Μια απλή μέτρηση που μετρά την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων
Η δοκιμή ευελιξίας ώμων είναι μια απλή μέτρηση της ευκαμψίας και της κινητικότητας της άρθρωσης ώμων. Ονομάζεται επίσης δοκιμή προσέγγισης, χρησιμοποιείται για να ελέγξει την εμβέλειά σας. Ο στόχος της δοκιμής ευελιξίας ώμων είναι να αποφευχθεί η υπερέκταση και να αποτραπεί ο τραυματισμός κατά τη διάρκεια των αθλητικών επιδόσεων, ειδικά για όσους συμμετέχουν σε αθλήματα που χρησιμοποιούν τον ώμο με συνέπεια.
Παραδείγματα περιλαμβάνουν κολύμβηση, τένις, λακρός, ρακέτα ή άλλα αθλήματα που απαιτούν ρίψη ή αλίευση.
Στερεότητα ώμου
Επειδή η στενότητα στην άνω πλάτη, το λαιμό και τον ώμο σχετίζεται συχνά με τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία, η δοκιμή της ευκαμψίας των ώμων μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του κινδύνου για μελλοντικό πόνο και τραυματισμό. Η δοκιμή ευελιξίας ώμων έχει χρησιμοποιηθεί από τους φυσιολόγους άσκησης και τους φυσιοθεραπευτές για να εκτιμήσουν την ευελιξία της βάσης πριν ξεκινήσουν μια άσκηση ή πρόγραμμα rehab και επαναλαμβάνεται μετά από μερικές εβδομάδες για να καθορίσει την πρόοδο. Μετά τη δοκιμή, βελτιώστε την εμβέλειά σας με αυτές τις ασκήσεις ευελιξίας και χρησιμοποιείται συχνά από τους κολυμβητές και τους παίκτες του τένις για να βελτιώσετε την ευελιξία του αθλητισμού τους.
Πώς να εκτελέσετε τη δοκιμή ευελιξίας ώμων
- Για να ελέγξετε την ευελιξία του αριστερού σας ώμου, σηκώστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα πάνω.
- Λυγίστε τον δεξιό αγκώνα σας και αφήστε τη δεξιά σας παλάμη να ακουμπήσει στο πίσω μέρος του λαιμού σας και να την σύρετε κάτω από την πλάτη σας και ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
- Φτάνετε πίσω από εσάς με το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού να στηρίζεται στο μέσον της πλάτης σας.
- Τώρα σύρετε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και το αριστερό σας χέρι για να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των δύο χεριών.
- Μετρήστε την ελάχιστη απόσταση μεταξύ των άκρων των δαχτύλων του δεξιού και του αριστερού χεριού. Καταγράψτε οποιαδήποτε επικάλυψη επίσης.
- Αλλάξτε τα χέρια σας για να εκτελέσετε τη δοκιμή στον απέναντι ώμο.
Αποτελέσματα δοκιμών ευελιξίας ώμων
- Excellent = Τα δάχτυλα επικαλύπτονται
- Καλό = αγγίξτε τα δάχτυλα
- Μέσος όρος = Τα δάχτυλα είναι λιγότερο από δύο ίντσες
- Κακή = Τα δάχτυλα είναι περισσότερο από δύο ίντσες μεταξύ τους
Βελτιώστε την ευελιξία σας
Αν έχετε λιγότερη από την επαρκή ευελιξία, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας επεκτείνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε την ευελιξία, μάθετε το απλό τέντωμα του ώμου , τα βασικά τέντωμα και όταν είναι ο καλύτερος χρόνος για να τεντώσετε .
Ανάκτηση από τραυματισμό ή ατύχημα
Μπορεί να έχετε εισαχθεί στη δοκιμή ευελιξίας ώμων μετά από τραυματισμό ή ατύχημα. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να πάρετε τη δοκιμή πολλές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την καλύτερη θεραπεία για τον τραυματισμό σας και για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε σύμφωνα με το σχέδιο. Οι συνήθεις τραυματισμοί που απαιτούν τακτική παρακολούθηση είναι οι υπογούλες των ώμων, οι εξάρσεις και οι διαστρέμματα. Με τη δοκιμή της προσέγγισής σας τακτικά μπορείτε να πάρετε όλο και πιο άνετα με τον ώμο σας μετά από τραυματισμό.
Πηγές:
Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Οι κατευθυντήριες οδηγίες ACSM για τη δοκιμή και τη συνταγογράφηση άσκησης, 7η έκδοση. Lippincott Williams and Wilkins: Philadelphia. 2006.