Τι να κάνετε την ημέρα του μαραθώνιου σας
Το πρωί του μαραθωνίου σας μπορεί να είναι μια αγχωτική στιγμή για τους δρομείς μαραθωνίου, ειδικά αν είναι ο πρώτος σας μαραθώνιος. Λάβετε συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε λάθη πριν από το μαραθώνιο.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από τη φυλή
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι πριν από τον μαραθώνιο σας. Πρόκειται να εκτελέσετε 26,2 μίλια! Ποιος δεν θα ήταν νευρικός; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διαχειριστείτε με επιτυχία το άγχος σας και να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προ-κούρσα νευρικότητα προς όφελός σας.
Τι να φάτε και να πιείτε πριν τον μαραθώνιο σας
Η διατροφή και η ενυδάτωση σας το πρωί του μαραθωνίου σας είναι κρίσιμη για την απόδοσή σας και την άνεση. Ας ελπίσουμε ότι έχετε ασκήσει τη διατροφή σας και την ενυδάτωση, ώστε να μην γνωρίζετε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα ή ποτά την ημέρα του αγώνα. Ακολουθούν κάποιες άλλες συμβουλές για το τι πρέπει να φάτε και να πίνετε τις ώρες πριν προχωρήσετε στη γραμμή τερματισμού.
Προετοιμαστείτε εάν η πρόβλεψη ζητά βροχή
Εάν ο καιρός του μαραθωνίου είναι βροχερός, η προετοιμασία είναι το κλειδί για να μένεις άνετα, ειδικά στην αρχή. Για παράδειγμα, μερικοί δρομείς θα βγάλουν μια βαλίτσα από μια τσάντα σκουπιδιών για να φορέσουν στην αρχή και κατά τη διάρκεια του πρώτου μιλίου ή δύο πριν προθερμανθούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το μαραθώνιο που τρέχει στη βροχή.
Συμβουλές για τρέξιμο μαραθώνων σε καυτό καιρό
Οι ιδανικές καιρικές συνθήκες του μαραθωνίου είναι η χαμηλή υγρασία και οι θερμοκρασίες στα μέσα της δεκαετίας του '50. Έτσι τι γίνεται αν αποδειχθεί ότι είναι πολύ θερμότερο από αυτό; Σίγουρα πρέπει να επανεξετάσετε και να μειώσετε τους στόχους σας αγώνα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να είστε ασφαλείς όταν οι συνθήκες του αγώνα είναι ζεστές και υγρές.
Συμβουλές για τρέξιμο μαραθώνιο σε ψυχρό καιρό
Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου σε πολύ κρύο καιρό έχει τις δικές του προκλήσεις, όπως η προσπάθεια να παραμείνει ζεστή στην αρχή. Φορώντας ρούχα που ρίχνουν (επιπλέον ρούχα που μπορείτε να απορρίψετε όταν αρχίσετε να τρέχετε) μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια ενώ περιμένετε. Ακολουθούν κάποιες άλλες συμβουλές για τη διεξαγωγή μαραθώνιων στο κρύο.
Μην ξεχάσετε τα βασικά στοιχεία του αγώνα
Θα έπρεπε να βάζετε ό, τι χρειάζεστε για το μαραθώνιο το προηγούμενο βράδυ, αλλά μην ξεχάσετε να αρπάξετε όλα τα μαραθώνια που χρειάζεστε για τον αγώνα. Ακολουθεί μια λίστα συσκευασίας για όλα όσα χρειάζεστε για τον μαραθώνιο σας.
Συμβουλές γραμμής εκκίνησης
Σίγουρα θα νιώσετε νευρικός στην αρχή, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την κούρσα και να μην χάσετε την εστία. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε λάθη.
Πώς να αποφύγετε το Pit Stop κατά τη διάρκεια της φυλής σας
Είναι δυνατό να τρέξετε ένα μαραθώνιο χωρίς να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Αλλά τι κάνετε πριν από τη φυλή σας μπορεί να επηρεάσει το αν θα πρέπει να σταματήσετε ή όχι. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τα τρέξιμα των δρομέων, ένα κοινό ζήτημα που πλήττει δρομείς μαραθωνίου.
Αν πρέπει να σταματήσετε και να πάτε στο μπάνιο και ποτέ δεν έχετε χρησιμοποιήσει ένα porta-ασήμαντο πριν, εδώ είναι μερικές porta-ασήμαντες συμβουλές έτσι θα ξέρετε τι να περιμένετε.
Συμβουλές για τους θεατές του μαραθωνίου σας
Πριν ξεκινήσετε τη γραμμή εκκίνησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε οπλίσει τους θεατές του μαραθωνίου σας με πολλές συμβουλές, ώστε να μπορούν να κάνουν καλή δουλειά για να σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές για τους θεατές του μαραθωνίου μαζί τους, ώστε να είναι προετοιμασμένοι για μια μέρα ευθυμίας και υποστήριξης.