"Έχω χάσει λίγα λίρες για τους Weight Watchers τους τελευταίους μήνες, αλλά θέλω να επιταχύνω την πρόοδο της απώλειας βάρους μου. Θα τρέξει να με βοηθήσει να χάσω βάρος;"
Το τρέξιμο μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά εάν συνδυάζετε μια τακτική ρουτίνα με τις θερμίδες κοπής. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση πλήρους σώματος και μια από τις πιο έντονες ασκήσεις εκεί έξω, οπότε είναι σίγουρα ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να ρίξετε λίρες.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν να τρέχουν για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος τους, κάτι που πολλοί πάσχουν από δίαιτα.
Αλλά, πρώτα, αν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τον Οδηγό Absolute Beginners 'Running πριν ξεκινήσετε. Θα θελήσετε επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να πάρετε ιατρική άδεια για να τρέξετε, ειδικά αν έχετε καθιστική για έξι μήνες ή περισσότερο.
Για να ξεκινήσετε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για αρχάριους. Εδώ είναι μερικές ελεύθερες για να ρίξετε μια ματιά και να καθορίσετε ποια λειτουργεί καλύτερα για σας:
- Τέσσερις εβδομάδες για να εκτελέσετε 1 μίλι
- Τέσσερις εβδομάδες για εκτέλεση 2 μιλίων
- Πρόγραμμα 8 εβδομάδων έως 30 λεπτά συνεχούς λειτουργίας
- Εκπαιδεύστε για την πρώτη σας 5K
Η σωστή τροφοδοσία καυσίμου είναι το κλειδί
Τώρα, δεδομένου ότι τα σχέδια απώλειας βάρους σας περιλαμβάνουν τη δίαιτα και το τρέξιμο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τροφοδοτείτε σωστά τις διαδρομές σας. Μερικοί νέοι δρομείς που προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος καταλήγουν να εγκαταλείψουν γρήγορα επειδή η πρόσληψη χαμηλών θερμίδων τους κάνει να νιώθουν πολύ χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια των δοκιμών τους.
Είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι τρώτε σωστά πριν από τις εκδρομές σας , μετά τις προπονήσεις σας και ίσως ακόμη και κατά τη διάρκεια των εκδρομών σας , εάν εκπαιδεύετε ένα συμβάν αντοχής όπως ένας μαραθώνιος. Πάρτε μερικές συμβουλές για τα καλύτερα τρόφιμα για δρομείς , είναι πολύ θρεπτικά-πυκνά και θα σας δώσει το πιο bang-για-σας-buck.
Πώς να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα
Μόλις ξεκινήσετε μια τρέχουσα ρουτίνα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να γίνετε πιο πεινασμένοι. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό - το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσει αυτές τις προπονήσεις. Το κλειδί είναι να σιγουρευτείτε ότι δεν υπερκαλύπτετε και καταλήγετε να παίρνετε περισσότερες θερμίδες από όση πραγματικά καίτε. Ορισμένοι δρομείς καταλήγουν να κερδίζουν βάρος όταν αρχίζουν να τρέχουν! Βοηθά να τρώτε πέντε με έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα.
Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή σας. Οι περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο μάσημα, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι συνήθως ογκώδη έτσι γεμίζουν το στομάχι σας γρηγορότερα και μπορούν επίσης να καθυστερήσουν τον χρόνο που χρειάζεται για να αδειάσει το στομάχι σας. Επίσης, πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλές θερμίδες, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε γεμάτοι με λιγότερες θερμίδες. Ολόκληροι κόκκοι, λαχανικά και φρούτα είναι μεγάλες πηγές ινών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά από αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στο χέρι, έτσι ώστε όταν οι πείνες μετά από το χτύπημα χτυπήσουν, θα είστε έτοιμοι και δεν μπείτε στον πειρασμό να δώσετε στον πόθο για τις άδειες τροφές με θερμίδες.
Επίσης, για να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε μια ψευδή αίσθηση πείνας, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Δοκιμάστε να περιμένετε λίγα λεπτά και εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι, ίσως απλά διψάτε. Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορέσετε να αποφύγετε εκείνα τα διψασμένα σήματα που αισθάνεστε σαν κνησμός πείνας.
Καθώς αρχίζετε να εκτελείτε τακτικά, μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να επιπλήξετε σε πάχυνση ή σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ως αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή. Αντ 'αυτού, φροντίστε τον εαυτό σας για ανταμοιβές μη φαγητού, όπως νέα μηχανήματα κίνησης ή ένα μασάζ όταν φτάσετε σε ένα τρέχον γκολ . Και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό .
Πάρτε ακόμα περισσότερες συμβουλές για να τρέξετε για να χάσετε βάρος:
- 7 μυστικά των Skinny Runners
- Συμβουλές για τον έλεγχο του μεγέθους των μεριδίων
- Υγιεινά σνακ για δρομείς
- 5 έξυπνοι κανόνες διατροφής για τους δρομείς
Δείτε επίσης: Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την τρέχουσα και την απώλεια βάρους