Μάθετε πώς η κατανάλωση φαγητού για τον τύπο δόσης σας μπορεί να ενισχύσει την ευεξία
Μια δίαιτα Ayurvedic είναι ένα σχέδιο διατροφής που παρέχει οδηγίες για το πότε τρώτε, τι τρώτε και πώς τρώτε για να ενισχύσετε την υγεία σας, να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε ασθένειες και να διατηρήσετε την ευεξία. Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα Αγιουρβέδα, θα φάτε πρωτίστως ολόκληρα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και θα εξασκήσετε προσεγμένες διατροφικές τελετουργίες.
Η διατροφή βασίζεται σε Ayurvedic συστήματα ευεξίας που χρονολογούνται από χιλιάδες χρόνια.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρακτικές του Ayurvedic lifestyle - συμπεριλαμβανομένης της διατροφής - μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας σας. Αλλά μετά από μια Ayurvedic δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα μια αποδεδειγμένη μέθοδος για να χάσουν βάρος.
Τι είναι μια διατροφή Αγιουρβέδα;
Η Αγιουρβέδα είναι μια πρακτική ευεξίας που γεννήθηκε στην Ινδία και είναι περίπου 5000 ετών. Η λέξη "Ayurveda" είναι ένας συνδυασμός δύο σανσκριτικών λέξεων που σημαίνουν ζωή (Ayur) και επιστήμη (Veda), έτσι η κυριολεκτική μετάφραση της Αγιουρβέδα είναι "η επιστήμη της ζωής". Η ιατρική Ayurvedic επιδιώκει να δημιουργήσει ένα υγιές σώμα με ισχυρή διατροφή, άσκηση και τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της διαβίωσης.
Αγιουρβεδικές Αρχές Φαγητού
Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα Αγιουρβέδα, θα ενσωματώσετε πολλές διαφορετικές πρακτικές στη ρουτίνα κατανάλωσης. Αυτές οι πρακτικές σας βοηθούν να επωφεληθείτε από τις διαφορετικές ιδιότητες του φαγητού. Ορισμένες από τις βασικές πρακτικές περιλαμβάνουν:
- Η πρόσληψη έξι rasas ή γεύσεων. Σε κάθε γεύμα, θα ενσωματώσετε τρόφιμα που είναι γλυκά, αλμυρά, ξινά, πικρά, πικάντικα και στυπτικά. Ξεκινάτε το γεύμα σας με τρόφιμα που έχουν γλυκιά γεύση (όπως γλυκά φρούτα), στη συνέχεια καταναλώνετε τροφή που είναι αλμυρή (όπως θαλασσινά) και ξινή (εσπεριδοειδή, για παράδειγμα), και τελειώστε με τροφές που είναι πικάντικες (όπως κρεμμύδια ή πιπεριές) , στυπτικά (όπως πράσινα μήλα ή τσάι), και πικρή (σέλινα, λάχανα ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
- Τρώτε μυαλό και με συγκέντρωση. Αποφύγετε την ομιλία, το γέλιο και άλλες περισπασμούς για να εκτιμήσετε πλήρως το γεύμα σας και τα υγιεινά οφέλη που προσφέρει
- Φάτε αρκετά αργά ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού
- Τρώτε αρκετά γρήγορα ώστε να αποφύγετε να κρυώσει το φαγητό
- Τρώτε τη σωστή ποσότητα φαγητού. Να είστε ενήμεροι για τα σήματα πείνας και τα σημάδια πληρότητας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
- Φάτε μόνο όταν το προηγούμενο γεύμα σας έχει αφομοιωθεί. Οι οδηγίες υποδεικνύουν ότι δεν τρώτε μέσα σε τρεις ώρες από το προηγούμενο γεύμα ή το σνακ σας και δεν πρέπει να πάτε χωρίς φαγητό για περισσότερο από έξι ώρες. Πολλοί ιατροί της Αγιουρβέδα συνιστούν επίσης να φάτε ένα μικρό πρωινό και ένα μεγαλύτερο, ικανοποιητικό γεύμα. Το δείπνο μπορεί να είναι ή να μην καταναλώνεται με βάση τα επίπεδα της πείνας σας.
Ποια είναι η Dosha μου;
Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά μιας δίαιτας Αγιουρβέδα είναι ότι τρώτε σύμφωνα με τον κυρίαρχο συνταγματικό τύπο ή τη ντόχα . Μπορείτε να σκεφτείτε το dosha σας ως την πιο εξέχουσα ενέργεια σας. Υπάρχουν τρία διαφορετικά δοχεία από την Αγιουρβέδα που προέρχονται από πέντε διαφορετικά στοιχεία: τον χώρο, τον αέρα, τη φωτιά, το νερό και τη γη. Κάθε στοιχείο παρέχει διαφορετικές ιδιότητες ή ιδιότητες.
- Vata (χώρος και αέρας): Τα βατά συχνά χαρακτηρίζονται ως δημιουργικά, έντονα ή εκφραστικά. Χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν ξηρό, ελαφρύ, κρύο και τραχύ.
- Pitta (πυρκαγιά και νερό): Οι Pittas περιγράφονται συχνά ως έξυπνοι, χαρούμενοι και οδηγούμενοι. Χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν αιχμηρά, ζεστά, υγρά και κινητά.
- Kapha (χώμα και νερό): Οι κάπες συχνά χαρακτηρίζονται ως ήρεμοι, αγαπητοί ή λήθαργοι. Τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν υγρό, βαρύ, μαλακό και στατικό.
Αφού διαβάσετε περιγραφές κάθε dosha, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποιος ακούγεται περισσότερο σαν τις ιδιότητες που ενσωματώνετε.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι έχουν δύο ισχυρές δόσεις. Εκείνοι που ασκούν έναν τρόπο ζωής Αγιουρβέδα πιστεύουν ότι ο καθένας από εμάς ενσωματώνει και τα τρία doshas. Η εξέχουσα ντόνα σας θα καθορίσει το στυλ σας κατανάλωσης.
Πώς να ξεκινήσετε τη λήψη φαγητού για το Dosha σας
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα Αγιουρβέδα, μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να μάθετε και να βρίσκετε τη δεσπόζουσα δόξα σας. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι να το καταλάβεις.
Βρείτε έναν γιατρό της Αγιουρβέδα
Πολλοί ειδικοί στην ιατρική της Αγιουρβέδα υποδεικνύουν ότι η πιο έξυπνη μέθοδος επισκέπτεται έναν γιατρό της Αγιουρβέδα.
Η Samantha Semmalar ("ο Δρ Σαμ") είναι εσωτερικός ιατρός της Αγιουρβέδα στο The Body Holidays στο St.
Lucia. Λέει ότι βλέποντας έναν γιατρό της Αγιουρβέδα είναι πάντα καλύτερο, παρόλο που υπάρχουν και άλλοι τρόποι να βρεθεί η ντόχα. "Ένας γιατρός από την Αγιουρβέδα μπορεί να συμβουλεύσει τον σωστό συνδυασμό τροφίμων για να εξισορροπήσει το dosha και να κάνει τη δίαιτα πιο αποτελεσματική", λέει, προσθέτοντας ότι ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει ποια τρόφιμα να φάτε και ποια τρόφιμα να αποφύγετε. Ο Δρ Mahalingam "Maha" Lakshmanan συμφωνεί. Λέει ότι ένας γιατρός από την Αγιουρβέδα μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της καλύτερης επιλογής φαγητού και βοτάνων και να βοηθήσει με ιατρικές ανησυχίες εάν είναι απαραίτητο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι ένας γιατρός από την Αγιουρβέδα μπορεί να μην είναι αδειούχος ιατρός στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο Δρ Μάχας και ο Δρ Σαμ πήραν πτυχία στη φυσιοθεραπευτική ιατρική στην Ινδία και έχουν εμπειρία με ασθενείς σε διάφορες χώρες. Στις ΗΠΑ, κανένα κράτος δεν χορηγεί άδεια σε ιατρούς Ayurvedic, αν και μερικοί έχουν εγκρίνει σχολές Αγιουρβέδα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Το NIH παρέχει οδηγίες για την επιλογή ενός συμπληρωματικού παροχέα φροντίδας, όπως ένας γιατρός της Αγιουρβέδα. Συνιστούν επίσης να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για τη χρήση εναλλακτικών πρακτικών υγείας.
Εάν επιλέξετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό της Αγιουρβέδα, ο γιατρός θα σας πάρει συνέντευξη και θα κάνει μια αξιολόγηση με βάση τις πληροφορίες που παρέχετε. Αυτό είναι πιθανόν να είναι η πιο ακριβής μέθοδος για την εύρεση του dosha σας.
F ind σας Dosha Online
Διάφορες ιστοσελίδες παρέχουν ερωτηματολόγια σε απευθείας σύνδεση για να σας βοηθήσουν να βρείτε τον κυρίαρχο τύπο ντόπα. Αλλά τα ερωτηματολόγια μπορεί να μην είναι πάντα ακριβή.
Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στην Ινδία διαπίστωσε ότι τα ερωτηματολόγια που χρησιμοποιήθηκαν για τον προσδιορισμό της δοσολογικής μορφής έδωσαν ασυνεπή αποτελέσματα. Μετά από τη δοκιμή αρκετών διαφορετικών ιστότοπων που προτείνουν ερωτήσεις για την εύρεση των ερευνητών σας τύπου ντοπα, διαπιστώθηκε ότι τα αποτελέσματα ποικίλλουν. "Είναι πολύ πιθανό," έγραψαν, "ότι τα αποτελέσματα που λαμβάνονται για τα τρία doshas του ίδιου θέματος ταυτόχρονα υπό τις ίδιες συνθήκες μπορεί να είναι διαφορετικά."
Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία εξεύρεσης της δόσης σας είναι υποκειμενική - ακόμα και αν επισκεφθείτε έναν γιατρό της Αγιουρβέδα. Αυτό σημαίνει ότι δεν βασίζεται σε αντικειμενικά δεδομένα, όπως μια εξέταση αίματος ή ούρων. Για το λόγο αυτό, μπορεί να μην είναι απόλυτα ακριβής.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε πλήρως το dosha σας; Οχι απαραίτητα. Το dosha σας μπορεί να είναι ένας συνδυασμός περισσοτέρων του ενός τύπων. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα χρειαστεί κάποια προσαρμογή στην πορεία.
Φάτε τα τρόφιμα για το Dosha σας
Μόλις προσδιορίσετε τη δεσπόζουσα δόξα σας, μπορείτε να δημιουργήσετε γεύματα γύρω από τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να θρέψετε το σώμα σας και να εξισορροπήσετε την ενέργειά σας. Θα βρείτε εκτενέστερους οδηγούς για τη διατροφή που βασίζεται σε dosha σε ιστοσελίδες όπως το Ινστιτούτο Ayurveda , αλλά είναι χρήσιμο να σαρώσετε μερικά από τα τρόφιμα που προτείνει ο οργανισμός για κάθε dosha.
- Vata Τρόφιμα για φαγητό: Γλυκά φρούτα, όπως μαγειρεμένα μήλα ή κεράσια, μαγειρεμένα λαχανικά όπως σπαράγγια ή τεύτλα, σπόροι όπως quinoa ή ρύζι, κόκκινες φακές, γαλακτοκομικά προϊόντα, βόειο κρέας, αυγά, ψάρια, μαύρη πιπεριά, φύλλα κορίανδρου, ξύδι, , τσάι ή σπόρους λινάρι, μπύρα ή λευκό κρασί, σησαμέλαιο και ghee.
Vata Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε : Τα ακατέργαστα μήλα, καρπούζι, κατεψυγμένα, ακατέργαστα ή αποξηραμένα λαχανικά, πατάτες, κριθάρι, καλαμπόκι, ρεβίθια, μπιζέλια, γιαούρτι, αρνί, γαλοπούλα, κόκκινο κρασί και σοκολάτα. - Πίττα Τρόφιμα για φαγητό: Σταφίδες, καρπούζια, γλυκά ή πικρά λαχανικά όπως μπρόκολο ή κουνουπίδι, ξηρά δημητριακά, ζυμαρικά, μαύρα φασόλια, αλατισμένο βούτυρο, λευκό κρέας κοτόπουλου, ασπράδια αυγών, αμύγδαλα, μπύρα, ξηρό λευκό κρασί και καρύδα.
Pitta Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε: Βερίκοκα, αβοκάντο, πικάντικα λαχανικά όπως κρεμμύδι ή ακατέργαστα πράσα, σπανάκι, ψωμί με ζύμη, σάλτσα σόγιας, αλατισμένο βούτυρο, ξινή κρέμα, βόειο κρέας, σκούρο κοτόπουλο, πιπεριά, κόκκινο ή γλυκό κρασί και σοκολάτα. - Kapha Foods to Eat: Στυπτικά φρούτα όπως μήλα ή δαμάσκηνα, πικάντικα ή πικρά λαχανικά όπως σέλινο ή καρότα, granola, polenta, lima, βουτυρόγαλα, τυρί cottage, γαρίδα, γαλοπούλα και ξηρό κόκκινο ή λευκό κρασί.
Καφές Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε: Γλυκά ή ξινά φρούτα όπως γκρέιπφρουτ ή σύκα, γλυκά ή χυμώδη λαχανικά όπως αγγούρι ή κολοκυθάκια, βρώμη, ζυμαρικά, τηγανίτες, φασόλια, μαλακό ή σκληρό τυρί, πάπια, ψάρια, κέτσαπ, σκληρό αλκοόλ και σοκολάτα.
Ο Δρ Maha προτείνει να αποκτήσετε ένα βιβλίο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα καθώς θα μάθετε πώς να ακολουθείτε μια δίαιτα Ayurvedic. Συνιστά την Αγιουρβέδα Μαγειρική: Μια Ζωή της Ισορροπίας , Οι Γεύσεις της Αγιουρβέδα , και το Σύγχρονο Ayurvedic Cook Book.
Θα πρέπει να ακολουθήσω μια Ayurvedic διατροφή για την απώλεια βάρους ή την ευεξία;
Υπάρχουν διαφορετικά θέματα για να εξετάσετε εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα Αγιουρβέδα για απώλεια βάρους ή για βελτίωση της υγείας. Πρώτον, υπάρχει η αποτελεσματικότητα του ζητήματος. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο στο οποίο επενδύετε είναι αυτό που υποστηρίζεται από αποδεικτικά στοιχεία. Και δεύτερον, σκεφτείτε την προσκόλληση. Θα πρέπει να υιοθετήσετε μόνο ένα σχέδιο διατροφής που μπορείτε να διατηρήσετε για το μακροπρόθεσμο εάν θέλετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας να κολλήσει.
Υποστηρίζει επιστημονικά στοιχεία την Αγιουρβέδα;
Παρόλο που η ιατρική της Αγιουρβέδα ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια, πολλά από τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της είναι παρατηρητικά. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πολλές κλινικές δοκιμές των προσεγγίσεων της Αγιουρβέδα απέδωσαν ασυνεπή ή αμφισβητήσιμα αποτελέσματα εξαιτίας της κακής μεθοδολογίας ή του σχεδιασμού μελέτης.
Ωστόσο, καθώς το ενδιαφέρον για την προσέγγιση αυξάνεται στον δυτικό κόσμο, περισσότεροι ερευνητές διεξάγουν μελέτες υψηλής ποιότητας που υποστηρίζουν τη χρήση του συστήματος για βελτίωση της υγείας.
- Οι ερευνητές από το Χάρβαρντ διεξήγαγαν μια μελέτη που υποστηρίζει την πιθανή χρήση ολιστικών παρεμβάσεων στον τομέα της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της Ayurveda, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κολλήσουν σε νέες και υγιεινές συμπεριφορές.
- Μια πιλοτική έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές από το Χάρβαρντ, το Πανεπιστήμιο Emory και το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ, διαπίστωσε ότι οι πρακτικές της Αγιουρβέδα φαίνονται να βελτιώνουν την ψυχοκοινωνική υγεία μεταξύ των φοιτητών γιόγκα με υπέρβαρα / παχύσαρκα άτομα. Ωστόσο, αυτοί οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή στα προβλήματα με το σχεδιασμό της μελέτης και άλλα θέματα.
- Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας ανέφερε μια κλινική δοκιμή των παρασκευασμάτων Ayurvedic για απώλεια βάρους που είχε ως αποτέλεσμα κλινικά σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
- Μια μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία διαπίστωσε ότι η ιατρική της Αγιουρβέδα βελτίωσε τα αποτελέσματα για μερικούς, αλλά όχι όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη με αναπνευστικές, μυοσκελετικές, κυκλοφορικές, όγκους και δερματικές ασθένειες. Οι ερευνητές προτείνουν περαιτέρω συστηματική έρευνα.
- Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού και του Πανεπιστημίου της Αριζόνα δημοσίευσαν μια μελέτη που ανέφερε ότι ένα πρόγραμμα αλλαγής τρόπου ζωής με βάση την Αγιουρβέδα και τη γιόγκα είναι μια αποδεκτή και εφικτή προσέγγιση στη διαχείριση βάρους.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η Αγιουρβέδα μπορεί να είναι χρήσιμη στη μείωση των καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου ή στη διαχείριση στεφανιαίας νόσου, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου και μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.
Μπορώ να κολλήσω σε μια Αγιουρβεδική διατροφή;
Ακόμη και αν αυξάνονται τα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζει μια δίαιτα Αγιουρβέδα για απώλεια βάρους ή ευεξία, κανένα σχέδιο διατροφής δεν θα λειτουργήσει εάν δεν τηρήσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τόσο ο Δρ. Maha όσο και ο Δρ Σαμ αναγνωρίζουν ότι κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν το πρόγραμμα. Ο Δρ Maha λέει ότι οι περιορισμένες επιλογές τροφίμων και ακόμη και η γεύση των τροφίμων μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς όταν ξεκινούν. Ωστόσο, ο Δρ Σαμ λέει ότι μόλις οι πελάτες της κατανοήσουν τα οφέλη κάθε τύπου φαγητού, η γεύση δεν έχει σημασία.
Εκτός από τη γεύση, η πολυπλοκότητα μιας δίαιτας Αγιουρβέδα μπορεί να είναι εκφοβιστικό για μερικούς. Αν ακολουθήσετε το σχέδιο φαγητού dosha φαίνεται να είναι πολύ συγκεχυμένη, ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν απλά τη χρήση βασικών αρχών διατροφής.
Ο Σαράγιεν Ρούντμαν, MS, MA., Είναι ιατρός της Αγιουρβέδα και κλινικός διατροφολόγος. Δεν προτείνει τρόφιμα ειδικά για τη ντομάτα, αλλά τρόφιμα που βοηθούν στην πέψη και πρακτικές τρόπου ζωής που δίνουν έμφαση στην ακρόαση του σώματός σας, στην ισορροπία και στην διαισθητική κατανάλωση και άσκηση. Αντί να επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους, βοηθά τους πελάτες της να επικεντρωθούν στην ευεξία.
Μια Ayurvedic διατροφή είναι χρήσιμη για να γίνει το υγιέστερο μέγεθος και την ισορροπία για το συγκεκριμένο σύνταγμα ή τη φύση σας. Και πάλι, παίρνοντας το επίκεντρο της απώλειας βάρους και φέρνοντάς το αντ 'αυτού προς την επίτευξη ισορροπίας με τη φύση.
Συνεχίζει να λέει ότι δεν υπάρχει απολύτως καμία εξίσωση ενός μεγέθους. Όλα είναι προσαρμοσμένα στις προσωπικές σας ανάγκες. "Μια δίαιτα Ayurvedic σας επιτρέπει να δημιουργήσετε συνήθειες για τη ζωή, στην πραγματικότητα δεν είναι μια διατροφή καθόλου, αλλά ένας τρόπος κατανάλωσης που πρέπει να υιοθετηθεί για πάντα".
Προτείνει να επιλέξετε θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, να αγνοήσετε την καταμέτρηση θερμίδων και να τρώτε διαισθητικά για να διαχειριστείτε τα μεγέθη των μεριδίων.
"Τρώτε ένα μεσαίου μεγέθους πρωινό μέχρι να είστε γεμάτοι και μην τρώτε πάλι μέχρι να πεινάτε." "Τρώτε ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα και περπατήστε αργότερα." Ξεκουραστείτε στην αριστερή σας πλευρά για 10-20 λεπτά και μην τρώτε πάλι μέχρι να είστε πεινασμένοι "Τελικά φάτε ένα μικρό δείπνο εάν είστε πεινασμένοι ή το παραλείψετε όλα μαζί" Το να μπορείτε να τρώτε μέχρι να είστε γεμάτοι δίνει στους ανθρώπους την ελευθερία να αισθάνονται στερημένες ή να πρέπει να μετράμε τα μεγέθη των μερίδων και τις θερμίδες ".
Ο Ρούντμαν λέει ότι η υιοθέτηση ενός σφαιρικού τρόπου ζωής στην Αγιουρβέδα, προσαρμοσμένου στις προσωπικές σας ανάγκες, θα αποφέρει αποτελέσματα χωρίς περιορισμούς, πείνα ή αίσθηση παγίδευσης σε μια δίαιτα.
Μετά από μια διατροφή Αγιουρβέδα θα σας οδηγήσει να είναι το μέγεθος και το σχήμα που είναι πιο κατάλληλο για τη φύση σας όπου θα φυσιολογικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά ευδοκιμούν.
Ένα Word Από
Η διατροφή των Αγιουρβέδων ασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια και είναι καλά αποδεκτή σε πολλά μέρη του κόσμου ως βασικό συστατικό της συνολικής υγείας και ευεξίας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία του διατροφικού σχεδίου που αλληλεπικαλύπτονται με τα θεμελιώδη στοιχεία της διατροφής που εφαρμόζουν οι εμπειρογνώμονες της Δυτικής Ιατρικής και της Υγείας.
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα εάν υιοθετήσετε μια δίαιτα Αγιουρβέδα και χτίσετε γεύματα γύρω από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και προσεγμένες διατροφικές πρακτικές. Ωστόσο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προειδοποιούν τους καταναλωτές ότι ορισμένα προϊόντα της Αγιουρβέδα, τα βότανα ή οι συνδυασμοί βοτάνων ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες και να είναι επιβλαβή αν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα. Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τυχόν σημαντικές διατροφικές αλλαγές ή φυτικά φάρμακα με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνουν στα τρέχοντα φάρμακα ή στη διαχείριση των ιατρικών σας καταστάσεων.
> Πηγές:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn και Hilary Garivaltis. "Αγιουρβέδα και Πανχακάρμα: Μέτρηση των επιπτώσεων μιας ολιστικής παρέμβασης στην υγεία." Ο Επιστημονικός Κόσμος JOURNAL 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, και E Ernst. «Συμπληρωματικές θεραπείες για τη μείωση του σωματικού βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση». International Journal of Obesity 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson και Amy Howerter. "Μια πιλοτική μελέτη σκοπιμότητας για ολόκληρα συστήματα Ayurvedic Medicine και γιόγκα θεραπεία για την απώλεια βάρους." Παγκόσμια πρόοδος στην υγεία και την ιατρική 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit και Prajapati Pk. "Οδηγίες για τον διαβήτη και τον τρόπο ζωής για τον διαβήτη: Αγιουρβεδικές προοπτικές βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία. "Ρουμανική Εφημερίδα της Διατροφής Διατροφή και μεταβολικές ασθένειες 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et αϊ. "Γοητική απώλεια βάρους που βασίζεται σε ομάδες με συστατικά εμπνευσμένα από την Αγιουρβέδα: μια πιλοτική έρευνα γυναικών πρακτικών γιόγκα και αρχάριων". International Journal of Yoga Therapy: 2016, νοΙ. 26, Νο. 1, σελ. 55-72.