Το kettlebell μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως ένα cannonball με μια λαβή. Αυτός ο μοναδικός σχεδιασμός σάς επιτρέπει να κινείστε δυναμικά, να καθαρίζετε, να αρπάξετε, να πιέζετε και να καταλήγετε στο Uber-fitness. Αρχικά μια επίσημη μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιείται για την εξισορρόπηση των κλιμάκων στις ρωσικές αγορές του 18ου αιώνα, βρέθηκε ότι η girya ( ρωσική για "λαβή") αύξησε την καταλληλότητα στο ρωσικό στρατό όταν χρησιμοποιήθηκε ως βάρος για ανύψωση και τελικά αναπτύχθηκε ως ανταγωνιστικός εθνικός τον αθλητισμό, ο οποίος ελέγχει την αντοχή των αθλητών.
Χρόνια αργότερα, στην αρχή του 21ου αιώνα, η kettlebells βρήκε μια θέση ως ένα νέο, ιδιαίτερα αποτελεσματικό φαινόμενο γυμναστικής στην Αμερική και έκτοτε έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο ως ένα από τα πιο πολύτιμα κομμάτια εξοπλισμού σε λειτουργική γυμναστική. Η φορητή φύση αυτής της μπάλας με χειρολαβή επιτρέπει στο χρήστη να το φέρνει στο σπίτι, στο γραφείο, στην παραλία ή στο πάρκο, καθιστώντας το εξαιρετικά ευπροσάρμοστο και προσαρμόσιμο είτε ως αυτόνομο πρόγραμμα γυμναστικής είτε σε συνδυασμό με άλλα εργαλεία και μεθόδους, όπως μπάρα, αλτήρες , εκπαίδευση αναρτήσεων και γιόγκα.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε το Kettlebells;
Ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση του Kettlebell λειτουργεί τόσο καλά για τόσους πολλούς ανθρώπους είναι ότι συνδυάζει τα πλεονεκτήματα της οικοδόμησης μυών της κατάρτισης αντίστασης με την καρδιαγγειακή ρύθμιση της αερόβιας άσκησης. Επειδή σας επιτρέπει να ασκείστε τόσο τα αερόβια και αναερόβια ενεργειακά συστήματα του σώματος, η εκπαίδευση του kettlebell είναι μια αποτελεσματική και πλήρης προπόνηση λίπους και μυϊκού τόνου που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μόλις 20 λεπτά την ημέρα ή λίγες ώρες εβδομάδα.
Επιπλέον, δεδομένου ότι οι περισσότερες ασκήσεις kettlebell είναι βασισμένες στο έδαφος και σας στέκονται, δεν υπάρχει κανένας από τον αναπήδηση ή χτύπημα των αρθρώσεων που συχνά συνδέεται με άλλες μορφές αερόβιας φυσικής κατάστασης, όπως τρέξιμο ή κλιμακωτές βαθμίδες. Ακόμα κι αν είστε σήμερα de-conditioned, μπορείτε να ξεκινήσετε με kettlebells και να κατασκευάσετε με ασφάλεια την ικανότητά σας.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η εκπαίδευση του kettlebell βασίζεται σε λειτουργικές κινήσεις, οι οποίες είναι παρόμοιες με πολλές κοινές καθημερινές συνήθεις κινήσεις που αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, όπως οκλαδόν, κάμψη, εξισορρόπηση, ώθηση, τράβηγμα ή συστροφή. Είναι σύνηθες μετά από λίγες εβδομάδες κατάρτισης του kettlebell να δείτε βελτιώσεις στο πόσο εύκολα μπορούν να γίνουν κάποιες από τις συνήθεις σας κινήσεις.
Η εκπαίδευση του Kettlebell είναι ασφαλής, αποτελεσματική και αποτελεσματική. Δεν χρειάζεστε καν μέλος του γυμναστηρίου για να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κουτάλι, οδηγίες ασφαλούς άσκησης και κάποιες βασικές ασκήσεις.
Ξεκινώντας
- Διαβάστε τις " Εντολές του Kettlebell " για να είστε εξοικειωμένοι με τη νοοτροπία, τη στάση του σώματος, την αναπνοή, τις βέλτιστες πρακτικές και τις οδηγίες ασφαλείας.
- Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις του Goblet Squat και 2 Swing Hand για να δημιουργήσετε ένα σταθερό δομικό υπόβαθρο. Διαβάστε τα άρθρα σχετικά με το Goblet Squat και το 2 Swing Hand για λεπτομερείς οδηγίες αυτών των ασκήσεων εκκίνησης
- Βρείτε ένα γυμναστήριο που διαθέτει kettlebells για να χρησιμοποιήσετε ή να αγοράσετε τα δικά σας kettlebells για εκπαίδευση στο σπίτι
- Αναπτύξτε μια τακτική πρακτική, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα
- Παρακολουθήστε τη συχνότητα, την ένταση και την ένταση με ένα περιοδικό
- Πιστέψτε στον εαυτό σας και επενδύστε στη δική σας υγεία και καλή φυσική κατάσταση
- Απολαύστε τη διαδικασία, ακολουθήστε μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση και μην εγκαταλείπετε