Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να φαίνονται ξεπερασμένα. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το κρέας και τα φρέσκα λαχανικά είναι η μόνη επιλογή σας, αλλά μπορείτε να εξετάσετε αυτόν τον κατάλογο κονσερβοποιημένων ειδών για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Παρακάτω περιγράφουμε ποια τρόφιμα μπορείτε να κρατήσετε και τι να προσέξετε για να εξασφαλίσετε ότι αυτοί οι κάτοχοι είναι πράγματι κατόχους.
Όλα για τη σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα
Πολλά κονσερβοποιημένα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπάρχουν, αλλά πρέπει να απομακρυνθούν από εκείνα που έχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Σάλτσα ζυμαρικών, κολοκύθα και salsa είναι ειδικά στη λίστα παρακολούθησης για την προσθήκη ζάχαρης. Τα βούτυρα από καρύδια πρέπει επίσης να ελέγχονται ώστε να είναι όλα φυσικά και χωρίς ζάχαρη. Εκτός από τα κονσερβοποιημένα, υπάρχουν προ-συσκευασμένες σαρδέλες, τόνος και σολομός, καθώς και καβούρια που δεν έρχονται με την ειδική "σάλτσα" ή νερό συνήθως συσκευασμένο σε κουτιά. Πηγαίνετε με μια επανακλειόμενη θήκη εάν η σάλτσα ψαριού δεν είναι η ιδέα σας για ένα σνακ. Χρησιμοποιώντας τα σακουλάκια γίνεται αυτό το θαλασσινό φαγητό εύκολο να σνακ, το οποίο είναι καλό, επειδή αυτά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Κονσερβοποιημένα αποθέματα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και σούπες
Τα τρόφιμα που γενικά δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποθέματα και σούπες. Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή είναι συνήθως υψηλό σε νάτριο, ειδικά σε κονσέρβες. Επειδή οι υψηλές ποσότητες νατρίου μπορούν να προωθήσουν την επιθυμία για ζάχαρη, μπορεί να θέλετε να πάτε με χαμηλές ή καθόλου αλάτι σούπες και αποθέματα. Η σάλτσα και η πάστα ντομάτας μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί χωρίς αλάτι, αλλά ρωτήστε γύρω και βρείτε αυτό που χρειάζεστε.
Ο στόχος οποιουδήποτε γεύματος είναι να αισθάνεστε όλο και περισσότερο και να διατηρείτε ισορροπημένο το σάκχαρο στο αίμα Εάν τρώτε ψηλές σούπες ή αποθέματα νατρίου, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το κάνετε αυτό, λόγω του χαμηλού συντελεστή πρωτεϊνών και του κινδύνου πόθους για τη ζάχαρη.
Κονσέρβες για να κρατήσετε, να ρίξετε ή να αγοράσετε
Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να ξεκινήσετε εκ νέου πλήρως στο ντουλάπι σας, αλλά υπάρχει ελπίδα.
Εδώ περιγράφουμε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να κρατήσετε, τι μπορείτε να πετάξετε και τι πρέπει να προσθέσετε στο ντουλάπι σας. Με σωστό σχεδιασμό μπροστά από το χρόνο μπορείτε να αποθηκεύσετε την κουζίνα σας για τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χωρίς ιδρώτα. Ο στόχος είναι να είστε προετοιμασμένοι και να γνωρίζετε τι να ψάξετε για να φτάσετε στους στόχους σας για να είστε στη χαμηλή αγωνία.
Φύλακες
- Κονσερβοποιημένα θαλασσινά (τόνος, σολομός, καβούρι)
- Σαρδέλες
- Κονσερβοποιημένες ντομάτες
- Σάλσα
- Σάλτσα ζυμαρικών ή σάλτσα ντομάτας χωρίς πρόσθετα σάκχαρα
- Κονσέρβες πράσινες τσίλι
- Τοματοπολτός
- Κολοκύθι
- Φρυγμένες κόκκινες πιπεριές (ξεπλύνετε εάν υπάρχει ζάχαρη στα συστατικά)
- Αποξηραμένες ντομάτες σε λάδι (λίγο προσθέτουμε πολύ γεύση)
- Κοτόπουλο και / ή απόθεμα λαχανικών
- Αγκινάρες καρδιές
- Βάζα με πέστο ή άλλες σάλτσες λαχανικών
- Άλλα κονσερβοποιημένα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες , αν τους αρέσουν
- Όστρακα άνυδρου
- Ιταλικά λαχανικά τουρσί
- Γαύρος
- Ξηροί καρποί (φυσικοί, χωρίς ζάχαρη)
Για να αγορασω
- Γάλα καρύδας
- Κονσέρβες μαύρης σόγιας (γεύση όπως μαύρα φασόλια, αλλά κατώτερες υδατάνθρακες)
- Άλλα κονσερβοποιημένα φασόλια , ανάλογα με την ατομική διατροφή σας
- Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως το Carb Clever ροδάκινα, στα 6 γραμμάρια ανά μερίδα
- Τα γλυκά τουρσί χωρίς ζάχαρη, όπως το Mt. Μάρκα ελιάς
Να πετάς
- Κονσερβοποιημένες σούπες - σχεδόν όλοι τους είναι ψηλοί υδατάνθρακες
- Κονσέρβες φρούτων - εκτός εάν είναι ειδικά συσκευασμένα για να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπως οι περισσότεροι έχουν προστεθεί σάκχαρα
- Οτιδήποτε με ζυμαρικά, άμυλο ή πρόσθετα σάκχαρα