Το καλώδιο woodchop χρησιμοποιεί μια βάση καλωδίων και ένα μόνο καλώδιο για να προσομοιώνει μια δράση ξύλο. Γιατί να κάνετε μια κίνηση ξύλο; Μιμείται δραστηριότητα που συμβαίνει σε πολλά αθλήματα: κουνώντας ένα ρόπαλο ή ραβδί ή ρίχνοντας στρέφοντας τον κορμό.
Το καλώδιο woodchop είναι μια ενδιάμεση άσκηση . Είναι ένα σύνθετο τράβηγμα κίνησης και μια λειτουργική άσκηση . Ενώ στοχεύει κατά κύριο λόγο τις κοιλιακούς και τους κωνικούς, χρησιμοποιεί επίσης τους ώμους, την πλάτη και τις γλουτές.
Μπορείτε να κάνετε ξύλα με ιατρική μπάλα ή αλτήρα, αλλά το καλώδιο θα δώσει μια σταθερή ένταση που είναι προτιμότερη.
1 - Θέση εκκίνησης
- Συνδέστε μια κατάλληλη λαβή στο καλώδιο στο ένα άκρο ενός πλαισίου μηχανής καλωδίων. Τοποθετήστε την αγκύρωση του καλωδίου κοντά στο επάνω μέρος του πλαισίου χρησιμοποιώντας τον ρυθμιζόμενο μηχανισμό.
- Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε η κίνηση του καλωδίου να είναι προς τα κάτω και σε ολόκληρο το σώμα - όπως μια δράση κοπής δέντρων.
- Τοποθετήστε τα πόδια άνετα μεταξύ τους και πιάστε τη λαβή του καλωδίου με τα δύο χέρια πάνω από έναν ώμο.
- Τοποθετήστε το μηχάνημα με αρκετό βάρος ώστε να παρέχει μέτρια αντίσταση. Αν παλεύετε για να μετακινήσετε τη λαβή ή αν μπορείτε να το μετακινήσετε μόνο αργά, το βάρος είναι πολύ βαρύ.
2 - Κίνηση άσκησης
- Τραβήξτε τη χειρολαβή προς τα κάτω και προς τα μέσα στο σώμα μέχρι να περάσει στον απέναντι μηρό.
- Μην κλειδώνετε τα γόνατα και τους γοφούς. Αφήστε τους γοφούς και τα γόνατα να περιστραφούν ελαφρά.
- Στην τελική θέση, αφήστε το βάρος του καλωδίου να τραβήξει τη λαβή στη θέση εκκίνησης.
- Κάνετε 8 έως 10 επαναλήψεις στη συνέχεια, αντιστρέψτε τη στάση σας, αντιμετωπίζοντας τον άλλο τρόπο και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά του σώματος.
- Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται καλύτερα για την ανάπτυξη της εξουσίας. Κάνετε την κίνηση με μεγάλη ταχύτητα, ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα έχετε προχωρήσει μέσα από ένα πρόγραμμα για αρχάριους, προκειμένου να δημιουργήσετε αρκετή δύναμη για να επωφεληθείτε από αυτή την άσκηση. Αν όχι, ξεκινήστε με ελαφρύ βάρος και προχωρήστε αργά.
- Μη λυγίζετε τα χέρια σας κατά την άσκηση αυτής της άσκησης ή οι ώμοι και οι βραχίονες σας θα κάνουν τη δουλειά παρά τα κοιλιακά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε τον κορμό σας και ότι τα χέρια σας παραμένουν μπροστά από το σώμα σας και όχι τα χέρια που παράγουν την κίνηση.
Μύες στοχοθετημένες
Το αλυσοειδές καλώδιο στοχεύει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ και τους λοξούς μυς. Αυτοί είναι οι μύες που σας επιτρέπουν να στρίψετε στη μέση και να κουνάτε μια ρόπαλο ή ρόπαλο χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας και όχι μόνο τα χέρια σας.
Το woodchop εμπλέκει επίσης τους μυς της πλάτης, των ώμων και των ποδιών σας.
Εκτός από τα αθλήματα που χρησιμοποιούν ένα ραβδί ή ρακέτα (μπέιζμπολ, γκολφ, τένις , χόκεϊ, κρίκετ κ.λπ.), η συστροφή των κοιλιακών κάτω από το φορτίο είναι μια εξέχουσα κίνηση στον αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένου του ποδοσφαίρου και του μπάσκετ. Φυσικά, αυτή η κατά προσέγγιση κίνηση είναι ελαφρώς διαφορετική σε οποιοδήποτε αριθμό αθλημάτων.
Παραλλαγές
- Αντίστροφο καλώδιο Woodchop / Ανύψωση καλωδίου μόνιμης λειτουργίας: Τοποθετήστε το καλώδιο προς τα πάνω από το χαμηλό στο υψηλό.
- Woodchop Lunges: Προχωρήστε σε μια βόλτα καθώς φέρετε το καλώδιο προς τα κάτω στο σώμα σας.
- Woodchops με Βάρη: Μπορείτε να εκτελέσετε το woodchop χρησιμοποιώντας ένα dumbbell παρά μια καλωδιακή μηχανή.