Τα σύντομα διαλείμματα Sprint μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους
Η καύση περισσότερου λίπους με λιγότερη προσπάθεια είναι το Άγιο Δισκοπότηρο της απώλειας βάρους, έτσι δεν είναι; Οι δελεαστικές εφημερίδες ανακοινώθηκαν από μια αυστραλιανή ομάδα στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, η οποία υποσχέθηκε τα μυστικά της καύσης λίπους με λιγότερες προσπάθειες.
Διαστήματα Sprint Κάψτε περισσότερα λίπη
Η ομάδα μελέτης 45 παχύσαρκων γυναικών έκανε περίπου οκτώ δευτερόλεπτα σπριντ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ακολουθούμενο από 12 δευτερόλεπτα κύκλου φωτός σε περιστροφή για είκοσι λεπτά.
Για σύγκριση, μια άλλη ομάδα γυναικών ασκούσε με συνεχή, τακτικό ρυθμό για 40 λεπτά. Η ομάδα κύκλων έχασε τρεις φορές περισσότερο λίπος από τις άλλες γυναίκες που ασκούσαν με συνεχή και τακτικό ρυθμό. Οι γυναίκες έχασαν το μεγαλύτερο βάρος από τα πόδια και τους γλουτούς κατά τη διάρκεια των 15 εβδομάδων της μελέτης.
Ο επικεφαλής της ομάδας ήταν ο Αναπληρωτής Καθηγητής Steve Boutcher, Προϊστάμενος του προγράμματος Υγείας και Άσκησης στην Σχολή Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου. Ο Dr. Boutcher είπε ότι το εντυπωσιακό αποτέλεσμα ήταν πιθανώς αποτέλεσμα των σωματικών χημικών ουσιών που ονομάζονται κατεχολαμίνες, οι οποίες παράγονται σε σημαντικές ποσότητες όταν ασκούμε έντονα. Η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, οι κύριες κατεχολαμίνες, δρουν να διασπάσουν τα αποθέματα λίπους και να τα κάψουν. Μέχρι εδώ καλά.
Μπορεί η ένταση να παραμείνει σταθερή;
Τα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν στις συνεδριάσεις του Ιδρύματος Καρδιάς και του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής. Συζητήθηκαν σε ιστοσελίδες στο διαδίκτυο και ομάδες συνομιλίας.
Τα αποτελέσματα φαίνονται εντυπωσιακά μέχρι τώρα και οι ερευνητές προτείνουν ότι η ιδέα της περιστροφής άσκησης υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε άλλες δραστηριότητες όπως το τζόγκινγκ. Ακόμα κι έτσι, από πρακτική άποψη, πρέπει να υπάρχει κάποια αμφιβολία ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι θα διατηρήσουν ένα τόσο έντονο πρόγραμμα άσκησης χωρίς επίβλεψη.
Οκτώ δευτερόλεπτα σπριντ, 12 δευτερόλεπτα μακριά για 20 λεπτά είναι μια σκληρή άσκηση ρουτίνας για κανέναν.
Άλλοι επισημαίνουν ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης διαστήματος για την απώλεια λίπους δεν είναι καινούργιος. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι όταν ασκείτε σκληρά για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ανακτήσετε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση υψηλής έντασης . Συνήθως το κάνετε αυτό για λιγότερο χρόνο από μια πιο σταθερή, μετριοπαθή προπόνηση. Πρέπει να είναι μικρότερη επειδή είναι σκληρή δουλειά. Ακόμα άλλοι λένε ότι το ποσό της ενέργειας που καταναλώνεται είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους, όχι πώς το κάνετε. Οι συντομεύσεις συνήθως δεν λειτουργούν.
Καύση λίπους με κύκλωμα βαρών
Η διαρκή εκπαίδευση σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει ακόμα πλεονεκτήματα. Στην πραγματικότητα, αν συνδυάσετε τα βάρη με μια αερόβια προπόνηση θα μπορούσατε να έχετε τον καλύτερο συνδυασμό όλων για να κάψετε το λίπος και να διατηρήσετε τους μυς ταυτόχρονα. Οι αυστηρά αερόβιες ασκήσεις τύπου cardio έχουν περιορισμό επειδή ο μυς τείνει να χαθεί μαζί με το λίπος και η διατήρηση ή η αύξηση των μυών πρέπει να είναι ένας από τους στόχους σας.
Ένα πρόγραμμα κυκλωμάτων είναι ένα πρόγραμμα στο οποίο μετακινείτε γρήγορα από την άσκηση στην άσκηση για να μεγιστοποιήσετε την ένταση και την ποικιλία της προπόνησης. Η γνωστή καμπύλη franchise χρησιμοποιεί αυτή την αρχή με μηχανές άσκησης. Συνδυάζοντας την εκπαίδευση διαστημάτων και την εκπαίδευση κυκλωμάτων , συμπεριλαμβανομένων των βαρών και του καρδιο, παρέχει μια χρήσιμη προπόνηση για γενική κατάσταση και απώλεια βάρους.
Έτσι θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος ; Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κάψιμο λίπους και δοκιμάστε το πρόγραμμα κυκλωμάτων βαρών μου που έχει σχεδιαστεί για να κάνει ακριβώς αυτό. Έχω επίσης προσαρμόσει ένα πρόγραμμα κυκλωμάτων βαρών και αερόμπικ με απλά βάρη και εξοπλισμό βασισμένο στην αρχή του διαστήματος και είναι σχεδιασμένο για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Δοκιμάστε το και με ενημερώστε πώς λειτουργεί για εσάς.
Πηγή:
Boutcher S, Διευθυντής του Εργαστηρίου Απωλειών Λιπιδίων, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, Βέλτιστο Πρόγραμμα Απώλειας Λιπιδίων τον Ιανουάριο του 2007.