Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας για υγιεινή διατροφή, όλοι έχουμε δώσει σε αυτούς τους έντονους πόθους για ορισμένες ζαχαρούχες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Είναι ιδιαίτερα δελεαστικό να απολαμβάνετε τις επιθυμίες σας μετά από σκληρή διαδρομή ή προπόνηση. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για να διατηρήσετε τις επιθυμίες σας να μετατραπούν σε binges εκτός ελέγχου.
1 - Αποσπάστε τον εαυτό σας.
Οι πόθοι συνήθως διαρκούν 10 λεπτά. Εάν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για εκείνη την εποχή, μπορείτε να το ξεπεράσετε. Όταν αισθάνεστε μια λαχτάρα έρχονται, δοκιμάστε να τρέξετε, κάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, δώστε στον εαυτό σας ένα πεντικιούρ, κάνοντας ένα τηλεφώνημα, ακούγοντας μουσική ή κάνοντας κάτι άλλο που πραγματικά σας αρέσει. Πριν να το ξέρετε, έχετε τη διασκέδαση και την πολυάσχολη, και η λαχτάρα έχει περάσει.
2 - Κρατήστε υγιεινά σνακ στο χέρι.
Αν διαθέτετε τα συρτάρια γραφείου, το κελάρι κουζίνας και το ψυγείο με υγιεινά σνακ , είναι λιγότερο πιθανό να δώσετε μια λαχτάρα για μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επειδή θα έχετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να έχετε μια κούπα ζεστή σοκολάτα ή ένα ποτήρι σοκολάτας αποβουτυρωμένο γάλα αντί για ένα καραμέλα μπαρ.
3 - Γράψτε το κάτω.
Παρακολουθήστε τις επιθυμίες σας σε ένα περιοδικό για να διαπιστώσετε εάν η συναισθηματική σας κατάσταση είναι η υποκείμενη σκανδάλη. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί τις προτροπές σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Το τρέξιμο είναι πάντα μια καλή ανακούφιση από το στρες, αλλά μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να καλέσετε έναν φίλο ή να παρακολουθήσετε μια αστεία sitcom.
Η παρακολούθηση του ακριβούς αριθμού θερμίδων που παίρνετε θα σας βοηθήσει επίσης να σκεφτείτε προσεκτικά προτού πάτε στο σκάφος σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πολλοί δρομείς υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγουν κατά τη διάρκεια των τρεξίματος και στη συνέχεια υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων στις μετέπειτα τροφές τους. Η παρακολούθηση των τροφών σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του πόσο καίτε και καταναλώνετε .
4 - Βουρτσίστε τα δόντια σας.
Όταν το στόμα σας είναι αλάτι-φρέσκο, είναι πιθανό ότι θα θελήσετε να το κρατήσετε καθαρό και να αποφύγετε την επιθυμία σας. Μόλις έχετε τη διατροφή σας μετά την εκτέλεση , βουρτσίστε τα δόντια σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε ότι η μετέπειτα κατανάλωση γίνεται. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε νήμα και γαργάρες με στοματικό διάλυμα για να κάνετε το στόμα σας να αισθάνεται ακόμα πιο καθαρό.
5 - Χρήση του τμήματος ελέγχου.
Εάν έχετε μια πολύ ισχυρή λαχτάρα, είναι καλό να απολαύσετε - λίγο. Αν στερήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το πέρασμα του σκάφους τοποθετώντας μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού μπροστά σας. Βάλτε τα τσιπς πατάτας σε ένα μικρό μπολ, αντί να τα τρώτε ακριβώς έξω από την τσάντα, για παράδειγμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια σκληρή διαδρομή ή μια προπόνηση, όταν μπορεί να αισθανθείτε ότι είναι πολύτιμη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε κατά τη διάρκεια της πορείας σας.
6 - Φάτε μικρά, συχνά γεύματα.
Μην πηγαίνετε περισσότερο από τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων και των σνακ για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να πάρετε πάρα πολύ πεινασμένοι και υπερβολική κατανάλωση των εσφαλμένων τροφίμων. Προσπαθήστε να έχετε πέντε έως έξι μικρά, θρεπτικά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα.
7 - Αποφύγετε την αδιανόητη κατανάλωση.
Προσπαθήστε να μην τρώτε ενώ οδηγείτε, βλέπετε τηλεόραση, εργάζεστε στον υπολογιστή ή κάποιες άλλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας. Εάν τρώτε όταν είστε αποσπασμένοι, δεν θα δώσετε προσοχή στο πόσο τρώτε και δεν θα απολαύσετε πλήρως το φαγητό σας. Επίσης, δεν θα συνειδητοποιήσετε πότε είστε πραγματικά γεμάτοι και θα καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται να νιώσετε ικανοποιημένοι.