Διαφορά ανάμεσα στο κάψιμο λίπους και την καύση θερμίδων
Ενώ το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος , είναι σημαντικό να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και καύσης θερμίδων. Το λίπος και οι θερμίδες δεν είναι τα ίδια.
Τα λίπη είναι οι λιπαρές ουσίες που βρίσκονται στο σώμα μας, οι οποίες μπορούν να συσσωρεύουν όσο περισσότερο τρώμε. Μια θερμίδα , αντίθετα, περιγράφει πόση ενέργεια χρειάζεται για να μεταβολίσει πλήρως ένα τρόφιμο είτε πρόκειται για λίπος, πρωτεΐνη είτε για υδατάνθρακα.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την προπόνησή σας, το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες για καύσιμα . Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες είναι πολύ πιο εύκολο να καούν από το λίπος. Ενώ αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση απώλειας βάρους, δεν καταναλώνει απαραιτήτως λίπος. Για να γίνει αυτό, το σώμα σας χρειάζεται οξυγόνο.
Για το σκοπό αυτό, πρέπει να ασκήσετε το σημείο στο οποίο η καρδιά σας αντλεί ή πλησιάζει το στόχο της . Σε αυτό το στάδιο το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπη πιο εύκολα από τους υδατάνθρακες.
Συγκρίνοντας λίπη και υδατάνθρακες
Όταν ασκείστε, η αναλογία υδατανθράκων και λιπαρών που χρησιμοποιεί το σώμα σας για καύσιμα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την ταχύτητα, τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο:
- Για τρέξιμο υψηλής έντασης, το σώμα βασίζεται περισσότερο στους υδατάνθρακες απλά επειδή είναι μια πιο γρήγορη πηγή ενέργειας. Παρέχουν στο σώμα σας την έκρηξη ενέργειας που χρειάζεται όταν ξεκινάει κάτι σαν ένα σπριντ. Είναι σαν να βάζετε έναν αγώνα σε χαρτί: καίει θερμότερο και γρηγορότερο, αλλά μετά τελειώνει γρήγορα.
- Για μακρύτερες, χαμηλής έντασης διαδρομές, το σώμα σας μετατοπίζεται σταδιακά από τους υδατάνθρακες στο λίπος. Ενώ τα λίπη μπορεί να μην είναι τόσο άμεση πηγή καυσίμων, είναι πιο βιώσιμα. Με αυτή την έννοια, το κάψιμο λίπους είναι περισσότερο σαν να ανάβει ένα κερί: καίει σταθερότερο και περισσότερο.
Μπορείτε επίσης να κάψετε λίπος πιο εύκολα αν βρίσκεστε σε νηστεία απλά επειδή υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στο σύστημά σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα σνακ 100 έως 200 θερμίδων γεμισμένο με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό θα σας δώσει άφθονο καύσιμο για μια προπόνηση και μπορεί να ενεργήσει ακόμη και μια καταστολή της όρεξης μόλις τελειώσετε.
Καύση λίπους έναντι απώλειας βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, θα φαινόταν εύλογο να επιλύσετε έναν πιο αργό αλλά σταθερό ρυθμό, σωστά; Οχι απαραίτητα. Ενώ η άσκηση σε χαμηλότερη ένταση θα σας επιτρέψει να κάψετε μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων από το λίπος, το να εργαστείτε με μεγαλύτερη ένταση σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Και εδώ οι άνθρωποι συχνά μπερδεύονται. Θυμηθείτε ότι οι θερμίδες είναι μια αξία - μια μονάδα ενέργειας που αποδίδεται σε κάθε τροφή που τρώμε, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Εάν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες, δεν έχει σημασία ποιο είδος καυσίμου χρησιμοποιείτε. Ακριβώς επειδή καίτε περισσότερο λίπος δεν σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες. Οι θερμίδες είναι αυτό που πρέπει να εστιάσετε.
Στο τέλος, το κάψιμο λίπους δεν σημαίνει κάτι εάν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μεταβολίζετε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. είναι τόσο απλό. Με το τρέξιμο, όσο πιο σκληρή και μεγαλύτερης διάρκειας εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Κάψτε αρκετές θερμίδες και το λίπος θα ακολουθήσει.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λειτουργία
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν τρέχετε, θα χρειαστεί να τρέξετε σε υψηλότερο ρυθμό έντασης, περίπου 80 τοις εκατό ή το 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού . Με αυτή την ταχύτητα, δεν κάνεις ένα σπριντ, αλλά εργάζεσαι αρκετά σκληρά για να μην μπορείς να συνεχίσεις μια συζήτηση.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην τρέχετε με αυτόν τον ρυθμό όλες τις ώρες. Μετά από έντονη δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει και να ξαναχτιστεί. Αφού τρέξετε για αρκετούς μήνες και οικοδομήσουμε μια σταθερή βάση, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να εισάγετε μία ή δύο εκδρομές υψηλής έντασης την εβδομάδα.
Ξεκινήστε κάνοντας μια διαδρομή 20 λεπτών με ένταση περίπου 80% έως 90%. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση κατά διαστήματα, όπου εναλλάσσετε μεταξύ προπονήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης . Καθώς προχωράτε και γίνετε πιο κατάλληλος, μπορείτε να επεκτείνετε τον χρόνο των διαστημάτων καθώς και τις επαναλήψεις.