CrossFitters. Μπορείτε πιθανώς να επιλέξετε τους πιστούς σε αυτή τη φυσική τάση από μια σύνθεση. Έχουν μια ορισμένη ματιά γι 'αυτούς, τι με τους ισχυρούς μηρούς τους, κωνικές μέσες, και τους μυώδεις ώμους. Επίσης, ρίχνουν γύρω από αστείες λέξεις όπως "WOD" και "metcon", και τους αρέσει να μιλάνε για ανθρώπους που ονομάζονται "Murph" και "Fran." Από την οπτική γωνία του αλλοδαπού, όλα μοιάζουν λίγο μυστηριώδη και σαγηνευτικά - κάπως όπως η παρακολούθηση των αλληλεπιδράσεων των "δροσερών παιδιών" κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
Τα καλά νέα είναι ότι αν θέλετε να λάβετε μέρος στο CrossFit, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το κάνετε (ακόμα κι αν δεν ξέρετε τι σημαίνει το παραπάνω λέξη). Το CrossFit, γενικά, είναι απίστευτα περιεκτικό και οι ενθουσιώδες είναι συνήθως πολύ πρόθυμοι και έτοιμοι να καλωσορίσουν τα νέα μέλη στο πτυχίο.
Είναι χρήσιμο, ωστόσο, να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό και να έχετε υπόψη σας κάποιες σκέψεις πριν εγγραφείτε.
Τι είναι το CrossFit;
Το CrossFit είναι το αυτοαποκαλούμενο «άθλημα γυμναστικής» και αν διαβάσετε τον ιστότοπο CrossFit, θα πίστευαν ότι ο Greg Glassman, ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του οργανισμού, «ήταν ο πρώτος στην ιστορία για να καθορίσει την καταλληλότητα σε μια σημαντική, μετρήσιμη τρόπος."
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι ο Glassman μπορεί να έχει καταλήξει σε έναν πιο συνοπτικό ορισμό του "fit", συγκεκριμένα, "της αυξημένης ικανότητας εργασίας σε ευρεία χρονική και μεταφορικές περιοχές", ο ίδιος δεν όντως όρισε την ικανότητα. Οι ασκήσεις των επιστημόνων γνωρίζουν από καιρό ότι η φυσική κατάσταση είναι μια ισορροπημένη και μετρήσιμη κατάσταση υγείας που συνδυάζει τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία (μυϊκή δύναμη, μυϊκή αντοχή, καρδιαγγειακή αντοχή, ευελιξία και σύνθεση σώματος) (ευκινησία, ταχύτητα, ισορροπία, συντονισμός, χρόνος αντίδρασης και ισχύς).
Το CrossFit, ως προπόνηση και αθλητισμός, έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει όλους τους τομείς της γυμναστικής, εστιάζοντας στις λειτουργικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής, της άρσης βαρών, της λειτουργίας, της κωπηλασίας και της plyometrics . Οι ασκήσεις CrossFit διαρκώς ποικίλλουν και οι ασκήσεις εκτελούνται σε υψηλές εντάσεις. Ο συνδυασμός αυτών των συνεχώς μεταβαλλόμενων, λειτουργικών ασκήσεων που εκτελούνται σε υψηλές εντάσεις είναι αυτό που βοηθάει να οδηγήσει σε δραματικές βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση που σχετίζονται με το CrossFit.
Ωστόσο, υπάρχουν δύο λέξεις-κλειδιά που δεν πρέπει να χάσετε: Πολύ έντονη.
Το CrossFit κάνει πολλά για το πώς όλες οι προπονήσεις του είναι κλιμακωτές και κατάλληλες για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, δεν λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι η κατάρτιση υψηλής έντασης δεν είναι το φλιτζάνι τσαγιού του καθενός και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για άτομα με τραυματισμούς ή χρόνιες ασθένειες.
10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το CrossFit
Υπάρχουν πολλά καλά πράγματα για το CrossFit. Ειλικρινά, δεν θα ήταν τόσο επιτυχημένη όσο είναι, με περισσότερες από 13.000 συνεργαζόμενες εγκαταστάσεις σε όλο τον κόσμο, αν δεν αντέχει θετικά με μια τεράστια κοινότητα συμμετεχόντων. Αλλά όπως και με οτιδήποτε, ορισμένες πτυχές για αυτό μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς, ενώ άλλες μπορεί να μην είναι.
1. Το CrossFit είναι κάτι περισσότερο από ένα προπόνηση, είναι ένας πολιτισμός
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το CrossFit αναφέρεται συνήθως ως "λατρεία". Η ηγεσία του CrossFit έχει κάνει εξαιρετική δουλειά για την ανάπτυξη του πολιτισμού και της κοινότητας σε κάθε γυμναστήριο και την ευρύτερη οργάνωση, δημιουργώντας τελικά μια δύναμη αφοσιωμένων μαθητών, όλοι δουλεύουν μαζί για να υπερασπιστούν την προπόνηση και να φέρουν περισσότερους ανθρώπους στην πλάτη.
Ενώ κάθε μονάδα έχει τη δική της ατομικότητα, γεμάτη με διαφορετικά λεωφορεία, μέλη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εξοπλισμό, υπάρχουν χαρακτηριστικά όλων των γυμναστηρίων CrossFit που μπορούν να θεωρηθούν ως στοιχεία που καθορίζουν την κουλτούρα του οργανισμού.
Για παράδειγμα:
- Υπάρχει κάποια υπερηφάνεια γύρω από τα τραχιά γυμναστήρια στυλ γκαράζ, τις δύσκολες προπονήσεις, και την προσπάθεια "έξω από το στόμα" που απαιτείται για να ολοκληρωθεί κάθε προπόνηση.
- Υπάρχει ένα κοινό λεξιλόγιο που μόνο "όσοι γνωρίζουν" κατανοούν (βλ. Παρακάτω).
- Υπάρχει η θεμελιώδης πεποίθηση ότι όσοι από όλες τις ικανότητες μπορούν να επωφεληθούν από το CrossFit, τονίζεται περαιτέρω από την κοινωνική αλληλεπίδραση που επικρατεί μεταξύ των μελών μέσα και έξω από το γυμναστήριο.
- Υπάρχει η βαθιά πεποίθηση ότι όλα τα μέλη είναι εκεί για να βελτιώσουν την ικανότητά τους.
Όταν προσθέτετε όλα αυτά στην αντίληψη ότι η κοινότητα φτάνει βαθύτερα και μακρύτερα από ένα ενιαίο γυμναστήριο - ότι τα μέλη μπορούν να συνδεθούν μέσω διαδικτύου και μέσω τοπικών, περιφερειακών και εθνικών διαγωνισμών, μέσω του κοινόχρηστου μέσου του CrossFit - έχετε μια πολιτιστική δύναμη που πρέπει να ληφθεί υπόψη.
Δεν συμμετέχετε μόνο σε ένα γυμναστήριο CrossFit, συμμετέχετε στην κοινότητα CrossFit
2. Το CrossFit έχει το δικό του Lingo
Γυμναστήρια δεν ονομάζονται πραγματικά γυμναστήρια, είναι γνωστά ως "κουτιά". Τα workouts δεν είναι workouts, είναι "WODs". Αν δεν θέλετε να αισθανθείτε συγκλονισμένοι πριν από την πρώτη σας προπόνηση, ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάποιο κοινό λεξιλόγιο CrossFit:
- Κουτί: Ένα γυμναστήριο CrossFit
- WOD: "Προπόνηση της ημέρας"
- AMRAP: "Όσο περισσότεροι γύροι γίνεται"
- ATG: "Κώλο στο χορτάρι", ή σε βάθος καταλήψεων
- Για το χρόνο: Βλέποντας πόσο γρήγορα μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο WOD
- Metcon: Μεταβολική προετοιμασία. συνήθως μια προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης σχεδιασμένη για να ενισχύει την αντοχή
Αλλά αυτή είναι ακριβώς η αρχή του. Οι ίδιοι οι προπονήσεις έχουν αστεία ονόματα, συνήθως με ονόματα κοριτσιών, όπως "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" και "Diane". Άλλες προπονήσεις χαρακτηρίζονται ως "ήρωες WOD" και ονομάζονται για γενναίους στρατιώτες που έχασαν τη ζωή τους στη γραμμή του καθήκοντος.
Μπορείτε να βουρτσίζετε το λεξιλόγιό σας πριν χτυπήσετε ένα κιβώτιο ελέγχοντας τη σελίδα Συχνές ερωτήσεις του ιστότοπου CrossFit ή απλά να χτυπήσετε το έδαφος τρέχοντας, κατανοώντας ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε και να καταλάβετε όλο το lingo.
3. Πληρώνετε για προπόνηση με ομάδα, προπονητή, όχι μόνο για γυμναστική
Τα κιβώτια True CrossFit προσφέρουν μαθήματα CrossFit που διευκολύνουν τους εκπαιδευτές που έχουν πιστοποιηθεί από το CrossFit. Ενώ μερικά κουτιά προσφέρουν ανοιχτό χρόνο γυμναστικής, όπου τα μέλη μπορούν να έχουν πρόσβαση στη μονάδα και τον εξοπλισμό μόνοι τους, ο πολιτισμός του οργανισμού βασίζεται σε ομαδικές τάξεις όπου οι συμμετέχοντες ολοκληρώνουν τις προπονήσεις μαζί με την εκπαίδευση και την βοήθεια ενός προπονητή. Αυτό οδηγεί σε μια ομαδική ομοϊδεάτηση μεταξύ των μελών, καθώς και στην αυξημένη εμπιστοσύνη των συμμετεχόντων που έχουν προπονητή εκεί για να διορθώσουν τη μορφή τους και να ενθαρρύνουν.
Επειδή πληρώνετε για μαθήματα με οδηγό εκπαιδευτή, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε περισσότερα ανά μήνα από ό, τι θα κάνατε για ένα παραδοσιακό γυμναστήριο. Επιπλέον, το κόστος δεν θα περιλαμβάνει τις παροχές ενός παραδοσιακού γυμναστηρίου. Η τιμολόγηση εξαρτάται από την τοποθεσία, αλλά συχνά κυμαίνεται από $ 150 έως $ 200 το μήνα. Αυτό καλύπτει την πρόσβαση σε γυμναστήριο γυμνασίων οχημάτων και στις τάξεις σας.
4. Θα χρειαστεί να πλοίαρχος παραδοσιακών ανελκυστήρων
Οι ασκήσεις CrossFit βασίζονται σε λειτουργικές κινήσεις που βασίζονται σε πιο παραδοσιακούς ανελκυστήρες αντοχής. Δεν θα βρείτε εξειδικευμένο εξοπλισμό βάρους σε ένα κιβώτιο CrossFit. Αυτό που θα βρείτε είναι ένα πλήθος από pull-up μπαρ, οριζόντια ράφια, πρέσες πάγκων, ελεύθερα βάρη, plyometric κουτιά, σχοινιά άλμα, και μηχανές κωπηλασίας. Αν δεν είστε ένας φανατικός ελεύθερος βάρους που δεν είναι ξένος για την άρση βαρών ή την ανάκαμψη της δύναμης, πιθανότατα θα μάθετε μερικές νέες ασκήσεις, όπως το καθαρό και το αρασέ. Μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις CrossFit περιλαμβάνουν:
- Κοντόχονδρος
- Deadlift
- Πρέσα Bench
- ΚΑΘΑΡΗ
- Πήγαινε στο κουτί
- Burpee
- Τραβήξτε
- Εμπλοκή
- Kettlebell αιώρησης
5. CrossFit προπονήσεις είναι έντονη
Ακριβώς σε περίπτωση που χάσατε αυτό το σημείο νωρίτερα, τα workouts του CrossFit είναι ειδικά σχεδιασμένα για ένταση. Συχνά απαιτούν προσπάθεια εξ ολοκλήρου με βάση το χρόνο ή τις επαναλήψεις.
Ενώ οι έντονες προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε θετικές σωματικές προσαρμογές, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης φυσικής κατάστασης και της σωματικής σύνθεσης , όταν γίνονται πολύ συχνά ή χωρίς να επικεντρώνεται στη μορφή, έχουν τη δυνατότητα να οδηγήσουν σε αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής προπόνησης και των τραυματισμών.
Αυτό που μπορείτε να περιμένετε από σχεδόν κάθε έντονη προπόνηση είναι μια σοβαρή περίπτωση μετά την προπόνηση καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκής πόνου , ή DOMs. Αυτός ο τύπος πόνου συνήθως τοποθετείται σε μια ή δύο μέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση και μπορεί να παραμείνει για αρκετές ημέρες. Ενώ είναι άβολα, ο πόνος θα περάσει χωρίς μακροχρόνιες δυσμενείς επιπτώσεις.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι εξαιρετικά έντονες προπονήσεις μπορούν σε σπάνιες περιπτώσεις να οδηγήσουν σε ένα σοβαρό σύνδρομο που ονομάζεται ραβδομυόλυση ή "rhabdo". Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία ο μυϊκός ιστός διασπάται, απελευθερώνοντας τα περιεχόμενά του στην κυκλοφορία του αίματος. Αριστερά ανεξέλεγκτα, ο rhabdo μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια, σύνδρομο διαμερισμάτων ή μόνιμη βλάβη των νεύρων.
Ευτυχώς, το rhabdo είναι ένα σπάνιο σύνδρομο και κάθε υπερβολικά έντονη προπόνηση έχει τη δυνατότητα να την προκαλέσει, οπότε η CrossFit δεν είναι μόνη της στις δυνατότητές της για ένα τόσο δραματικό γεγονός. Η πρακτική είναι ότι πρέπει να προσεγγίσετε έντονες προπονήσεις με αυτογνωσία και να ακούσετε το σώμα σας.
6. Μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Τα άτομα που ακολουθούν σταθερά τις ασκήσεις CrossFit, στην πραγματικότητα, βλέπουν σημαντικές βελτιώσεις σε μέτρα φυσικής κατάστασης.
Πάρτε, για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research . Διαπίστωσε ότι οι άντρες και οι γυναίκες που καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα επιπέδων φυσικής κατάστασης, είδαν όλες τις βελτιώσεις στο VO2 max (μέτρηση της καρδιαγγειακής αντοχής) και τη σύνθεση του σώματος μετά από ένα πρωτόκολλο εκπαίδευσης ισχύος ισχύος 10 εβδομάδων, με προσομοίωση μετά το CrossFit.
Υπάρχει επίσης μια μελέτη του 2016 από το Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Άσκησης (Exercise Science) που υποδηλώνει ότι μια ενιαία προπόνηση σε στυλ CrossFit θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας (καύση θερμίδων) από μία μόνο παραδοσιακή προπόνηση. Μια μελέτη του 2014 από το ίδιο περιοδικό δείχνει την ικανότητα του CrossFit να ενισχύσει τη μέγιστη δύναμη σε μεγαλύτερο βαθμό από ένα πιο παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνησης (αν και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και τα δύο προγράμματα είχαν σημαντικές και παρόμοιες βελτιώσεις σε όλους τους άλλους δείκτες φυσικής κατάστασης).
Αυτές είναι μερικές από τις μελέτες που δείχνουν την μετρήσιμη ικανότητα του CrossFit να βελτιώνει τη συνολική ικανότητα.
Αυτό σημαίνει ότι το CrossFit είναι το καλύτερο workout στο μπλοκ; Οχι φυσικά όχι. Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που θα κολλήσετε με συνέπεια, χωρίς να υποφέρετε σε τραυματισμό. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι το CrossFit, για άλλους μπορεί να είναι ποδηλασία , μαθήματα barre , τρέξιμο ή κάτι άλλο. Η απόφαση αυτή τελικά εξαρτάται από εσάς.
7. Δεν μπορεί να χάσετε βάρος
Αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε στο CrossFit για λόγους απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον τρόπο με τον οποίο το CrossFit επηρεάζει την αλλαγή του σώματος.
Ενώ το CrossFit απολύτως μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής), λόγω της δομής της προπόνησης και της έντονης εστίασής της στην κατάρτιση δύναμης, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της σύνθεσης του σώματος παρά τις αλλαγές στην κλίμακα . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τους πρώτους μήνες του προγράμματος.
Για να είμαστε σαφείς, αυτό δεν είναι κακό.
Αντί να χάσετε κιλά στην κλίμακα, το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να ακουμπήσετε καθώς κερδίζετε μυς και χάνετε λίπος. Εάν συμβεί αυτό, παρόλο που το βάρος σας δεν αλλάζει (ή ακόμα και αν αυξάνεται), το σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας θα αλλάξουν. Ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι μια λίβρα μυών που αποκτήθηκαν θα πάρει λιγότερο χώρο από μια λίβρα λίπους που χάνονται. Χωρίς να κάνετε μια διαφορά για το βάρος σας, το σώμα σας είναι πλέον πιο συμπαγές.
Όταν πρόκειται για την υγεία, είναι πιο σημαντικό να επιτευχθεί μια υγιή σύνθεση σώματος παρά ένα υγιές βάρος. Εάν ένας από τους πρωταρχικούς στόχους άσκησής σας για την ένταξή σας στο CrossFit είναι η απώλεια βάρους, μπορεί να έχετε καλύτερη παρακολούθηση των αλλαγών του σώματος χρησιμοποιώντας μια ταινία, αντί να βασίζεστε σε μια κλίμακα.
8. Τραυματισμοί μπορεί να συμβούν
Το Buzz σχετικά με τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το CrossFit και το CrossFit συμβαίνουν πρακτικά - και για καλό λόγο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Ορθοπεδική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής , το συνολικό εκτιμώμενο ποσοστό τραυματισμού για τους συμμετέχοντες του CrossFit είναι περίπου 20%. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από τραυματισμούς από τις γυναίκες και ότι όταν οι προπονητές είχαν εμπλακεί σε μεγάλο βαθμό στη διόρθωση της κακής μορφής, οι τραυματισμοί ήταν λιγότερο πιθανό να συμβούν. Είναι σημαντικό ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί ήταν βραχύβιος και σχετικά μικρός. οι τραυματισμοί στη χαμηλή πλάτη, τον ώμο και το γόνατο ήταν οι πιο συχνές.
Η αλήθεια είναι ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες διατρέχουν κάποιον κίνδυνο τραυματισμού και κάθε δραστηριότητα υψηλής έντασης ή υψηλής επίπτωσης αυξάνει τον κίνδυνο. Είναι σίγουρα πιο πιθανό να υποφέρετε ένα τραυματισμό που παίζει μπάσκετ από ό, τι κολύμπι γύρους. Τούτου λεχθέντος, είναι δυνατό να συμμετάσχετε στο CrossFit χωρίς να τραυματιστείτε. Αν επικεντρωθείτε στη φόρμα, δώστε προσοχή στους προπονητές σας και ακούστε τις ασκήσεις σας για την κλιμάκωση του σώματος που δεν αισθάνονται σωστές, ή κάντε ένα διάλειμμα όταν είστε ιδιαίτερα κουρασμένοι - είναι λιγότερο πιθανό να βρεθείτε στο πλευρό σας ένα γόνατο ή έναν ώμο.
9. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα workouts στο σπίτι
Ο ιστότοπος CrossFit διαθέτει καθημερινές υπηρεσίες WOD που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι ή στο δικό σας γυμναστήριο αντί για ένα πλαίσιο CrossFit. Μπορείτε ακόμη να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας online και να τα συγκρίνετε με την παγκόσμια κοινότητα CrossFit.
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν δεν έχετε κοντά σας ένα κιβώτιο CrossFit ή αν βήχετε από τα εισοδήματα μέλους σε ένα τοπικό κουτί είναι εκτός του προϋπολογισμού σας. Απλά θυμηθείτε - η σωστή εκτέλεση κάθε κίνησης είναι το κλειδί για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κάνετε κάθε κίνηση σωστά πριν τις δοκιμάσετε με πρόσθετο βάρος ή μεγαλύτερη ένταση. Ο ιστότοπος CrossFit παρέχει επίσης εκπαιδευτικά βίντεο για τις πιο κοινές ασκήσεις.
10. Μπορείτε να γίνετε ανταγωνιστής CrossFit
Ναι, όπως και οι Ολυμπιακοί Αγώνες και οι Αγώνες Χ, υπάρχουν και οι Αγώνες CrossFit. Αυτός ο σοβαρός διαγωνισμός ξεκινά με ένα τοπικό διαγωνισμό CrossFit Open σε συνεργαζόμενα κουτιά σε όλο τον κόσμο. Τα άτομα που σκοράρουν καλά κατά τη διάρκεια του Ανοιχτού Παίχτηκαν είναι κατάλληλα για περιφερειακά. Τελικά, οι κορυφαίοι αθλητές από τις περιφερειακές εκδηλώσεις καλούνται να παρακολουθήσουν το Reebok CrossFit Games, έναν τηλεοπτικό διαγωνισμό που περιλαμβάνει τους πιο ικανούς άνδρες, γυναίκες, έφηβους, ομάδες και κυρίους στον κόσμο, όλοι τους πολεμούν για τον τίτλο "Fittest on Earth . "
Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να φτάσετε στη μεγάλη επίδειξη, οποιοσδήποτε με ανταγωνιστικό πνεύμα μπορεί να πάρει μέρος στη δράση συμμετέχοντας στα ανοικτά γεγονότα.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε το πλαίσιο CrossFit πριν εγγραφείτε
Αν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το CrossFit, εξετάστε πρώτα τα εξής:
- Μπορώ να παρατηρήσω ή να δοκιμάσω πρώτα μια τάξη;
Είναι πάντα καλή ιδέα να παρακολουθήσετε μια τάξη προτού προβείτε σε μακροπρόθεσμη δέσμευση. Ή καλύτερα ακόμα, ρωτήστε εάν το κουτί διαθέτει μια επιλογή "πρώτης τάξης δωρεάν", ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε την προπόνηση μόνοι σας. Όταν παρακολουθείτε ή συμμετέχετε, δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο συχνά ο προπονητής διορθώνει τη φόρμα και παρέχει ανατροφοδότηση στα μέλη. Επειδή η σωστή μορφή είναι κρίσιμη για μια εμπειρία χωρίς τραυματισμούς, θα θελήσετε να εγγραφείτε σε ένα κουτί με εκπαιδευτές που είναι βαθιά αφοσιωμένοι στη διδασκαλία της σωστής μορφής. - Υπάρχουν Εισαγωγή Μαθήματα για Newbies;
Δεδομένου ότι η μορφή είναι εξαιρετικά σημαντική για τις λειτουργικές ασκήσεις που παρουσιάζονται στο CrossFit και η σωστή φόρμουλα κατακτηθεί μόνο μέσω της πρακτικής, είναι πολύ καλή ιδέα να συμμετάσχετε σε μια τάξη intro, αν υπάρχει διαθέσιμη. Πολλά κιβώτια CrossFit προσφέρουν αυτές τις εισαγωγικές τάξεις για νέα μέλη και μερικά κουτιά απαιτούν νέα μέλη να παρακολουθήσουν μια σειρά μαθημάτων πριν να συμμετάσχουν στην τυπική προπόνηση. - Τι εκπαιδευτικό υπόβαθρο και πιστοποιήσεις έχουν οι προπονητές;
Όποτε είναι δυνατόν, αναζητήστε κιβώτια CrossFit που έχουν προπονητές με ισχυρό υπόβαθρο στην εκπαίδευση και στην άσκηση. Η πιστοποίηση προγύμνασης CrossFit Level 1 δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από μια τάξη Σαββατοκύριακου προτού οι νεοσύστατοι εκπαιδευτές ξεκαθαρίσουν για να διδάξουν τις δικές τους τάξεις. Αυτό δεν είναι αναγκαστικά κακό, αλλά είναι σίγουρα καλύτερο αν ο προπονητής σας έχει πιστοποίηση CrossFit υψηλότερου επιπέδου, πρόσθετες πιστοποιήσεις εκτός του CrossFit ή εκπαίδευση στην επιστήμη άσκησης ή σε σχετικό τομέα. - Ποιες κατευθυντήριες γραμμές υπάρχουν για την κλιμάκωση των προπονήσεων;
Το CrossFit, στο σύνολό του, έχει οδηγίες για την κλιμάκωση των προπονήσεων ώστε να είναι προσιτές σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι εκπαιδευτές έχουν την τάση να βοηθούν τα προγράμματα ρουτίνας των μελών. Ρωτήστε πώς διδάσκονται οι εκπαιδευτές για να βοηθήσουν τα μέλη να επιλέξουν τις σωστές τροποποιήσεις, βάρη και ασκήσεις κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. - Ποια είναι η κοινωνική ατμόσφαιρα έξω από το κουτί;
Εάν η κοινωνικοποίηση είναι ένας μεγάλος λόγος που επιθυμείτε να συμμετάσχετε στο CrossFit, είναι σημαντικό να ρωτήσετε για το πελατολόγιο του κουτιού και αν υπάρχει μια καθιερωμένη κοινωνική κουλτούρα. Για παράδειγμα, ορισμένα κουτιά μπορούν να εξυπηρετήσουν περισσότερο τους νεαρούς άνδρες, ενώ άλλα μπορούν να εξυπηρετήσουν τους γονείς που εργάζονται. Επειδή δεν είναι όλα τα κουτιά τα ίδια, θα θελήσετε να βρείτε ένα που έχει βάση μέλους και κοινωνική ατμόσφαιρα που ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες σας.
Ένα Word Από
Το CrossFit είναι ένα καθιερωμένο πρόγραμμα προπόνησης που μπορεί να βελτιώσει απόλυτα τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, αλλά να είστε προσεκτικοί για να κάνετε τον εαυτό σας μέσα στον πολιτισμό πολύ γρήγορα. Εάν είστε διατεθειμένοι να δοκιμάσετε το πρόγραμμα, ξεκινήστε σιγά-σιγά και επικεντρωθείτε πρώτα στη μάθηση, αντί να αυξήσετε την ένταση. Η ένταση της προπόνησής σας μπορεί να κλιμακωθεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά μόνο αν κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο για να παραμείνετε χωρίς τραυματισμό.
> Πηγές:
> Bailey B, Μπρούνερ Μ. "Διερεύνηση της οργανωτικής κουλτούρας του CrossFit." Εφημερίδα της Άσκησης, της Κίνησης και του Αθλητισμού. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Τόμος 47 αρ. 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff Κ, Nichols Δ. "Συγκρίσεις δαπανών αερόβιας ενέργειας μεταξύ μιας παραδοσιακής συνεδρίας άσκησης και CrossFit". Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Άσκησης: Πρακτικά Συνεδρίου. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Τόμος 2 Τεύχος 8 Άρθρο 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Μια σύγκριση της εκπαίδευσης CrossFit με την Παραδοσιακή Αναερόβια Αντίσταση κατά την Επιμόρφωση σε Επιλεγμένους Τομείς Γυμναστικής Εκπρόσωπος της Συνολικής Αθλητικής Απόδοσης." Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Άσκησης: Πρακτικά Συνεδρίου . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Τόμος 9 Τεύχος 2 Άρθρο 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Η κατάρτιση υψηλής ισχύος υψηλής έντασης που βασίζεται στο CrossFit βελτιώνει τη μέγιστη αεροβική γυμναστική και τη σύνθεση του σώματος". Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Τόμος 27, 11, σελ. 3159-3172. Νοέμβριος 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney Μ, DeHaven Κ, Giordano Β. "Ποσοστό Τραυματισμού και Μοτίβα Μεταξύ των Αθλητών CrossFit, Ορθοπεδικό Περιοδικό Αθλητικής Ιατρικής http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. σύντομα. Τόμος 2 Όχι 4. Απρίλιος 2014.