Το ανώτερο σώμα σας έπαιξε υποστηρικτικό ρόλο, γι 'αυτό μην το παραμελήσετε μετά τη βόλτα.
Είναι αλήθεια ότι τα πόδια, οι γοφοί και οι γλουτές σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σε εσωτερική ποδηλασία. Αλλά είναι πιθανό ότι κάνατε κάποια ένταση στο άνω μέρος του σώματος και χρησιμοποιείτε τους μύες στα χέρια, το στήθος ή τους ώμους σας για να σας βοηθήσουμε να μετακινήσετε τη θέση οδήγησης ή να σας στηρίξουμε ενώ οδηγείτε σε στάση . Είναι λοιπόν λάθος να παραμελούν αυτούς τους μυς όταν είναι καιρός να κρυώσουν και να τεντώσουν μετά τη βόλτα.
Λαμβάνοντας μερικές στιγμές για να τεντώσει μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει μετά την άσκηση μυϊκή πόνο και να αποκαταστήσει το εύρος της κίνησης? συν, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί μετά τη βόλτα και να κάνετε τη μετάβαση πίσω σε μια στάση (στο έδαφος).
Για λόγους απλότητας και ευκολίας, είναι εύκολο να τεντώσετε τους μυς στο άνω μέρος του σώματος ενώ είστε ακόμα καθισμένοι στη μοτοσικλέτα (σκεφτείτε το ως ένα αποτελεσματικό τρόπο πολλαπλής εναπόθεσης!): Ενώ συνεχίζετε να πετάτε με ήπιο ρυθμό έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός σας μπορεί να πέσει αργά και μπορείτε να αποφύγετε τη συγκέντρωση αίματος όταν βγείτε από το ποδήλατο, κάνετε τα ακόλουθα έξι τμήματα.
Τεντώματα για εσωτερικούς ποδηλάτες
Τεντώστε το στήθος: Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο της μέσης, ενώνοντας τα χέρια σας μαζί. Ανασηκώστε απαλά τα χέρια σας ευθεία πίσω από σας λίγα εκατοστά χωρίς να τραβήξετε τους ώμους σας. κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, αισθανθείτε το τέντωμα στο στήθος σας, στη συνέχεια αφήστε το.
Ρολά ώμων: Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στις κορυφές και των δύο ώμων και μετακινήστε τους αγκώνες σας σε μεγάλους κύκλους καθώς κάνετε τρεις μεγάλους ρόλους ώμων από το μέτωπο προς τα πίσω. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση και κάντε τρεις μεγάλους ρόλους ώμων από την πλάτη προς τα εμπρός.
Ανώτερη πλάτη: Κλείστε τα χέρια σας μπροστά από σας στο επίπεδο του θώρακα, ενώστε τα δάχτυλά σας και διατηρήστε μια ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας.
Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γύρω από την πλάτη σας, δίνοντας στον εαυτό σας μια μεγάλη αγκαλιά αρκούδα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Ώμοι ώμου: Φέρτε το δεξιό σου χέρι στον κορμό και το δεξί σου χέρι προς τον αριστερό σου ώμο, κρατώντας το δεξιό σου αγκώνα στο στήθος. τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στον δεξιό αγκώνα σας και τραβήξτε την προς το στήθος σας. Κρατήστε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τις πλευρές.
Επέκταση τρισέσεων: Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και κάμψτε τον δεξιό σας αγκώνα καθώς σηκώνετε το δεξί χέρι σας δίπλα στο κεφάλι σας, τοποθετώντας τα δάχτυλα του δεξί σας χεριού πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να αγγίζουν το επάνω μέρος μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας και το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας αγκώνα για να στηρίξετε απαλά το δεξί σας χέρι κατά τη διάρκεια του τεντώματος. Κρατήστε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε με τον αριστερό βραχίονα.
Τεντώστε το λαιμό: Καθώς κάθεστε ψηλά στη σέλα, κουμπώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τον δεξιό ώμο σας, έτσι ώστε το δεξιό σας αυτί να πλησιάζει τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε τους δύο ώμους κάτω και κρατήστε το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Αφού κάνετε αυτές τις εκτάσεις, είστε έτοιμοι για μια σειρά κατώτερων σωμάτων!
(Μην ξεχνάτε να κάνετε και τις ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα σας .)