι είναι μια μεγάλη επιλογή για τους δρομείς, όπως και τα διαστήματα ταχύτητας. Προσθέστε κάποια διαγώνια προπόνηση (όπως άσκηση αντοχής, κολύμπι, εκγύμναση στυλ εκκίνησης ή ποδηλασία) για να παραμείνετε κίνητρα και να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από τα μίλια που συνδέεστε στο δρόμο. Μπορείτε ακόμη και να ρίξετε σε μερικές περπάτημα προπονήσεις σε τρέξιμο ρουτίνας σας για να ενισχύσετε την υγεία του ισχίου και να εργαστείτε glutes σας.
Στη διαμάχη με το περπάτημα εναντίον του τρέχοντος, οι δύο προπονήσεις κερδίζουν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα κάψετε θερμίδες, να οικοδομήσετε δύναμη, να μειώσετε το άγχος και να κάνετε καλό για το σώμα σας.
Πηγή:
D. Enette Larson-Meyer, et αϊ. "Επιρροή της τρέξιμο και το περπάτημα σε ορμονικές ρυθμιστές της όρεξης στις γυναίκες." Εφημερίδα της παχυσαρκίας τον Ιανουάριο του 2012.