"Εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο και μερικές φορές δεν έχω πάντα το χρόνο να κάνω το μακρινό μου τρέξιμο ταυτόχρονα. Είναι εντάξει αν χωρίσω τη μακρά πορεία μου τρέχοντας λίγα μίλια το πρωί και τα υπόλοιπα τη νύχτα;"
Η εύρεση αρκετού χρόνου σε ένα πολυάσχολο χρονοδιάγραμμα για τις μακριές διαδρομές είναι ένα κοινό ζήτημα για τους μαραθωνοδρόμους που προπονούνται. Δεν θα το συνιστούσα να το κάνετε κάθε εβδομάδα, αλλά η διάσπαση της μακράς διαδρομής σας μπορεί να είναι μια επιλογή κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εβδομάδας.
Μπορεί επίσης να είναι μια καλή στρατηγική για την αντιμετώπιση της υψηλής θερμότητας και της υγρασίας το καλοκαίρι, επειδή μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πιο δροσερές θερμοκρασίες το πρωί και το βράδυ. Κάποιοι μαραθωνογράφοι σε προπόνηση σε ζεστά κλίματα μπορούν ακόμη και να τρέξουν για δυο ώρες έξω το πρωί και στη συνέχεια να τρέξουν σε ένα διάδρομο σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο αργότερα την ημέρα. Οι επιρρεπείς σε τραυματισμούς δρομείς ή όσοι χρειάζονται 3 ώρες για να ολοκληρώσουν μια διαδρομή 20 μιλίων μπορούν επίσης να επιλέξουν να χωρίζουν μερικές φορές τις μεγάλες διαδρομές τους ως στρατηγική πρόληψης τραυματισμών.
Ορισμένα οφέλη είναι παρόμοια
Με το να τρέχετε μερικά από τα μακρινά χιλιόμετρα σας το πρωί και τα υπόλοιπα αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας παίρνει τα περισσότερα από τα ίδια οφέλη φυσικής αντοχής κατάρτισης από μια συνεχή μακρά πορεία αφού δεν είστε εντελώς ανάκτηση μεταξύ των τρεξίματά σας. Δεδομένου ότι δεν κοιμάστε ανάμεσα στις διαδρομές σας, το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να κάνει σημαντική ανάκαμψη. Τα πόδια σας έχουν ήδη κουραστεί και τα καταστήματα ενέργειας σας είναι κάπως εξαντλημένα, ώστε να έχετε κάποιο σωρευτικό αποτέλεσμα.
Οι συνεχόμενες σειρές είναι καλύτερες
Παρόλο που υπάρχουν μερικά παρόμοια φυσικά οφέλη που αποκτήθηκαν κατά το διαχωρισμό μιας μακράς διαδρομής, τα συνολικά οφέλη δεν είναι τόσο μεγάλα όσο όταν κάνετε μια συνεχή μακρά πορεία. Ένας στόχος με μεγάλη αργή απόσταση είναι να εκπαιδεύσετε τους μύες σας για να περάσετε ώρες τρέξιμο και να είστε στα πόδια σας, ακριβώς όπως θα κάνετε την ημέρα του αγώνα.
Πρέπει να μάθετε να τρέχετε μέσα από την κόπωση και να εξασκείτε την κατάλληλη βηματοδότηση, καθώς και την ενυδάτωση και την τροφοδοσία στο τρέξιμο . Και, φυσικά, είναι σίγουρα πιο εύκολο να διανύσετε 10 μίλια το πρωί και 8 μίλια τη νύχτα, παρά 18 χιλιόμετρα ταυτόχρονα - γι 'αυτό δεν θέλετε να το κάνετε κάθε εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να τρέχετε μακροπρόθεσμα συνεχώς, καθώς αυτό θα κάνετε στον μαραθώνιο σας. Αλλά, αν είναι απολύτως απαραίτητο, η διάσπαση της διαδρομής σας από μια στιγμή σε μια στιγμή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπιέσετε μακροπρόθεσμα μια πολυάσχολη εβδομάδα. Και σίγουρα χτυπά την εναλλακτική λύση της παράκαμψης της μακράς πορείας σας εντελώς.
Λάβετε υπόψη ότι αν αποφασίσετε να διαχωρίσετε τη μακροχρόνια διαδρομή σας μια φορά, θα πρέπει να εκτελέσετε τα μίλια όλα την ίδια ημέρα, χωρίς να κοιμηθείτε ενδιάμεσα. Παρόλο που είναι καλή ιδέα να κάνετε μια ανάκαμψη μια μέρα μετά από μια μακρά πορεία, αυτά τα μίλια δεν μετράνε πραγματικά ως χιλιόμετρα προς τη μακρά πορεία σας.