Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα λιπαρό οξύ που διατίθεται συχνά στο εμπόριο ως βοηθητικό μέσο απώλειας βάρους . Διατίθεται σε μορφή συμπλήρωσης, το CLA απαντάται φυσικά σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σε βόειο κρέας. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι το CLA μπορεί να μειώσει το λίπος ενώ παράλληλα δημιουργεί μυϊκούς ιστούς, καθώς και να διατηρεί την χοληστερόλη υπό έλεγχο. Παρά τους ισχυρισμούς αυτούς, η έρευνα σχετικά με το CLA και την απώλεια βάρους έδωσε μέχρι στιγμής μικτά αποτελέσματα.
Η CLA λειτουργεί για απώλεια βάρους;
Για μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής το 2007, οι ερευνητές εξέτασαν 18 μελέτες σχετικά με την CLA και την απώλεια λίπους στον άνθρωπο. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι τα συμπληρώματα CLA (που λαμβάνονται σε δόση 3,2 γραμμάρια την ημέρα) μπορεί να προκαλέσουν "μέτρια απώλεια σωματικού λίπους".
Σε άλλη ανασκόπηση από το ίδιο έτος, οι επιστήμονες ανέλυσαν τη διαθέσιμη έρευνα σχετικά με το CLA και την παχυσαρκία. Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition , η ανασκόπηση αναφέρει ότι το CLA δεν έχει επιδείξει σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος ή τη σύνθεση του σώματος στους ανθρώπους. Επιπλέον, το trans-10, cis-12 (ένα συστατικό πολλών συμπληρωμάτων CLA) βρέθηκε ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και πιθανώς συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η πιο πρόσφατη έρευνα σχετικά με το CLA και την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια ανασκόπηση του 2011 από το περιοδικό Journal of Obesity . Εξετάζοντας τις μελέτες για τα συμπληρώματα που πιστεύεται ότι επηρεάζουν το σωματικό λίπος, οι συγγραφείς της ανασκόπησης διαπίστωσαν ότι το CLA (μαζί με chitosan, chia seed, και μερικές άλλες ουσίες) φαίνεται να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, δεδομένου ότι η υποστηρικτική έρευνα είναι περιορισμένη, οι συγγραφείς προειδοποιούν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων.
Χρησιμοποιώντας CLA για απώλεια βάρους
Λόγω των αντικρουόμενων στοιχείων για την αποτελεσματικότητά του, το CLA δεν μπορεί σήμερα να συνιστάται για απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να λαμβάνεται προσοχή κατά τη χρήση συμπληρωμάτων CLA (λόγω των δυνητικά αρνητικών επιπτώσεών τους στο σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη).
Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείτε τακτικά και εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις απώλειας βάρους . Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το CLA για να συμβάλλετε στην προώθηση της απώλειας βάρους για να σταθμίσετε τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι η εναλλακτική ιατρική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
> Πηγές:
> Egras ΑΜ, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Μια επισκόπηση βασισμένη στα στοιχεία των συμπληρωματικών προϊόντων απώλειας βάρους που τροποποιούν το λίπος." J Obes. 2011, 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και παχυσαρκία". Δημόσια υγεία Nutr. 2007 Oct · 10 (10Α): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Αποτελεσματικότητα συζευγμένου λινολεϊκού οξέος για τη μείωση της μάζας του λίπους: μια μετα-ανάλυση στους ανθρώπους." Am J Clin Nutr. 2007 May, 85 (5): 1203-11.