Πώς να συνεχίσετε να τρέχετε
Το κίνητρο δεν συμβαίνει μόνο του. Ακριβώς όπως προγραμματίζετε τις διαδρομές σας, πρέπει επίσης να σχεδιάσετε να πάρετε (και να διατηρήσετε) τον εαυτό σας κίνητρο να τρέξει. Εδώ είναι τρόποι για να βελτιώσετε το κίνητρό σας να τρέχετε:
Εκτέλεση με φίλους
Η κοινωνική πτυχή του τρέξιμου είναι ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ξεκινούν και είναι και αυτός ο λόγος για τον οποίο εμμένουν σε αυτό. Βρείτε μια τοπική λέσχη που τρέχει ή προσλάβετε μερικούς φίλους ή συναδέλφους για να τρέξετε μαζί σας.
Περισσότερα: Πώς να βρείτε μια ομάδα που τρέχει
Συμβουλές για την εκτέλεση με το σημαντικό σας άλλο
Οφέλη από την εκτέλεση ομάδας
Γράψτε το κάτω - Παρακολουθήστε τις τρέχουσες προπονήσεις σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου κατάρτισης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμείνετε κίνητρα. Είναι εύκολο: Απλά πάρτε ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο και γράψτε κάποιες σημειώσεις μετά από κάθε σας προπόνηση. Φροντίστε να σημειώσετε την ημερομηνία, τα χιλιόμετρα και την ώρα σας, καθώς και μερικά σχόλια σχετικά με το πώς αισθάνθηκες (δηλαδή "τελείωσε ισχυρό", "αισθάνθηκε αργά 2 μίλια").
Μπορείτε επίσης να κάνετε καλή χρήση ενός ιχνηλάτη ικανότητας ή μιας εφαρμογής για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας. Πολλοί σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα περιοδικό ή σημειώσεις. Πάρτε το χρόνο για να το συμπληρώσετε στο τέλος κάθε διαδρομής. Ελέγξτε τα στατιστικά σας και ορίστε τους στόχους.
Ορισμένοι δρομείς διατηρούν ένα τρέχον blog και γράφουν λεπτομερώς για όλες τις διαδρομές τους. Είτε διατηρείτε ένα ημερολόγιο κατάρτισης είτε τρέχετε ένα blog, κοιτάζοντας πίσω στις προηγούμενες καταχωρήσεις σας, θα σας υπενθυμίσει πόσο μακριά έχετε έρθει και να σας δώσουμε περισσότερα κίνητρα να βγείτε ξανά εκεί.
Βρείτε ένα μάντρα
Επιλέξτε μια σύντομη φάση που παίζετε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας ενώ τρέχετε για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και επικεντρωμένοι. Μπορεί να είναι το εσωτερικό κίνητρό σας όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Η εύρεση μιας μάντρας δεν είναι δύσκολη: Μπορεί να σκάσει στο κεφάλι σας καθώς ακούτε τις μελωδίες σας, συνομιλείτε με εκπαιδευτικούς συνεργάτες ή γυρίζετε σε ένα τρέχον περιοδικό. Επιλέξτε ένα που να ταιριάζει με το στυλ και την προσωπικότητά σας, όπως: "Το κάνει εύκολο" ή "Σκληρότερο, γρηγορότερο, ισχυρότερο" ή "Ποτέ μην το εγκαταλείπετε".
Δείτε επίσης: Κίνητρα ενεργητικής κίνησης
Συζητήστε με άλλους δρομείς
Αν αισθάνεστε μη ενθουσιασμένοι ή νευρικοί για να ξεκινήσετε με το τρέξιμο, μιλήστε σε φίλους που τρέχουν και ανταλλάσσουν ιδέες και υποστήριξη για παραμονή κίνητρα. Βρείτε τους δρομείς στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης που θα ακολουθήσουν. Μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι όλοι οι δρομείς αντιμετωπίζουν περιόδους τεμπελιάς όταν τρέχουν είναι ένας αγώνας.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Συχνά περιπλανηθείτε σε κάποια νέα εργαλεία , όπως ένα νέο πουκάμισο ή ένα μασάζ (αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη των τραυματισμών ) ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά σας. Η θεραπεία θα σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας στην εκπαίδευση σας.
Περισσότερα: 7 Εκτέλεση Essentials
5 τρόποι για να γιορτάσουμε την τρέχουσα πρόοδο σας
Μην σκεφτείτε "Όλα ή τίποτα"
Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση, μην ακολουθείτε την προσέγγιση "όλα ή τίποτα". Εάν είστε πολύ σύντομα στην ώρα σας, πηγαίνετε για ένα γρήγορο τρέξιμο 2 μιλίων ή για 20 λεπτά άσκησης δύναμης. Θα έχετε ακόμα κάποια οφέλη και θα νιώσετε πολύ καλύτερα διανοητικά γιατί δεν παρακάμπτεστε πλήρως την προπόνηση.
Περισσότερα: Μπορώ να χωρίσω τα μακρινά μου ρεύματα;
Θυμηθείτε τα οφέλη για την υγεία
Ένας από τους στόχους σας στην εκπαίδευση για τον μισό ή τον πλήρη μαραθώνιο σας μπορεί να είναι να βελτιώσετε τον τρόπο που βλέπετε και νιώθετε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι σας υπενθυμίζετε περιοδικά τις βελτιώσεις υγείας που κάνετε. Δοκιμάστε την αρτηριακή σας πίεση ή κάντε βήμα στην κλίμακα και ελέγξτε το βάρος σας. Σκεφτείτε πόση περισσότερη ενέργεια έχετε και πώς έχετε τώρα ένα υγιεινό τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος.
Περισσότερα: 10 λόγοι για να τρέξετε
Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό
Μερικές φορές κολλάτε στη δουλειά ή είστε πραγματικά κουρασμένοι ή πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα άλλο ζήτημα ζωής και απλά δεν έχετε χρόνο να τρέξετε. Είναι εντάξει. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας μόνο επειδή δεν τηρείτε το ακριβές χρονοδιάγραμμα. Το σώμα σας δεν θα χάσει τον μυϊκό τόνο ή τη φυσική του κατάσταση, επειδή περιμένετε 24 ώρες επιπλέον για να τρέξετε ξανά. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μια ημέρα ανάπαυσης μπορεί να σας ωφελήσει περισσότερο από μια προπόνηση. Αποδεχτείτε ότι θα έχετε κακές μέρες ή χαμένες μέρες και, στη συνέχεια, θα επιστρέψετε στην πορεία.
Περισσότερα: Τι πρέπει να κάνω για να ξεφύγω από το τρέξιμο;
Κάντε τους στόχους σας ευδιάκριτους
Επιλέξτε ένα στόχο - όπως έναν μαραθώνιο 5K ή μισό - και ενημερώστε τους ανθρώπους για αυτό. Δημοσιεύστε το πρόγραμμα κατάρτισης στο σπίτι και την εργασία σας, ώστε να έχετε συνεχείς υπενθυμίσεις για τους στόχους σας. Και γιορτάστε και τα επιτεύγματά σας. Εμφανίστε μετάλλια ή φωτογραφίες από τους αγώνες σας, ώστε τα επιτεύγματά σας να σας κρατούν κίνητρα.
Καλα να περνας
Αυτό είναι πραγματικά αυτό που είναι όλο. Μην κάνετε άλλο στρες στη ζωή σας. Αντί για "κανένα πόνο, κανένα κέρδος" σκέφτονται "δεν διασκεδάζουν, δεν τρέχουν."
Περισσότερο: