Οι δοκιμές εισόδου για την είσοδο στις διάφορες στρατιωτικές ειδικές δυνάμεις όπως η βρετανική και η αυστραλιανή SAS και το Ναυτικό SEALS και Deltas (πιθανώς) είναι αυστηρές και απαιτητικές. Η λειτουργική ικανότητα για αυτούς τους ρόλους των ειδικών δυνάμεων απαιτεί σωματική δύναμη και αντοχή, καθώς και ένα εξαιρετικό επίπεδο ψυχικής ικανότητας. Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση των φυσικών ικανοτήτων και των απαιτήσεων εκπαίδευσης και προτύπων που πρέπει να στοχεύσετε προκειμένου να είστε έτοιμοι για δοκιμή επιλογής για αυτές τις στρατιωτικές δυνάμεις.
Θα πρέπει να ζητήσετε πληροφορίες από τις ίδιες τις μονάδες για να επωφεληθείτε από τα πιο κατάλληλα προσόντα ικανότητας και εισόδου για την αίτησή σας. Αυτό το άρθρο μπορεί να είναι μόνο μια σύνοψη των γενικών αρχών και πρακτικών.
Γενικές ικανότητες φυσικής κατάστασης και άλλες απαιτήσεις
Οι πολεμικές δυνάμεις υψηλού επιπέδου, όπως οι αμερικανοί και βρετανικοί πεζοναύτες, οι αμερικανοί και βρετανοί αλεξιπτωτιστές, οι αυστραλοί διοικητές και διάφοροι άλλοι είναι γνωστοί για τα εξαιρετικά πρότυπα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, οι συγκαλυμμένες δυνάμεις, που συχνά λειτουργούν σε μικρές ομάδες ή μόνο σε μεγάλες αποστάσεις με τα πόδια, και από τη θάλασσα και τον αέρα - SAS, SEALS και Deltas για παράδειγμα - απαιτούν συχνά επιπλέον δεξιότητες και ψυχικά προφίλ για να είναι επιτυχημένα.
Πρότυπα γυμναστικής
Παρακάτω είναι μια σειρά προτύπων φυσικής κατάστασης που θα σας προετοιμάσουν για τις φυσικές προκλήσεις επιλογής ελίτ ειδικών δυνάμεων. Πολλοί υποψήφιοι θα είναι πιο κατάλληλοι από αυτό και θα χάνατε το χρόνο σας αν δεν είστε κοντά σε αυτές τις ικανότητες, αν και διαφορετικές δυνάμεις έχουν διαφορετικές επισημάνσεις.
Η στρατηγική πρέπει να είναι αρκετά καλή ώστε να μην αποτύχετε τις φυσικές προκλήσεις. Εξοικονομήστε την ενέργεια σας για τις ψυχολογικές και ψυχικές προκλήσεις που εκτιμάται από μερικούς ως το 60% της διαδικασίας επιλογής.
Το πρόσφατο αυστραλιανό ντοκιμαντέρ SAS: Η αναζήτηση για τους πολεμιστές, μας οδήγησε στην αυστραλιανή δοκιμή επιλογής SASR από 130 άνδρες (λιγότερο από το 20 τοις εκατό κατάφερε).
Ένα από τα πρώτα καθήκοντα ήταν ένα πακέτο με τα πόδια 20 χιλιομέτρων (περίπου 12 μίλια) με σχεδόν 30 κιλά (περίπου 66 λίβρες) πακέτου και εξοπλισμού σε λιγότερο από 3 ώρες και 15 λεπτά. Αυτό πρέπει να γίνει σε περίπου 6,5-7 χιλιόμετρα ανά ώρα με το ρυθμό περπατήματος / τζόκινγκ να είναι άνετα κάτω από το χρονικό όριο. Αυτό δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολο έργο για έναν ικανό νεαρό στρατιώτη ή για να χωρέσει στρατιώτης στρατιώτης. Αυτοί που αποχώρησαν σε αυτό το στάδιο δεν ήταν προετοιμασμένοι φυσικά.
Στοχεύστε αυτά τα πρότυπα αερόβιας / αντοχής:
- Beep, πολλαπλών σταδίων ή τεστ μεταφοράς. Επίπεδο 14
- Τρία χιλιόμετρα τρέξιμο: 11,5 λεπτά
- Πέντε χιλιόμετρα τρέξιμο: 20 λεπτά
- Δέκα χιλιόμετρα τρέξιμο: 42 λεπτά
- Είκοσι χιλιόμετρα τρέξιμο: 88 λεπτά
- Εκτελέστε έναν μαραθώνιο (42,2 χλμ.): 3 ώρες και 15 λεπτά. Ή ολυμπιακό ταξίδι απόστασης σε 2 ώρες και 30 λεπτά
- Κολυμπήστε δύο χιλιόμετρα σε 40 λεπτά.
- Περπατήστε 40 χιλιόμετρα με πακέτο 20 κιλών σε 7 ώρες
Στόχος αυτών των προτύπων δύναμης / αντοχής:
- Παρενθέσεις, πλήρες σώμα: 80
- Situps, πρότυπο στρατιωτικό: 100
- Τράβηγμα (σε κανονική στάνταρντ και πηγούνι): 12
Έχω βάλει τον κατάλογο μαζί από την εμπειρία μου - αποθεματικά στρατιωτική εμπειρία, αλλά όχι ειδικές δυνάμεις - και πολλά ταξίδια πεζοπορίας και πεζοπορίας με πλήρη πακέτα συν μαραθώνιος και triathlon και εμπειρία κατάρτισης βάρους για πολλά χρόνια. Εάν μπορείτε να φτάσετε τα πρότυπα γυμναστικής παραπάνω, θα πρέπει να έχετε εξαιρετική δύναμη και αντοχή στο σώμα και την αντοχή, καθώς και αεροβική γυμναστήριο.
Δεν πρέπει να έχετε πάρα πολλά προβλήματα με τις ακατέργαστες φυσικές ικανότητες των SAS, SEALS και άλλα πρωτόκολλα επιλογής ή εκπαίδευσης. Είτε ικανοποιείτε τις ψυχολογικές απαιτήσεις, συμπεριλαμβανομένης της στέρησης του ύπνου και των τροφίμων κ.λπ., είναι ένα άλλο θέμα. Πολλοί θα αποτύχουν σε αυτό, όπως είδαμε πρόσφατα στην λαμπρή τηλεοπτική σειρά για την αυστραλιανή δοκιμή επιλογής SASR.
Ένας λόγος για να συμπεριληφθεί ένας πλήρης μαραθώνιος σε αυτή την εκπαίδευση είναι για την εμπειρία της βαριάς κόπωσης που πηγαίνει με τρεις ώρες ή περισσότερο φυσικής άσκησης υψηλού επιπέδου χωρίς ανάπαυση. Ωστόσο, η ικανότητά σας να τρέχετε καλά σε αυτή την απόσταση μπορεί να περιορίζεται από τον τύπο των μυϊκών ινών . τα σπριντ και οι ηλεκτρικές ίνες είναι λιγότερο προσαρμοσμένες σε αυτές τις δραστηριότητες μακράς αντοχής.
Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας περιοριστικός παράγοντας στην επιτυχία στην επιλογή ειδικών δυνάμεων ή στην εκπαίδευση. Αλλά μην αποθαρρύνεστε. οι τύποι γρήγορων ινών μπορούν να εκπαιδευτούν για να υπομείνουν και η ταχύτητα είναι πάντα χρήσιμη. Ραβδί με αυτό.
Προπόνηση με βάρη
Η διάδοση της εκπαίδευσής σας μεταξύ δραστηριοτήτων αντοχής και κατάρτισης δύναμης θα αποτελέσει πρόκληση, διότι κάθε τύπος έχει την τάση να αναπτύξει εξειδικευμένη φυσιολογία και βιοχημεία. Θα χρειαστεί να κάνετε τους καλύτερους συμβιβασμούς που είναι δυνατόν να είστε ικανοί και στους δύο. Η υπερβολική χονδρική και ανεπαρκής αερόβια ικανότητα θα σας επιβραδύνει για απαιτητικές δραστηριότητες αντοχής όπως μακρά πακέτα πορείας. και πολύ λίγα μυς και δύναμη του ανώτερου σώματος θα περιορίσουν την ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε στο σχοινί, στην αναρρίχηση, στην κολύμβηση και στη γενική εργασία αντοχής στο άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της έλξης βαριών πακέτων και εξοπλισμού.
Κάτω μέρος του σώματος. Τρέξιμο , ειδικά τρέξιμο λόφων και γρήγορα διαστήματα , θα σας δώσει καλή δύναμη ποδιών. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με μια τακτική άσκηση κατά την κατάκλιση και την ανάπαυση, η οποία θα αναπτύξει και την δύναμη πυρήνα και χαμηλής πλάτης.
Πάνω μέρος του σώματος. Πρέπει να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης, ειδικά τους λατίς (latissimus), τους ώμους (δελτοειδείς) μύες και τις παγίδες (trapezius) σε όλη την κορυφή των ώμων. Φυσικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους μεγάλους μυς του βραχίονα - τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους στο εμπρός και πίσω μέρος των άνω βραχιόνων.
Παρακάτω είναι μια λίστα με ασκήσεις κατάρτισης βάρους για την κατασκευή αυτού του άνω σώματος και για να σας βοηθήσει να κάνετε άφθονες ποσότητες pushups και pullups. Θα κάνετε επίσης πολλά, πολλά πρότυπα pushups, situps και pullups - στην εξάντληση - σε μία μόνο συνεδρία πολλαπλών σετ.
- Barbell πάγκο πάγκο
- Μπάρμπελ ή αλτήνας λυγισμένο πάνω από τη σειρά
- Στρατιωτικός Τύπος Barbell (γενικά)
- Μηχανή σειράς καλωδίων
- Τετράγωνη μηχανή
- Το Barbell κρέμεται καθαρό ή καθαρό
- Συρραφή - λαβή και λαβή
- Bicep μπούκλες
- Trishp καλωδιακές πιέσεις ή επικεφαλής επεκτάσεις ή βουτιά
Περίληψη
Το κύριο μήνυμα εδώ δεν είναι να σπάσουμε την προετοιμασία σας για αυτές τις απαιτητικές δοκιμές φυσικής επιλογής. Σε άλλους ιστότοπους, μπορείτε να δείτε παραδείγματα εκπαιδευτικών προγραμμάτων διάρκειας τριών μηνών που έχουν σχεδιαστεί για να σας ταιριάζουν κατάλληλα, αλλά 3 μήνες δεν επαρκούν για να ξεκινήσετε από το μηδέν. Κατά τη γνώμη μου, χρειάζεστε τουλάχιστον 6 μήνες και ιδανικά 12 μήνες προετοιμασίας, εκπαιδεύοντας τακτικά για να αναπτύξετε τις αλλαγές στη βιοχημεία και τη φυσιολογία του σώματος που αντιπροσωπεύουν βελτιωμένη αερόβια και ρυθμιστική ισχύ.