Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής σας στο σπίτι

Πώς να ρυθμίσετε ένα Multi-Gym στο σπίτι

Το γυμναστήριο του σπιτιού είναι μια συμπαγής μονάδα εξοπλισμού που έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις στον ίδιο σταθμό. Αυτά ονομάζονται επίσης πολυ-γυμναστήρια ή πολλά. Αυτοί οι σταθμοί εργασίας έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε ένα ελεύθερο δωμάτιο, υπόγειο ή γκαράζ ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε με το βάρος σας στο σπίτι.

Άσκηση στο σπίτι όσων πλεονεκτημάτων. Αν αποφασίσετε ότι το σπίτι είναι η καλύτερη θέση (σε αντίθεση με το γυμναστήριο ) για εσάς, το επόμενο βήμα είναι να αποφασίσετε τι εξοπλισμό χρειάζεστε.

Πριν ξεκινήσετε στο πλησιέστερο κατάστημα, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε πρώτα.

Τα πιο δημοφιλή, μεσαίου μεγέθους πολυ-γυμναστήρια συνήθως περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ρυθμιζόμενος πάγκος για καθιστή ή ανάκλιση
• Στοιβαζόμενα βάρη μετάλλων με επιλογή καρφίτσας για φορτίο
• Πλάγια πούλμαν κυρίως για την άσκηση πίσω πλάτης
• Πατήστε μπάρες για να σπρώξετε και να τραβήξετε, για τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη
• Σύστημα επέκτασης ποδιού για τους τετρακέφαλους μύες του μηρού
• Σύστημα περιστροφής πόδι για την άσκηση των hamstrings στο πίσω μέρος του μηρού
• Καθισμένο σύστημα γραμμών καλωδίων για άσκηση πλάτης και όπλων

Τύποι ρυθμίσεων

Έχετε πολλές επιλογές για τη δημιουργία ενός σπιτιού γυμναστήριο , αλλά οι επιλογές για την κατάρτιση βαρών κατά κύριο λόγο εμπίπτουν στις παρακάτω κατηγορίες. Αερόβια εξοπλισμός άσκησης , όπως treadmills, κωπηλάτες και στατικά ποδήλατα είναι πάντα επιλογές? αλλά για τώρα θα επικεντρωθώ σε εξοπλισμό κατάρτισης δύναμης.

1. Συνδυασμοί φορητού εξοπλισμού. Αλτήρες, πάγκοι, μπάλες, σκαλοπάτια, ζώνες, στρώματα, εργαζόμενοι κ.λπ. Τίποτα δεν είναι πολύ περίπλοκο εδώ, απλά βασικός αλλά επεκτάσιμος εξοπλισμός. Το Reebok Weight Bench με το ενσωματωμένο αλτήρα είναι ένας δημοφιλής εκκινητής.

1. Σταθμοί ελεύθερου βάρους . Ρυθμιζόμενοι πάγκοι, ράφια ισχύος για τη συγκράτηση μπάσων, αλτήρες, μαρσπιέ και πλάκες (στρογγυλά βάρη). Κυρίως κινητός εξοπλισμός για πιο βαριά χρήση.
2. Πολυ-γυμναστήρια βασισμένα σε χαλύβδινες ή σύνθετες ταινίες και κορδόνια. Η λωρίδα κάμψης δημιουργεί την αντίσταση. Η μάρκα Bowflex είναι πιο γνωστή, το Weider Advantage είναι ένα παράδειγμα.

1. Συνολική έννοια γυμναστικής. Αυτή η ιδέα χρησιμοποιεί ένα ρυθμιζόμενο ύψος, έναν κεκλιμένο πάγκο και μια ολισθαίνουσα πλατφόρμα καθισμάτων που χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να αυξήσει την αντίσταση. Παράδειγμα: Συνολικό γυμναστήριο 1500.
2. Πολυ-γυμναστήρια βασισμένα σε στοιβαζόμενα βάρη. Αυτή η πιο δημοφιλής διαμόρφωση χρησιμοποιεί ένα μηχανισμό καλωδίου και τροχαλίας με στοιβαγμένα βάρη. Μετακινείτε το πείρο για να επιλέξετε το βάρος. Παράδειγμα: Σώμα Στερεά σειρά EXM.
3. Πολυ-γυμναστήρια με πρόβλεψη για πλάκες ελεύθερου βάρους. Τα στρογγυλά βάρη τοποθετούνται με το χέρι στις επεκτάσεις της μπάρας. Παράδειγμα: Πλαίσιο εργασίας Powertec. ( Σημείωση: τα βάρη είναι επιπλέον.)
4. Smith πολλαπλών συνδυασμών μηχανών. Η τυποποιημένη μηχανή Smith χρησιμοποιεί ένα μηχανισμό που περιορίζει τη ράβδο σε ένα κάθετο επίπεδο, σε αντίθεση με τους πάγκους και τα ράφια ελεύθερου βάρους. Αυτά τα πολυκαθαριστικά σπιτιού προστίθενται επιπλέον συνημμένα για να επιτευχθεί ένας ευπροσάρμοστος σταθμός εργασίας. Παράδειγμα: Σύστημα Mega Smith.

Τι θέλω να επιτύχω;

Για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιος τρόπος να πάτε με εξοπλισμό γυμναστικής , θα πρέπει να εξετάσετε ποιοι είναι οι στόχοι και η δέσμευσή σας. Εάν ξεκινάτε με προπόνηση με βάρη, αν δεν είστε πραγματικά σίγουροι για τις απαιτήσεις και τη δέσμευσή σας, θα συνιστούσα να δοκιμάσετε την επιλογή '1' στη λίστα τύπου γυμναστικής, επειδή υπάρχει πολύ αχρησιμοποίητο και ακριβό εξοπλισμό που χαλαρώνει σε εφεδρικά δωμάτια επειδή οι άνθρωποι βαρέθηκαν με αυτό και πήγαν κάτω στο γυμναστήριο αντ 'αυτού.

Τώρα δεν είπα "επειδή οι άνθρωποι εγκατέλειψαν" - αυτό δεν πρόκειται να είσαι εσύ, έτσι;

Εδώ είναι μερικές ιδέες για να εξετάσει αν αποφασίσετε να χωρέσει το γυμναστήριο στο σπίτι.

Αρχάριοι και ελαφριές ασκήσεις

Αν οι στόχοι σας είναι η γενική κατάσταση, η διαχείριση του βάρους, ο μυϊκός τόνος και η ευελιξία, τότε το ελάχιστο θα μπορούσε να είναι ένα αερόβιο βήμα (όπως ένα βήμα Reebok), διάφορα σετ αλτήρων - ένα βαρύτερο σετ για καταλήψεις και σκαμπανεβάσματα πλευρικούς ανελκυστήρες - ρυθμιζόμενο πάγκο, μπάλα γυμναστικής και στρώμα άσκησης. Θα μπορούσατε να προσθέσετε ζώνες αντοχής και σωλήνες για ποικιλία και θα έχετε μια τακτοποιημένη ρύθμιση που θα σας δώσει ποικιλία και ευελιξία για αρκετές εκατοντάδες δολάρια.

Κάποιοι μπορεί να προτιμούν πολυ-γυμναστήρια όπου τα πάντα είναι συμπαγή και διαθέσιμα στη μία μηχανή και ένα βιβλίο οδηγών περιγράφει ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Αυτά κυμαίνονται από κάτω από $ 500 έως και $ 4000, έτσι ώστε να διατίθεται ένα ευρύ φάσμα επιλογών, ποιότητας, ευελιξίας και κόστους. Οι μονάδες γύρω στα $ 500 έως $ 1000 ταιριάζουν σε πολλούς ασκούμενους, αλλά μπορείτε να οργανωθούν για λιγότερο από $ 500 με βασικό αλλά χρήσιμο εξοπλισμό. Το Body Solid EXM S για λιγότερο από $ 1000 και το Weider Advantage για περίπου $ 500 είναι παραδείγματα.

Ενδιάμεσοι εκπαιδευτές

Σε πιο σοβαρή φυσική κατάσταση, ανάπτυξη μυών και κατάρτιση δύναμης; Μια επιλογή που πρέπει να εξετάσετε είναι μια πιο ολοκληρωμένη σειρά αλτήρων και μπάσων και πινακίδων και ένα πάγκο άσκησης και μια ράβδος μπάρας καλής ποιότητας - κάτω από $ 1000.

Μια πιο προηγμένη πολυθρόνα μπορεί επίσης να χτυπήσει το σημείο, ίσως στο εύρος $ 1000 - $ 1500, αλλιώς θα μπορούσατε να πάτε για την επιλογή ελεύθερων βαρών όπως παραπάνω και να προσθέσετε ένα φθηνότερο πολυτελές γυμναστήριο όπως το Weidel ή Bowflex συγκρότημα μπάντα ή μια συνολική γυμναστική (στοιχεία 3 και 4 στη λίστα τύπων γυμναστηρίων). Αυτός ο συνδυασμός ελεύθερων βαρών και φθηνότερων πολλαπλών είναι ακόμα στο εύρος κάτω από $ 1500.

Προηγμένοι εκπαιδευτές

Ο εξοπλισμός στο σπίτι για τον σοβαρό εκπαιδευτή βάρους και τον bodybuilder είναι συχνά συμπληρωματικός στις γυμνασιακές συνεδρίες. Φυσικά, οι πιο συνηθισμένοι εκπαιδευτές γυμναστικής δεν προσπαθούν να αναπαράγουν αυτό που χρησιμοποιούν σε τακτικές συνεδρίες στα γυμναστήρια στο κέντρο της πόλης, αλλά ορισμένοι έχουν βάσεις για ελεύθερο βάρος ή επιλέγουν ένα πολυδύναμο για χρήση στο σπίτι. Το Powertec Workbench είναι ένα παράδειγμα σε αυτή την κατηγορία όπου χρησιμοποιούνται ελεύθερα βάρη και τα οποία πρέπει να αγοράσετε ως έξτρα.

Πόσα μπορώ να προσφέρω;

Σημειώστε την προηγούμενη προειδοποίησή μου ότι ξοδέψατε τα μεγάλα αν δεν είστε σταθεροί στη δέσμευση και τη γνώση σχετικά με τους στόχους και τις απαιτήσεις σας.

Για να συνοψίσω το κόστος (σε δολάρια ΗΠΑ):

• Μερικοί αλτήρες, βήμα, ρυθμιζόμενος πάγκος, μπάλα γυμναστικής, χαλάκι άσκησης και ζώνες θα πρέπει να κοστίζουν λιγότερο από $ 400.
• Ένα πιο επαγγελματικό σύνολο αλτήρες, ελεύθερα βάρη και πάγκο και ράφι θα πρέπει να έρθουν σε κάτω από $ 1000, αλλά μπορείτε να πληρώσετε πολύ περισσότερο για high-end εξοπλισμό.
• Το Σύστημα Ολικής Γυμναστικής 1500 με κλίση πάγκου πάγκου είναι περίπου $ 300.
• Το Weider Advantage ή το Bowflex Sport είναι περίπου $ 500 και $ 700.
• Ένας προϋπολογισμός βάρος stack σπίτι γυμναστήριο πολλούς όπως το Body Solid EXM 1500S θα σας κοστίσει μέχρι και $ 800.
• Τα καλύτερα εξοπλισμένα Body Solid G41 ή Body Craft Galena είναι περίπου $ 1500.
• Ένα ποιοτικό πολυτελές πακέτο όπως το Powertec Workbench Leverage για περίπου $ 800 και μερικές εκατοντάδες δολάρια περισσότερο για το επόμενο μοντέλο.
• Ένα multi-station, multi-γυμναστήριο όπως το Body Craft Family Xpress, το οποίο μπορεί να φιλοξενήσει διάφορους χρήστες ταυτόχρονα, είναι περίπου $ 3000.
• Και για ένα καλό μέτρο, ένα είδος τύπου Smith για λιγότερο από $ 1500 - ένα παράδειγμα είναι το Mega Smith, το οποίο συνδυάζει τη δράση τύπου μηχανής Smith με επιπλέον συνημμένα για άσκηση.

Πόσο χρειάζεται χώρος;

Αυτό είναι σημαντικό. Έχω ακούσει για τους ανθρώπους που αγοράζουν εξοπλισμό αόρατο, ή τουλάχιστον μη μετρημένο, μόνο για να βρει ότι δεν θα χωρέσει στο χώρο ή το δωμάτιο που παρέχεται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει αυτό έξω. Πρέπει να υπολογίσετε τις ακριβείς εξωτερικές διαστάσεις της συναρμολογημένης μονάδας, με όλα τα πιθανά συνημμένα, και στη συνέχεια να προσθέσετε τυχόν επέκταση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν μια επέκταση ποδιού ή μια μύγα στήθος προσθέτει στην απαιτούμενη αίθουσα, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν σχεδιάζετε το χώρο που χρειάζεστε. Ορισμένα μοντέλα Body Craft έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε μια γωνία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τα διαστημικά θέματα.

Πόσοι χρήστες;

Πάντα παλεύοντας με τον σύντροφο, τα παιδιά, τη γάτα, για πρόσβαση στο γυμναστήριο στο σπίτι; Αποκτήστε μια μηχανή πολλαπλών σταθμών, ώστε να μπορούν να ασκηθούν ταυτόχρονα περισσότερα από ένα άτομα. Αυτά τείνουν να είναι ακριβό σε πάνω από $ 2000. Παραδείγματα είναι το Body Craft Family Express και το Body Solid EXM-3000LPS.

Μπορώ να το εγκαταστήσω εγώ;

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η παράδοση και η συναρμολόγηση. Για παράδειγμα, τα συστήματα τύπου Total Gym με την κεκλιμένη πλατφόρμα είναι ουσιαστικά ένα κομμάτι και απλά τα περπατάτε στην πόρτα και τα ξεκινάτε. Ορισμένοι άλλοι τύποι απαιτούν μόνο μερικά bits βιδωμένα αλλά άλλα μπορούν να πάρουν ώρες για να συναρμολογήσουν. Ρωτήστε για αυτό πριν αγοράσετε αν αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Σαφώς, πολλά πολυ-γυμναστήρια, πλήρως συναρμολογημένα, δεν θα χωρέσουν μέσα από μια πόρτα, οπότε περιμένετε να δημιουργήσετε χρόνο και εμπειρία.

Είναι ασφαλής ο Εξοπλισμός;

Πρώτον, οι αλτήρες και οι μαρκάλες και οι πλάκες είναι βαριές. Να είστε προσεκτικοί να τους απομακρύνετε. Αν εργαστήκατε με αυτά τα πράγματα, οι άνθρωποι του OH & S θα επέμεναν να φοράτε μπότες από χάλυβα!

Ωστόσο, εκτός από αυτό, η Επιτροπή για την Ασφάλεια των Καταναλωτικών Προϊόντων στις ΗΠΑ δημοσιεύει όλες τις περιπτώσεις ανακλήσεων λόγω ελαττωματικού ή επικίνδυνου εξοπλισμού στον ιστότοπό της. Σημειώνω ότι ορισμένες μονάδες Bowflex υποβλήθηκαν σε πολύ μεγάλη ανάκληση και ο Nautilus Bowflex επιβλήθηκε πρόστιμο για μη συμμόρφωση με τους κανονισμούς κοινοποίησης. Παρόλα αυτά, αυτό δεν σημαίνει ότι όλος ο εξοπλισμός Bowflex είναι αναξιόπιστος, ιδιαίτερα νεότερα μοντέλα.

Μεταχειρισμένο εξοπλισμό

Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε μεταχειρισμένο εξοπλισμό, ελέγξτε πρώτα αν το ανακλήθηκε. Αρκετές μονάδες Nautilus Bowflex και σύστημα Total Gym XL υποβλήθηκαν σε ανάκληση κατά τα προηγούμενα έτη. Σε άλλες χώρες εκτός των ΗΠΑ, επικοινωνήστε με τις τοπικές αρχές καταναλωτών ή τους αντιπροσώπους ή τους διανομείς για περισσότερες πληροφορίες. Τα μοντέλα διαφέρουν από χώρα σε χώρα για ορισμένα προϊόντα.

Αρχική Συστάσεις για Γυμναστήριο

Μετά από μια εκτεταμένη ανασκόπηση, μπορώ να συστήσω επτά θέσεις εργασίας γυμναστικής σε ένα φάσμα τιμών και λειτουργικών απαιτήσεων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλα μοντέλα που θα παρέχουν παρόμοια αξία, αλλά αυτά ξεχωρίζουν για μένα.

• Κορυφαία 7 Γυμναστήρια και Γυμναστήρια