Πώς να αποφύγετε την επώδυνη παραβίαση του δέρματος από τα workouts σας
Η φθορά είναι βλάβη στο δέρμα που προκαλείται από επαναλαμβανόμενο τρίψιμο. Μια απογοητευμένη περιοχή είναι βασικά ένα οδυνηρό, αιμορραγικό σημάδι γρατσουνιών όπου το ιδρωμένο, αλμυρό σας δέρμα έχει τρίψει ενάντια στα ρούχα σας ή ακόμα και κατά του εαυτού του. Όταν ιδρώνετε, το υγρό δέρμα είναι πιο επιρρεπές σε βλάβες και στη συνέχεια οι κρύσταλλοι αλατιού που σχηματίζονται όταν εξατμίζεται ο ιδρώτας προσθέτουν κόκκους που μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη τριβή και περισσότερη φθορά.
Μπορείτε να πάρετε τσούξιμο σε ζεστό καιρό καθώς ιδρώνετε περισσότερο, αλλά μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε σε κρύο ή ξηρό καιρό.
Περιοχές επιρρεπείς στο τσάινγκ
Αν γνωρίζετε πού μπορεί να συμβεί φθορά, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να λιπάνετε αυτές τις περιοχές πριν περάσετε, τρέξετε, ποδηλασία ή κάνετε άλλες ασκήσεις. Η φθορά παρατηρείται συχνότερα στις ρωγμές του σώματος, με τον καβάλο, τις μασχάλες, την περιοχή κάτω από το μαστό και τους εσωτερικούς μηρούς να είναι περιοχές πρώτης φθοράς. Είναι επίσης συνηθισμένο να βλέπετε τσιμπήματα , ειδικά για τους δρομείς.
Οι ιμάντες είναι μια άλλη πηγή πίεσης που μπορεί να οδηγήσει σε φθορά. Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τσιμπήματα, όπου οι ιμάντες σακιδίων διασχίζουν τους ώμους σας ή πίσω ή τρίβετε στα άνω χέρια σας. Οι ιμάντες παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας μπορούν να οδηγήσουν σε παραπάτημα στο στήθος και στην πλάτη σας επίσης.
Μπορεί να αναρωτιέσαι αν η φθορά είναι σήμα ότι είναι καιρός να χάσεις βάρος, αλλά στην πραγματικότητα ακόμα και οι πιο επιδεσμευμένοι περιπατητές, δρομείς και ποδηλάτες βιώνουν το ίδιο πρόβλημα.
Μπορείτε να τονωθείτε και να χαλαρώσετε και πρέπει ακόμα να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τη φθορά.
4 τακτικές για την αποφυγή της χαλάρωσης
Η πρόληψη της παραπάτησης εμπίπτει σε τέσσερις κατηγορίες: παραμονή ενυδατωμένη, στεγνή, χρήση λιπαντικού και φορώντας κατάλληλα ρούχα.
- Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη βόλτα, το τρέξιμο, τη βόλτα ή άλλες προπονήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να ιδρώνετε ελεύθερα έτσι ώστε ο ιδρώτας να μην στεγνώνει σε κρυστάλλους αλατιού που μπορούν να ενισχύσουν τη φθορά.
- Διατήρηση στεγνού: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο αποσμητικό ραβδί, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το δέρμα σας να κολλάει και να τρίβει μαζί. Χρησιμοποιήστε σκόνη τάλκη, άμυλο καλαμποκιού ή άμυλο πατάτας για να παραμείνετε στεγνά. Υπάρχουν μερικές μάρκες που διατυπώνονται για αθλήματα, όπως τα Squeaky Cheeks. Αν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, είναι καιρός να προχωρήσετε στη χρήση ενός λιπαντικού. Εάν τα ρούχα σας βρέξουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μεταβείτε σε ξηρό εργαλείο.
- Λίπανση: Οι περιπατητές, οι δρομείς και οι ποδηλάτες χρησιμοποιούν μια ποικιλία λιπαντικών κατά της φθοράς για να κρατήσουν τις περιοχές του δέρματος ολισθαίνοντας παρενθετικά, αντί να τρίβουν ο ένας τον άλλον ωμά. Ο απλός παλαιός πολτός πετρελαίου είναι η επιλογή αναμονής. Μπορείτε να το εφαρμόσετε ελεύθερα πριν την προπόνηση σας. Άλλες παραδοσιακές αλοιφές περιλαμβάνουν το Balm Bag και το Udder Cream, το οποίο έχει αναπτυχθεί για αγελάδες γαλακτοπαραγωγής, οι οποίες διατίθενται στο τοπικό κατάστημα τροφοδοσίας ή στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων. Τα αθλητικά καταστήματα διαθέτουν λιπαντικά που έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν τη φθορά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, το BodyGlide συνεχίζεται όπως ένα αποσμητικό ραβδί, αλλά βελτιώνει το βαζελίνη από το ότι δεν περιέχει πετρέλαιο και δεν είναι χρώση. Επίσης, το σιλικόνη σιλικόνης SportShield δεν έχει οσμή, δεν περιέχει συστατικά πετρελαίου και δεν αφήνει υπολείμματα στα ρούχα. Υπάρχουν επίσης πολλές κρέμες για τα χέρια που διαφημίζουν τη χρησιμότητά τους στην πρόληψη της φθοράς. Ανοίξτε το περίβλημα του φαρμάκου και αναζητήστε κάτι που θα κρατήσει την περιοχή λίπανση.
- Ρούχα: Τα χαλαρά ρούχα μπορεί να αισθάνονται καλά στο μονοπάτι και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αλλά για να αποφευχθεί η φθορά χρειάζεστε μια άνετη εφαρμογή. Τα σορτς ποδηλάτων ή τα σορτς συμπίεσης έχουν σχεδιαστεί για να προσδίδουν σφιχτό δέρμα που εμποδίζει τη φθορά του κάτω μέρους του σώματος ή του μηρού. Για το άνω μέρος του σώματος, οι κορυφές πολυπροπυλενίου ή lycra / spandex που ταιριάζουν στο δέρμα, θα κάνουν το τέχνασμα. Οι θηλές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε παραπάτημα, για τους άνδρες και τις γυναίκες χωρίς σουτιέν. Τα NipGuards ή οι αυτοκόλλητοι επίδεσμοι μπορούν να παρέχουν ακόμα μεγαλύτερη προστασία από τη λίπανση. Τα ρούχα σας θα πρέπει να είναι από ύφασμα ιδρώτα. Πρέπει επίσης να επιλέξετε ρούχα που είναι χωρίς ραφή ή έχουν επίπεδες ραφές στις περιοχές που είναι επιρρεπείς σε φθορά.
Λύσεις για τους χαλαρούς μηρούς
Εάν έχετε παρουσιάσει χαλαρούς μηρούς, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους πρόληψης με τους εξής τρόπους:
- Αρχίστε κρατώντας την περιοχή στεγνή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη μωρών ή σπορ κόνεως για να εξασφαλίσετε επιπλέον προστασία.
- Επιλέξτε σορτς spandex ή σορτς ελαφριάς συμπίεσης που θα προστατεύσουν το δέρμα σας. Τα σορτς θα πρέπει να είναι αρκετά μακρυά για να καλύψουν τις περιοχές που έχουν χτυπήσει στο παρελθόν. Βεβαιωθείτε ότι έχουν επίπεδες ραφές ή είναι απρόσκοπτες. Οι φούστες που τρέχουν συχνά έχουν ενσωματωμένα αυτά τα σορτς. Πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ύφασμα ιδρώτα, όχι βαμβάκι, αν πρόκειται να ασκηθείτε και να ιδρώσετε.
- Αν προτιμάτε να καμουφλάρετε τη σιλουέτα σας, φορέστε τα σορτς κάτω από χαλαρά σορτς, παντελόνι ή αθλητική φούστα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ο συνδυασμός σας ταιριάζει καλά χωρίς ύφασμα που καταλήγει να παράγει ανεπιθύμητη τσάξιμο και τρίψιμο.
- Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό στις κηλίδες που είναι επιρρεπείς σε τρίψιμο προτού τοποθετήσετε τα καλσόν ή τα σορτς συμπίεσης.
Θεραπεία για τσάινγκ
Εάν αισθάνεστε ότι ξεκινάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε και καθαρίστε και επιδέξτε την περιοχή. Εάν πρέπει να συνεχίσετε, προσθέστε ένα προστατευτικό λιπαντικό όπως το βαζελίνη για να αποφύγετε πρόσθετες ζημιές. Αλλάξτε σε καθαρό και στεγνό ρουχισμό, αν το διαθέτετε.
Μπορεί να αισθανθείτε τον πόνο από τις χαμένες περιοχές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνο όταν χτυπήσετε τα ντους. Μόλις είστε χαρωμένοι, πρέπει να αντιμετωπίζετε την περιοχή σαν ανοιχτή πληγή. Πλύνετε και καθαρίστε την περιοχή με αντισηπτικό για να αποφύγετε τη μόλυνση. Αυτό είναι πιθανό να τσίμπημα. Καλύψτε τα χαλασμένα μπαλώματα με ένα αποστειρωμένο μαξιλάρι γάζας που επιτρέπει στην περιοχή να αναπνεύσει μέχρι να θεραπευτεί.
> Πηγές:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, Ν. Helm T, F. Bergfeld W. Προβλήματα δέρματος στον δρομέα μεγάλων αποστάσεων 2500 χρόνια μετά τη μάχη του μαραθωνίου. Διεθνές Δελτίο Δερματολογίας . 2012 · 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.