Τι να κάνετε στις μέρες μετά τον μαραθώνιο σας
Τα κατάφερες! Είτε έτρεξε μόνο το πρώτο ή το δέκατο μαραθώνιο σας, το κάνατε μέσα σε 26,2 μίλια - και έχετε τους πονεμένους και κουρασμένους μύες για να το αποδείξετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να περάσετε από την ανάκαμψη του μαραθωνίου σας.Φροντίστε τον εαυτό σας αμέσως.
Η ανάκαμψη σας ξεκινά το δεύτερο που θα περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Αν αντιμετωπίζετε πολλούς πόνους, αισθανθείτε ανοιχτόχρωμο, ή απλά όχι σωστά, κατευθυνθείτε αμέσως στην ιατρική σκηνή - θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς δίπλα στη γραμμή τερματισμού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει και φάτε κάτι αμέσως. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πεταχτείτε στο έδαφος - τα πόδια σας θα σκληρυνθούν αμέσως εάν το κάνετε. Περπατήστε για τουλάχιστον 10 λεπτά για να μειώσετε την καρδιακή συχνότητα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον κίνδυνο συγκέντρωσης αίματος στα πόδια σας.
Πίνετε, πίνετε, πίνετε.
Η αποκατάσταση του ισοζυγίου υγρών σας αποτελεί κρίσιμο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Πίνετε ένα συνδυασμό νερού και αθλητικών ποτών για την αναπλήρωση χαμένων υγρών, νατρίου και ηλεκτρολυτών.
Πάρτε παγόλουτρο.
Εάν μπορείτε να το ανεχτείτε, παίρνοντας ένα λουτρό πάγου μέσα σε λίγες ώρες, ή ακόμα και την επόμενη μέρα, αφού ο μαραθώνιος σας μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας. Αν απλά δεν μπορείτε να κάνετε παγόλουτρο, χρησιμοποιήστε παγοκύστες σε ιδιαίτερα πληγές, όπως τα τετράγωνα και τα γόνατά σας. Ό, τι κι αν κάνετε, μην βουτάτε σε ένα τζακούζι .
Τρώτε υγιεινά.
Προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονο καλό υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και αναδόμηση αυτών των μυών που έχουν υποστεί βλάβη.
Περισσότερα: Πώς να αποφύγετε την αύξηση του βάρους μετά το μαραθώνιο
Ανταπούν τον πειρασμό να ξαναρχίσουν να τρέχουν.
Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε επώδυνη ή κουρασμένη, διαλέξτε λίγες μέρες για να τρέξετε. Μην ανησυχείτε για την απώλεια φυσικής κατάστασης - το σώμα σας χρειάζεται ανάπαυση. Πηγαίνετε για μια βόλτα αν θέλετε να τεντώσετε τα πόδια σας, ή να κάνετε χαμηλή κρουστική προπόνηση όπως κολύμπι. Όταν ξαναρχίσετε να τρέχετε, κρατήστε τις διαδρομές σας σύντομες και εύκολες για μερικές εβδομάδες. Το σώμα σας θα εξακολουθεί να αναρρώνει και η λειτουργία πολύ σκληρών ή πολλών μιλίων θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Περισσότερα: Πότε μπορώ να τρέξω τον επόμενο μαραθώνιο μου;
Μείνετε χαλαροί.
Κάνετε κάποιο φως να τεντώνεται καθημερινά, αλλά προσέξτε να μην υπερφορτώσετε.
Να ξεκουραστείς αρκετά.
Ο ύπνος είναι καθοριστικός για τη διαδικασία αποκατάστασης. Ακούστε το σώμα σας και μην αισθάνεστε ένοχοι για να κοιμάστε πολύ - είναι φυσιολογικό.Πηγαίνετε για ένα μασάζ.
Το μασάζ είναι μια μεγάλη ανακούφιση για τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία σας. Περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά τον μαραθώνιο πριν πάρετε ένα μασάζ ή το κάνετε μια μέρα μετά τον μαραθώνιο σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι η μασέζα το κρατά απαλό.
Μάχη τα μπλε.
Έχετε εκπαιδεύσει τόσο σκληρά, έχετε προγραμματίσει τη ζωή σας γύρω από το τρέξιμό σας και τώρα έχετε επιτύχει το στόχο σας. Είναι φυσιολογικό - και στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο - να αισθάνεστε κάπως καταθλιπτικός και αποσυνδεδεμένος μόλις τελειώσει ο αγώνας σας. Ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε τα post-race blues είναι να ορίσετε ένα νέο στόχο. Δώστε στον εαυτό σας λίγες εβδομάδες για να ανακάμψετε και να επιλέξετε άλλη φυλή. (Και δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος!)
Περισσότερα: Πώς να ξεπεράσετε έναν κακό αγώνα
Απολαύστε το επίτευγμα σας.
Κρατήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Κοιτάξτε τις φωτογραφίες σας από τον αγώνα και καταλάβετε τι εκπληκτικό επίτευγμα έχετε επιτύχει. Τοποθετήστε το μετάλλιο του μαραθωνίου και θυμηθείτε τι φάνηκε να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μαρτυρικό μαραθώνιο για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.
Δείτε επίσης:
Τι να κάνετε αφού τελειώσετε έναν μαραθώνιο
Μοιραστείτε την ιστορία του μαραθωνίου σας
9 Συμβουλές μαραθωνίου τελευταίας στιγμής