Θεραπείες και ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την πλάτη λίπους
Εάν το πίσω λίπος σας ενοχλεί, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το οσφυϊκό λίπος εντελώς, αλλά μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση της άνω, μέσης και κάτω πλάτης σας. Ευτυχώς, το λίπος στην πλάτη σας είναι σε αντίθεση με το λίπος σε ορισμένες άλλες περιοχές του σώματός σας, έτσι υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος. Αλλά πριν αποφασίσετε για τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε το λίπος, πρώτα αποφασίστε σε ποια περιοχή του σώματός σας να στοχεύσετε.
Πού είναι η πλάτη σας;
Το πίσω λίπος μπορεί να επιτεθεί σε μερικές διαφορετικές περιοχές. Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες παρουσιάζουν λίπος σε έναν από αυτούς τους τρεις τομείς:
- Σώμα λίπους γραμμής. Αν έχετε υπερβολικό λίπος που χύνεται πάνω από το πίσω μέρος του ιμάντα σουτιέν, τότε έχετε το ανώτερο πίσω λίπος.
- Λίπος της μέσης. Εάν το λίπος σας διπλώνεται κοντά στο πίσω μέρος της μέσης σας, τότε έχετε το λίπος στο κέντρο της πλάτης.
- Κοκκινωπό λίπος. Αν, όπως και πολλές γυναίκες, έχετε μια τσέπη λίπους που χύνεται πάνω από την κορυφή των τζιν σας στην πλάτη, τότε έχετε το χαμηλότερο πίσω λίπος.
Ο καλύτερος τρόπος να βρείτε την περιοχή που θέλετε να στοχεύσετε είναι να στέκεστε με έναν καθρέφτη πίσω από σας και να κρατήσετε έναν δεύτερο καθρέφτη στο χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι ανεβαίνετε ψηλά, ώστε οι γραμμές του σώματός σας να είναι εμφανείς. Θα πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε την περιοχή που είναι ενοχλητική.
3 τρόποι να χάσει το λίπος της πλάτης
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται το λίπος σας στο σώμα σας, θα σας βοηθήσει ένα συνεπές πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αλλά θα πρέπει να στοχεύσετε το πρόγραμμά σας για να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ενοχλεί περισσότερο .
Διατροφή. Μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αποφασίσετε ακριβώς πού θα συμβεί πρώτα η απώλεια λίπους. Αλλά μπορείτε να φάτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει άφθονη άπαχη πρωτεΐνη για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών. Οι ισχυροί μύες της πλάτης βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και η ψηλότερη εμφάνιση σας κάνει να φαίνεστε αμέσως πιο λεπτή .
Και μπορείτε επίσης να αναμορφώσετε την πλάτη σας με την οικοδόμηση των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και του κορμού σας.
2. Άσκηση. Η καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και θερμίδες. Στη συνέχεια, ανάλογα με το πού κρατάτε το πιο πίσω λίπος, μπορείτε να ακούσετε τους μυς στις γύρω περιοχές για να δώσετε στην πλάτη σας μια πιο ελαφριά εμφάνιση.
- Ύλες ενίσχυσης ώμου. Εάν δημιουργείτε ισχυρούς, σφιχτούς ώμους, η περιοχή της πλάτης σας κάτω από τους ώμους (ειδικά κοντά στη γραμμή σουτιέν) αρχίζει να φαίνεται μικρότερη. Η πλάγια άνοδος με αλτήρες ή μια άσκηση άσκησης πάνω στο κεφάλι θα σας βοηθήσει να χτίσετε ισχυρούς ώμους.
- Μεσαία πλάτη ασκήσεις. Οι πτέρυγοι μυς στη μέση της πλάτης σας ονομάζονται latisimus dorsi. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτούς τους δύο μυς αυστηρότεροι και ισχυρότεροι, δίνουν στη μέση σας την εμφάνιση να είναι μικρότερες. Το lat-pull down είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση του λατ και δημιουργεί ένα ήπιο, τριγωνικό σχήμα.
- Ασκήσεις μέσης. Εάν θέλετε να χτυπήσετε το πίσω μέρος της μέσης σας, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τους λοξούς κοιλιακούς μυς και επίσης τους σπειροειδείς κορμούς , τους μυς που τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί οι μύες βοηθούν το περίγραμμα των πλευρών του σώματός σας και το βοηθούν να λυγίσει από τη μία πλευρά στην άλλη. Μια άσκηση πλευρικής κάμψης με ή χωρίς πρόσθετο βάρος θα βοηθήσει στη μείωση και ενίσχυση των πλευρών του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε λοξές κρότες στο πάτωμα για να στοχεύσετε τις λοξές κοιλιακούς.
- Κάτω πλάτη ασκήσεις. Η κούραση κάνει το λίπος να είναι πιο αισθητό. Για να στέκεστε ψηλότερα και να προωθήσετε την καλύτερη στάση του σώματος, κάντε ασκήσεις χαμηλής πλάτης για να ενισχύσετε τον πυρήνα, συμπεριλαμβανομένου του σπειρώματος στύσης. Μια άσκηση επέκτασης πλάτης θα βοηθήσει στην εστίαση αυτών των προβλημάτων.
3. Ιατρικές Διαδικασίες. Εάν έχετε δοκιμάσει τη διατροφή και την άσκηση και ακόμα δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος, υπάρχουν αρκετές χειρουργικές και μη χειρουργικές μέθοδοι για να στοχεύσετε τα προβληματικά σας σημεία. Αυτές περιλαμβάνουν τη λιποαναρρόφηση, την έξυπνη λιποαναρρόφηση (λέγεται επίσης λέιζερ λιπόλυση), Coolsculpting , και το νέο FDA-εγκεκριμένο, ανώδυνη θεραπεία που ονομάζεται Ultrashape .
Φυσικά, πολλές ιατρικές διαδικασίες έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και μερικές απαιτούν να αφαιρείτε χρόνο μακριά από έντονες δραστηριότητες αφού τις εκτελέσετε.
Υπάρχει επίσης κόστος για να εξετάσει. Χειρουργικές και μη χειρουργικές θεραπείες μπορούν να τρέξουν στα χιλιάδες δολάρια για κάθε περιοχή που στοχεύετε.
Αυτά είναι καλοί λόγοι για να προσπαθήσετε να χάσετε το λίπος με παραδοσιακές μεθόδους όπως η διατροφή και η άσκηση πρώτα. Στη συνέχεια, εάν έχετε εναπομείναντες θύλακες λίπους στην πλάτη σας, μιλήστε σε πλαστικό χειρουργό πιστοποιημένο από συμβούλιο ή σε πιστοποιημένο δερματολόγο για να δείτε ποια μέθοδος θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς.