Εκτός από το ότι είναι μια τεράστια μορφή άσκησης για την αύξηση της αντοχής και της αντοχής και της σχετικής απώλειας λίπους, τα kettlebells είναι ευεργετικά για την αύξηση της κινητικότητας και της εμβέλειας κίνησης γύρω από τις αρθρώσεις του σώματος. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το πιο διαρκές όφελος από την κατάρτιση του kettlebell, καθώς η κινητικότητα γίνεται πιο σημαντική καθώς γερνάμε. Όλη η δύναμη στον κόσμο είναι ελάχιστα χρήσιμη σε ένα ακίνητο σώμα.
Ένας κοινός χώρος στον οποίο συμβαίνουν περιορισμοί της κίνησης και ο οποίος έχει πολλή τάση σε πολλούς ανθρώπους είναι οι κάλτσες των ώμων και ο μυώδης οσφυαλγία.
Το Kettlebell Halo είναι μια εκπληκτική άσκηση κινητικότητας ώμου και άνω πλάτης .
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τον τρόπο με τον οποίο το κίνημα κάνει τους ώμους να αισθάνονται και να το ενσωματώνουν ως μέρος ενός προθέρμανσης και για λόγους αποκατάστασης και προ-αποκατάστασης.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, εκτελείται κάνοντας σφιχτά κύκλους γύρω από το κεφάλι με την κουτάλα.
Εδώ είναι ένας βήμα-προς-βήμα εκπαιδευτικός οδηγός για να σας βοηθήσει να μάθετε την άσκηση Kettlebell Halo:
Κρατήστε ένα φως Kettlebells από τα κέρατα, οι οποίες είναι οι κάθετες πλευρές της λαβής. Η λαβή είναι στραμμένη προς τα κάτω και ο πυθμένας της κερατοειδούς είναι στραμμένος προς τα επάνω.
Φέρτε τα χέρια στη μία πλευρά του κεφαλιού σας και αφήστε το kettlebell πέσει κάτω από το κεφάλι καθώς το ένα χέρι περιστρέφεται πάνω και πέρα από την κορυφή του κεφαλιού.
Συνεχίστε τον κύκλο καθ 'όλη τη διαδρομή μέχρι να ξαναβρεθεί η καυστήρα στην αρχική θέση.
Το kettlebell πέφτει κάτω καθώς έρχεται σε σας και ανεβαίνει πάλι καθώς κινείται πίσω μπροστά. Είναι μια πλήρης επανάσταση. Συνεχίστε να περιστρέφετε για 10 ή περισσότερες επαναλήψεις προς την ίδια κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε τις οδηγίες προς τον κύκλο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε ξανά για 10 ή περισσότερες επαναλήψεις. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρόνο αντί για επαναλήψεις, όπως 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό σε κάθε κατεύθυνση.
Βασικά σημεία απόδοσης
Όπως υποδηλώνει το όνομα, κρατήστε το μονοπάτι του kettlebell συγκρίσιμο με ένα "φωτοστέφανο" γύρω από την κορυφή του μέτωπού σας.
Χαλαρώστε τους αγκώνες και αφήστε τους να αρθρώσουν ελεύθερα
Αναπνεύστε κανονικά και φυσικά χωρίς να πάτε για ένα συγκεκριμένο μοτίβο
Όπως και με την άσκηση γύρω από την άσκηση του σώματος, κρατήστε τη διαδρομή του κερατοειδούς κοντά στο κεφάλι, αλλά προσέξτε να αποφύγετε τυχαία επαφή με τους ώμους
Κοινά σφάλματα που αποφεύγονται και διορθώσεις τους
Πτώση του κεφαλιού και κοιτάζοντας προς τα κάτω, κάμψη του λαιμού
Διόρθωση - Επιλέξτε ένα σημείο στον τοίχο μπροστά σας και κρατήστε τα μάτια σας εκεί καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης
Πολύ βαρύ φορτίο
Διόρθωση - Συνειδητοποιήστε ότι είναι μια άσκηση κινητικότητας, όχι άσκηση αντοχής.
Επιλέξτε ένα ελαφρύ φορτίο και αυξήστε τις επαναλήψεις. Ποτέ μην υπερβείτε αυτή την άσκηση.
Βάζοντας το Halo στο πρόγραμμα Kettlebell
Το Kettlebell Halo είναι πιο χρήσιμο ως προθέρμανση για τους σφιχτούς ώμους και την άνω πλάτη, καθώς και για θεραπεία σε περίπτωση παλαιών τραυματισμών. Η λέξη "κίνηση είναι λοσιόν" είναι μια ακριβής περιγραφή του τι προσφέρει το Kettlebell Halo. Μέσω της ελεγχόμενης κίνησης γύρω από μια άρθρωση, το σώμα θα αυξήσει την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού, το οποίο ενεργεί σαν λίπανση στους περιβάλλοντες αρθρώσεις.
Το Halo εκτελείται με ένα ελαφρύ φως κερατοειδούς ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τη χαλάρωση και τη σωστή στάση, να αυξάνετε τα αρθρικά υγρά και να μειώνετε την τριβή στη ζώνη ώμου και τους άνω σπονδύλους.