Οι δρομείς είναι συχνά πλάσματα συνήθειας - τρέχουμε τα ίδια δρομολόγια, με τον ίδιο ρυθμό, συνήθως κατά την ίδια ώρα της ημέρας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να αποφύγετε να κολλήσετε σε μια τρέχουσα διαδρομή και να κάνετε τις διαδρομές σας πιο διασκεδαστικές, ενδιαφέρουσες και κίνητρα.
1 - Πάρτε ένα Running Buddy
Συνήθως τρέχετε μόνος; Προσπαθήστε να πείσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έρθει μαζί σας - ακόμα κι αν είναι μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν είναι πιο αργά από εσάς, θα διαπιστώσετε ότι βοηθώντας κάποιον άλλο θα σας βοηθήσει να σας ενθουσιάσει να τρέξετε ξανά. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανέναν που θα τρέξει μαζί σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την εύρεση μιας ομάδας που τρέχει .
2 - Αναπαραγωγή Beat the Clock
Μου αρέσει να το κάνω όταν τρέχω μια διαδρομή έξω και πίσω. Αρχίστε να τρέχετε το τρέξιμο μόλις ξεκινήσετε. Στο σημείο επιστροφής σας, πατήστε το κουμπί διαίρεσης στο ρολόι / χρονοδιακόπτη που τρέχετε ή απλώς σημειώστε το χρόνο σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον ρυθμό σας στο δρόμο προς τα πίσω, με στόχο να κερδίσετε το χρόνο σας για το πρώτο εξάμηνο (το οποίο, παρεμπιπτόντως, λέγεται αρνητικό σχίσιμο).
3 - Κάποιες επαναλήψεις Hill
Σχεδιάστε μια διαδρομή που έχει τουλάχιστον ένα λόφο σε αυτό και, όταν έρχεστε σε αυτό, τρέξτε πάνω και κάτω μερικές φορές πριν προχωρήσετε. Εάν δεν έχετε πολλούς λόφους κοντά σας, χρησιμοποιήστε μια σειρά από σκάλες ή λευκαντές.
4 - Βρείτε ένα νέο μέρος για να τρέξετε
Πέρυσι βρήκα ένα σύντομο μονοπάτι περίπου δύο μίλια από το σπίτι μου. Ποτέ δεν είχα τρέξει σε αυτό πριν, και ήμουν ενθουσιασμένος να το δοκιμάσω. Είναι μόνο περίπου ένα μίλι μακριά, αλλά μου αρέσει να τρέχω σε αυτό, να κάνω έξω και πίσω, και στη συνέχεια να τρέχει πίσω στο σπίτι. Ή μερικές φορές θα το ενσωματώσω ως μέρος μιας πολύ μακρύτερης πορείας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βοηθά στη διάσπαση της μονοτονίας μιας διαδρομής μεταβάλλοντας την επιφάνεια και το σκηνικό.
Εάν τρέχετε πάντα στους ίδιους δρόμους ή μονοπάτια, δοκιμάστε να σπάσετε από τη ρουτίνα και να βρείτε μερικά νέα δρομολόγια. Συζητήστε με άλλους δρομείς ή αναζητήστε σε ιστοσελίδες όπως το MapMyRun.com για έμπνευση. Παρόλο που μου αρέσει η ευκολία να τρέξω μόνο την μπροστινή πόρτα μου, μερικές φορές αξίζει να οδηγεί σε διαφορετικές τοποθεσίες για να ανακαλύψετε και να εξερευνήσετε νέες διαδρομές.
5 - Κάνετε μια προπόνηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα
Επιλέξτε ένα ορόσημο σε απόσταση, όπως ένα δέντρο ή ένα σημάδι στάσης, και σηκώστε το ρυθμό μέχρι να φτάσετε σε αυτό. Αφού ανακτήσετε για ένα λεπτό ή δύο, επιλέξτε ένα άλλο ορόσημο και επιταχύνετε ξανά.
6 - Να είστε φιλικός δρομέας
Εάν κανονικά κρατάτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας, προσπαθήστε να είστε περισσότερο εξωστρεφής. Θα εκπλαγείτε με το πώς κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν σε ένα απλό γεια ή σε ένα μεγάλο χαμόγελο από έναν διαρρήκτη δρομέα. Οι θετικές δονήσεις που δημιουργείτε θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενθουσιασμένοι για το υπόλοιπο της διαδρομής σας.
7 - Count 'Em Up
Αν τρέχετε όπου υπάρχουν πολλοί άλλοι δρομείς, δοκιμάστε αυτό το παιχνίδι: Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο είδος ρούχων, όπως τα μαύρα σορτς, για να αναζητήσετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Στη συνέχεια, μετρήστε πόσους δρομείς βλέπετε φορώντας αυτό το κομμάτι της ένδυσης. Εάν τρέχετε με έναν φίλο, μπορείτε να υπολογίστε πόσα θα εντοπίσετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και στη συνέχεια να δείτε ποιος έρχεται πλησιέστερος.