Χρησιμοποιήστε το τρέξιμο για να χάσετε βάρος με συμβουλές από τον Dean Karnazes
Πόσο μακριά θα πάτε για να πάρετε το σώμα που θέλετε; Εάν η απάντηση είναι 26,2 μίλια, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Πολλοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν μαραθώνιο για απώλεια βάρους. Αλλά η λειτουργία για να χάσετε βάρος δεν λειτουργεί πάντα. Πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εάν θέλετε να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού με ένα πιο φτωχό, συναρμολογημένο σώμα.
Η απώλεια βάρους του μαραθωνίου είναι ένας μύθος;
Ίσως να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι πολλοί νέοι μαραθώνιοι δεν χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι πραγματικά κερδίζουν βάρος όταν εκπαιδεύουν για έναν μαραθώνιο.
Ένα τέλειο παράδειγμα είναι η Tara Parker-Pope που έγραψε για τους αγώνες απώλειας βάρους στο "The Fat Trap" για τους New York Times . Στο άρθρο, ο επιστήμονας συγγραφέας συζητά τους πολλούς μεταβολικούς και ορμονικούς παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι όταν ένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος. Το άρθρο υποδεικνύει ότι μόνιμη απώλεια βάρους μπορεί να είναι αδύνατη για μερικούς ανθρώπους . Ως απόδειξη, η Tara Parker-Pope αποκαλύπτει ότι «ολοκλήρωσε ακόμη ένα μαραθώνιο» και δεν κατάφερε να χάσει βάρος.
Ενώ το ανέκδοτο του μαραθωνίου ήταν εκπληκτικό για πολλούς δημοσιογράφους που αργότερα την συνέντευξη του για το σχόλιο, ο αγώνας απώλειας βάρους για τον μαραθώνιο του Parker Pope δεν έρχεται ως έκπληξη για πολλούς ανθρώπους στην τρέχουσα κοινότητα, συμπεριλαμβανομένου και εγώ. Όχι μόνο κέρδισα βάρος κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων μαραθώνιών μου, αλλά και οι περισσότεροι από τους εκπαιδευτικούς μου έκαναν επίσης - παρόλο που όλοι μας προσπαθούσαμε να αδυνατίσουμε.
Αυτό σημαίνει ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης μαραθωνίου; Με τίποτα. Απλά σημαίνει ότι πρέπει να είστε εξαιρετικά καταλαβαίνω στο σχέδιο κατάρτισης.
Ο μαραθώνιος τρέχει για να χάσει βάρος
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου είναι δυνατή. Αλλά είναι δύσκολο. Το χτύπημα του πεζοδρομίου μετά το μίλι σας κάνει να νιώσετε πεινασμένοι και κουρασμένοι.
Τι κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν είναι πεινασμένοι και κουρασμένοι; Βάζουν στον καναπέ και τρώνε - πράγμα που τελικά προκαλεί αύξηση βάρους. Το κλειδί για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου είναι η εξισορρόπηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας με την πρόσληψη τροφής.
Για να μάθετε περισσότερα, μίλησα με τον εξαιρετικά μαραθωνοδρόμο Dean Karnazes. Ο αθλητής αντοχής και ο συγγραφέας του bestselling ονόμασε έναν από τους πιο ικανούς άντρες στον πλανήτη από την Fitness Men . Τον ρώτησα να εξηγήσει πώς θα έπρεπε να εκπαιδευτεί ένας νέος δρομέας για να πάρει ένα άπαχο, κατάλληλο σώμα για την ημέρα του αγώνα.
Πιστεύετε ότι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου μπορεί να είναι μια λογική στρατηγική απώλειας βάρους;
Dean Karnazes: Ναι, απολύτως. Στην πραγματικότητα, αν γίνει σωστά, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους που υπάρχουν.
Εάν επιλέξετε να ορίσετε έναν στόχο απώλειας βάρους για την προπόνηση μαραθωνίου σας, πώς θα έπρεπε η εκπαίδευσή σας να διαφέρει από τα περισσότερα τυποποιημένα προγράμματα κατάρτισης μαραθωνίου;
Dean Karnazes: Ένα μεγάλο μέρος της προπόνησής σας θα πρέπει να γίνεται στη λεγόμενη "ζώνη καύσης λίπους" (περίπου 60% -80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού). Το σώμα σας θα χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια σε αυτό το εύρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε όλη την εκπαίδευσή σας στην περιοχή καύσης λίπους, όπως πολλοί υποστηρίζουν. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε εκπαίδευση υψηλής έντασης . Είναι αλήθεια ότι η άσκηση σε υψηλότερα επίπεδα έντασης χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες για καύσιμα, αλλά θα πάρετε μια πρόσθετη μεταβολική ώθηση από αυτή την εκπαίδευση υψηλής έντασης που διαρκεί όλη την ημέρα.
Υπάρχουν συγκεκριμένες συμβουλές ή συμβουλές που θα προσφέρατε σε νέους δρομείς που θέλουν να χάσουν βάρος συμπληρώνοντας έναν μαραθώνιο;
Dean Karnazes: Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα του να πιστεύουν ότι επειδή έκαψαν επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της μαραθωνικής εκπαίδευσης, μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη τροφής για να αντισταθμίσουν τη διαφορά. Το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει επαρκώς χωρίς αυτή την πρόσθετη κατανάλωση και η όλη ιδέα της απώλειας βάρους είναι να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων. Έτσι, κάνετε την προπόνηση αλλά μην τρώτε περισσότερο από ό, τι κανονικά θα κάνατε.
Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι νέοι δρομείς για να τρέχουν για να χάσουν βάρος;
Dean Karnazes: Περιορισμός θερμίδων είναι το κλειδί για να χάσει το βάρος. Προσπαθώντας να ταιριάζει με την πρόσληψη θερμίδων με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται είναι ο υποκείμενος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος ακόμα και όταν εκπαιδεύουν έναν μαραθώνιο.
Η εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο είναι ένα εξαιρετικό επίτευγμα. Η ολοκλήρωση των διανυθέντων χιλιομέτρων κάθε μέρα, παρά τις συνήθεις καθημερινές αποσπάσεις, απαιτεί διανοητική αντοχή, αυτοπειθαρχία και εστίαση. Η απώλεια βάρους απαιτεί την ίδια προσπάθεια. Εάν επιλέξετε να αντιμετωπίσετε και τις δύο προκλήσεις ταυτόχρονα, πρέπει να διπλασιάσετε την επένδυσή σας για να δείτε τα αποτελέσματα. Αλλά η πληρωμή είναι εξαιρετική. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές κατά τη διάρκεια της προπόνησης μαραθωνίου για απώλεια βάρους και ισχυρή απόδοση την ημέρα του αγώνα.