Εμπνευστείτε για να επιτύχετε τους στόχους ικανότητας σας
Κάθε δύο χρόνια, πολλοί από εμάς είναι κολλημένοι στις τηλεοράσεις μας για να παρακολουθήσουμε ένα από τα πιο εκπληκτικά παραδείγματα αθλητικής ανδρείας στον κόσμο: τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Και δεν είναι περίεργο. Αυτοί οι ελίτ αθλητές είναι τόσο κατάλληλοι, κάνουν τα πάντα να φαίνονται εύκολα. Ακριβώς βλέποντας έναν γυμναστή να κάνει ένα back flip ή ένας πάγος skater πετούν μέσα στον αέρα με κάνει να σκεφτώ - Γεια σου, ίσως θα μπορούσα να το κάνω αυτό!
Εκτός, είμαι πολύ παλιά και δεν υπάρχει τρόπος να μάθω όλα αυτά και να μην τραυματίσω όλα τα μέρη του σώματός μου.
Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε - μπορούμε να εμπνευστούμε από την απίστευτη ικανότητα και τη δέσμευσή τους να επιτύχουμε τους δικούς μας στόχους. Μάθετε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε σαν ολυμπιονίκη για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση.
Τρένο σαν Ολυμπιονίκη
Ευτυχώς, η κατάρτιση όπως ο Ολυμπιονίκης δεν σημαίνει να τρέχετε 20 μίλια πριν το πρωινό ή να ξοδέψετε το μισό Σάββατο να κάνει αναερόβια σπριντ. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν εκπαιδεύετε τους Ολυμπιακούς Αγώνες, μπορείτε να μιμηθείτε τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας:
- Εκπαιδεύστε κάθε μέρα . Πολλοί άνθρωποι πέφτουν θύματα του συνδρόμου του πολεμιστή Σαββατοκύριακου : αφού κάθεστε σε έναν καναπέ όλη την εβδομάδα, προσπαθείτε να το αντισταθμίσετε, σκοτώνοντας τον εαυτό σας με ώρες άσκησης το Σαββατοκύριακο. Αντί να ορίσετε τον εαυτό σας για τραυματισμό, σκεφτείτε όπως τους αθλητές της Ολυμπιάδας που εκπαιδεύουν καθημερινά για να ανταγωνιστούν με τον καλύτερο. Η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, διατηρείτε επίσης ένα επίπεδο προετοιμασίας που θα σας κρατήσει ισχυρό και κατάλληλο. Βοηθά επίσης το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους .
- Κρατήστε την προσοχή σας στο στόχο σας . Οι Ολυμπιακοί αθλητές έχουν συγκεκριμένο στόχο. να ανταγωνιστούν με τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο και να κερδίσουν. Οι στόχοι μας μπορεί να είναι μικρότεροι, αλλά είναι εξίσου σημαντικοί για το κίνητρο να μας βγούμε από το κρεβάτι κάθε μέρα για να ασκήσουμε. Κατά τον καθορισμό ενός στόχου , το κρατήστε απλό, ειδικό και, το σημαντικότερο, εφικτό. Θυμηθείτε κάθε μέρα ποιος είναι ο στόχος σας και πώς θα το πετύχετε.
- Να είστε συγκεκριμένοι στην εκπαίδευσή σας . Ο δρομέας του Ολυμπιακού Μαραθωνίου πρέπει να έχει απίστευτη αντοχή και δύναμη για να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο. Για να ανταγωνιστεί, θα πρέπει να ενσωματώσει ειδική εκπαίδευση, όπως μακριές διαδρομές, ταχύτητα εργασίας και κατάρτιση δύναμης. Όποια και αν είναι ο στόχος σας, βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας ταιριάζει Αν προσπαθείτε να οικοδομήσετε μυς , επικεντρωθείτε στην κατάρτιση βαριάς δύναμης και να πάρετε ποιότητες θερμίδων . Αν είστε στόχος είναι να χάσετε βάρος, σπάστε αυτό το στόχο κάτω στα απαραίτητα βήματα που πρέπει να πάρετε για να φτάσετε εκεί. Τι είδους workouts πρέπει να κάνετε; Τι γίνεται με τη διατροφή σας; Περισσότερα για την άσκηση που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος .
- Καυσίμου το σώμα σας για την κορυφαία απόδοση . Όλοι ανησυχούμε για τα τρόφιμα και αν τρώμε πάρα πολύ λίπος ή πάρα πολλές θερμίδες. Ένας Ολυμπιονίκης, ωστόσο, ανησυχεί για να πάρει τα σωστά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να τροφοδοτήσει τον σημαντικότερο ανταγωνισμό στη ζωή της. Αντί να κοιτάζετε τα τρόφιμα όπως τον εχθρό, γυρίστε τη σκέψη σας και ρωτήστε τον εαυτό σας, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσα να φάω τώρα για την προπόνηση μου; Τι είδους φαγητό θα βάλει το σώμα μου στο καλύτερο;
- Ξέρτε πότε να ξεκουραστείτε . Οι Ολυμπιακοί περπατούν μια λεπτή γραμμή μεταξύ των κορυφαίων επιδόσεων και της εξουθένωσης και ξέρουν πότε να πετάξουν μερικές επιπλέον ημέρες ανάκτησης. Η υπερβολική προπόνηση για έναν Ολυμπιονίκη μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ νίκης και απώλειας. για τους υπόλοιπους μας σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας μεγάλης ημέρας και μιας μίζερης. Γνωρίστε τα σημάδια της υπερβολικής προπόνησης και πότε να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Έχετε τέλεια μορφή . Έχετε δει τον Carl Lewis να τρέχει; Έτρεξε σαν καθαρόαιμος με μεγάλους, χαλαρούς βηματισμούς και ψηλό σώμα. Σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε, βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι τέλεια. Εάν τρέχετε, στέκεστε ψηλά και χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματος. Αν σηκώνετε βάρη, κάνετε κάθε άσκηση σιγά-σιγά για να μειώσετε την ορμή και να μην κουνάτε τα βάρη σας. Έχοντας τέλεια φόρμα απαιτεί να εστιάσετε σε αυτό που κάνει το σώμα σας, αντί να προσπαθείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο.
Ό, τι ασχολείστε με την προπόνηση, η σκέψη σαν ένας Ολυμπιονίκης μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση. Όταν βρίσκεστε να χάσετε τη δυναμική ή τα κίνητρα, απλά θυμηθείτε πόσο πειθαρχία χρειάζεται ένας αθλητής για να φτάσει στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Μόνο ένα κλάσμα αυτής της πειθαρχίας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατάμε καθημερινά.