Μια συνηθισμένη ερώτηση από τις γυναίκες που ενδιαφέρονται για την κατάρτιση με kettlebell ή άλλους τύπους κατάρτισης δύναμης είναι: "Η εκπαίδευση θα κάνει τα χέρια και τους ώμους μου ογκώδεις;"
Αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα μια ερώτηση κατάρτισης. Πρόκειται για ένα ζήτημα που ασχολείται κυρίως με θέματα ανθρώπινης φυσιολογίας και παράγοντες κληρονομικότητας.
Αν θέλετε να μπεις στο νιτρίτσα, να φτιάξεις μυς και να διατηρείς μυς, πρέπει να κοιτάς πολύ πιο κοντά σε πράγματα όπως η χημεία του σώματος και η διατροφή, καθώς αυτά είναι τα μεγαλύτερα στοιχεία που συμβάλλουν στην ατομική δομή του σώματος.
Τα πραγματικά προγράμματα και τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται στη σωματική άσκηση συμβάλλουν σίγουρα στη συνολική εμφάνιση και τη σύνθεση του σώματος, ωστόσο είναι μικρές επιρροές σε σύγκριση με τους γενετικούς και διαιτητικούς παράγοντες.
Εδώ είναι τα βασικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε για κάθε άσκοπο φόβο που μπορεί να έχετε για "συσσώρευση":
Διατροφή / Τρώγοντας
Τι τρώτε, και πόσο θα είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε ποιο βαθμό "χύμα" βάζετε ή κρατάτε στο σώμα σας.
Αν δεν δημιουργήσετε σκόπιμα ή ακούσια τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης, δεν είναι πιθανό να προσθέσετε πολύ όγκο στο σώμα σας.
Η υπερκατανάλωση πλούσιων τροφών που αποτελούνται κυρίως από ζωικά λίπη και πρωτεΐνες ή / και από τηγανητά τρόφιμα, αποφεύγοντας τα πλούσια σε νερό φυτικά τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα λάχανα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, είναι γρήγορος. ο όγκος που προστίθεται είναι πιο πιθανός να διανέμεται κατά μήκος και γύρω από τους γοφούς και τη μέση σας, παρά τους ώμους και τα χέρια σας.
Μέθοδοι κατάρτισης
Οι ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν τους μεγάλους, πρωταρχικούς κινητήρες του σώματος είναι γενικά καλύτεροι για την αύξηση του όγκου των μυών ή της υπερτροφίας . Ασκήσεις όπως η κατάληψη , η αδράνεια και ο βαριάς τύπωσης είναι τα βασικά. Το εύρος επανάληψης για την υπερτροφία γενικά κυμαίνεται μεταξύ 8-12 επαναλήψεων για 2-3 σύνολα.
Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούνται συνήθως kettlebells, για βαλλιστικές ασκήσεις επανάληψης με βάση την αντοχή, είναι πολύ ευνοϊκή για την ανάπτυξη μακρών, άπαχων μυών που φαίνονται να ταιριάζουν, δίνοντας μια πολύ διαφορετική αισθητική από τη σωματική διάπλαση του ογκώδους σώματος που βλέπει σε περιοδικά και σε συμπλήρωμα διαφημίσεις. Για να αναπτύξετε ένα πιο φτωχό σώμα, επικεντρωθείτε στην αύξηση των επαναλήψεων με ελαφρύ έως μέτριο βάρος. Στην κατάρτιση με kettlebell, οτιδήποτε λιγότερο από 30 επαναλήψεις μπορεί να θεωρηθεί "χαμηλός-rep". Αναπτύξτε τις επαναλήψεις και το χρόνο σταδιακά.
Ωστόσο, μόνο η εκπαίδευση με kettlebell δεν θα καθορίσει πόσο ογκώδης ή πόσο άπαχος θα είναι οι μύες σας, ειδικά για το γυναικείο σώμα.
Ανθρώπινη Φυσιολογία και Ανατομία
Οι περισσότερες γυναίκες δεν παράγουν αρκετές από τις λεγόμενες ορμόνες δημιουργίας μυών για να αναπτύξουν πάντα μεγάλους, ογκώδεις μυς. Οι ορμόνες όπως η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας (IGF-1) συνδέονται στενότερα με την αύξηση της μυϊκής μάζας και αυτών των ορμονών, εκτός εάν τεχνητά προσληφθεί ή ενεθεί, απλά δεν υπάρχει σε τόσο μεγάλη ποσότητα στα θηλυκά όπως κάνει στα αρσενικά. Αν το έκαναν, οι γυναίκες θα είχαν επίσης περισσότερα χαρακτηριστικά ανίχνευσης από τα αρσενικά, όπως τα περισσότερα μαλλιά του προσώπου, μια βαθύτερη φωνή και πιο έντονα, πιο λιτά χαρακτηριστικά του προσώπου για να συμβαδίσουν με την αύξηση του μεγέθους των μυών.
Καμιά κατάρτιση βάρους μόνο δεν πρόκειται να δώσει σε μια γυναίκα μια ευρεία, βαριά μυώδης σωματική διάπλαση, εκτός αν είναι γενετικά προ-διατεθειμένη να έχει τέτοια σωματική διάπλαση με βάση παράγοντες κληρονομικότητας. Αν δεν προσθέσετε πολλά χύμα είναι ο στόχος σας, οι περισσότερες γυναίκες δεν θα πρέπει να φοβούνται να κερδίσουν ανεπιθύμητους μυς. Απλώς δεν πρόκειται να συμβεί.
Υπάρχουν εξαιρέσεις από κάθε γενικότητα που περιγράφηκε παραπάνω, αλλά αυτές οι ακραίες εξαιρέσεις σίγουρα δεν είναι ο κανόνας.
Μην ανησυχείτε για την εκπαίδευση του kettlebell που σας κάνει να γίνετε πολύ ογκώδης στα χέρια και στους ώμους σας. Τρώτε καλά, ξεκουραστείτε, ασκείστε τη συνέπεια και ευχαριστήστε τους γονείς σας για το όμορφο σχήμα του σώματος με το οποίο είστε ευλογημένοι.