Η εκπαίδευσή σας στο μαραθώνιο γίνεται και μετράτε τις ημέρες μέχρι να ξεκινήσετε τη γραμμή εκκίνησης του μαραθωνίου σας. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές προ-αγώνα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη δυνατή εμπειρία μαραθωνίου.
1 - Φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα που τρέχουν
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φορέσετε νέα παπούτσια ή ρούχα επειδή νομίζετε ότι μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της κούρσας σας. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε τον χρυσό κανόνα του μαραθωνίου: Τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα. Οι μακροχρόνιες διαδρομές σας είναι η ευκαιρία σας να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τα εργαλεία αγώνα σας. Μην κάνετε το λάθος να φοράτε νέα ρούχα ή παπούτσια. Ποτέ δεν ξέρεις αν τα ρούχα ή τα παπούτσια θα σας τρίβουν λάθος τρόπο και θα οδηγήσουν σε παραπάτημα, φουσκάλες ή άλλα θέματα. Ρίξτε με αυτό που γνωρίζετε, ώστε να μην υπάρχουν εκπλήξεις.
2 - Stick to Familiar Foods
Ο κανόνας «τίποτα νέο στην ημέρα της κούρσας» ισχύει και για τη διατροφή και την ενυδάτωση. Προωθώντας τον αγώνα, επιμείνετε στα γνωστά σας προ-μακράς διαρκείας γεύματα. Μην πειραματιστείτε με νέα τρόφιμα επειδή νομίζετε ότι μπορεί να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, φάτε τα ίδια πηκτώματα, ράβδους ή άλλα τρόφιμα που χρησιμοποιήσατε για την προπόνηση. Το Mile 18 δεν είναι η ιδανική στιγμή για να μάθετε ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό δεν βρίσκεται καλά στο στομάχι σας.
3 - Αποκτήστε την ομάδα υποστήριξής σας έτοιμη
Το να είσαι θεατής μαραθωνίου είναι και σκληρή δουλειά, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας και οι φίλοι σας είναι έτοιμοι για λίγες ώρες να φωνάζουν και να υποστηρίζουν. Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές για θεατές μαραθωνίου μαζί τους, έτσι ώστε να γνωρίζουν τι πρέπει να περιμένουν και να έχουν ό, τι χρειάζονται. Εάν οι φίλοι σας θέλουν να κάνουν κάποια σημάδια, εδώ είναι μερικές συμβουλές για εμπνευσμένες πινακίδες μαραθωνίου ή κάποια αστεία σημάδια μαραθωνίου .
4 - Ολοκληρώστε το σχέδιο μεταφοράς της ημέρας αγώνα σας
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς πώς φτάνετε στον αγώνα, όπου θα σταθμεύετε ή αν θα χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο του μαραθωνίου για συστάσεις σχετικά με το πώς θα φτάσετε εκεί και να ελέγξετε εάν υπάρχει κάποιο κλείσιμο δρόμου που θα επηρεάσει τα ταξιδιωτικά σας σχέδια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πρωί του μαραθωνίου σας.
5 - Σχέδιο για να φτάσετε εκεί νωρίς
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξεκινήσετε τον αγώνα. Θα χρειαστεί να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χρησιμοποιήσετε το porta-potty (γραμμές μπορεί να είναι πολύ μακρύς), ελέγξτε την τσάντα σας, και βρείτε το corral σας (αν ο αγώνας τους έχει). Μιλήστε με άλλους δρομείς που έχουν κάνει τον αγώνα τα προηγούμενα χρόνια (ή διαβάστε ανασκοπήσεις σε ιστότοπους) για να μάθετε πόσο νωρίς προτείνουν να ξεκινήσουν. Για περισσότερα, δείτε αυτές τις συμβουλές γραμμής εκκίνησης του μαραθωνίου .
6 - Αποκτήστε όλα τα στοιχεία της ημέρας αγώνα έτοιμο
Δεν θέλετε να ανακατεύετε την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο σας για να προσπαθήσετε να βρείτε την αγαπημένη σας αθλητική γέλη ή περισσότερο BodyGlide. Ανατρέξτε σε αυτόν τον κατάλογο συσκευασίας για όλα όσα θα χρειαστείτε για τον μαραθώνιο σας και θα τα βρείτε όλα μαζί τουλάχιστον λίγες ημέρες πριν τον αγώνα. Η αίσθηση της προετοιμασίας θα μειώσει το άγχος σας για τον αγώνα, που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
7 - Έχετε ένα Mantra έτοιμο
Θα γίνει δύσκολο σε κάποιο σημείο και θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Έχετε μερικές φράσεις στο μυαλό σας ότι θα είστε σε θέση να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε για να περάσετε από τα ακατέργαστα μπαλώματα. Βεβαιωθείτε ότι η φράση σας δεν περιέχει αρνητική λέξη. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην πείτε, "Μην σταματήσετε" επειδή ίσως ακούσετε μόνο τη λέξη "stop". Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Συνεχίστε να τρέχετε δυνατά". Δείτε αυτή τη λίστα με τρέχοντα μάντρα για να τρέξετε αυτές τις διανοητικές συμβουλές για τους μαραθώνιους για μερικές συμβουλές.
8 - Σκεφτείτε για το τελείωμα σας Pose
Εικόνα πώς θέλετε να θέσετε για τη φωτογραφία σας καθώς τρέχετε μέσα από το φινίρισμα. Φανταστείτε τι θα σκεφτείτε ως εθελοντής που βάζει το μετάλλιο αγώνα σας γύρω από το λαιμό σας. Αυτό το είδος απεικόνισης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι και πιο ενθουσιασμένοι για τη φυλή σας.
9 - Να είστε προετοιμασμένοι για μετά την κούρσα
Η ανάκαμψη του μαραθωνίου σας ξεκινά τη στιγμή που θα περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί μπροστά από το χρόνο για το πώς θα αισθανθείτε μετά τον αγώνα. Η θερμοκρασία του σώματος σας θα αρχίσει να πέφτει μόλις τελειώσετε, οπότε βάλτε λίγο ζεστό, άνετο στον ελεγμένο τσάντα σας ή έχετε κάποιον να σας συναντήσει στη γραμμή τερματισμού με ρούχα. Τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ επώδυνα και κουρασμένα για να οδηγήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι σας ή πίσω στο ξενοδοχείο σας, οπότε κάντε σχέδια για το πώς θα επιστρέψετε μετά το τέλος.