Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα; Το περπάτημα για 30 με 60 λεπτά κάθε μέρα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Εδώ είναι εξαιρετικοί λόγοι για να ξεκινήσετε το περπάτημα.
1 - Οι περιπατητές ζουν περισσότερο
Η μελέτη καρδιάς της Χονολουλού των 8000 ανδρών διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις δύο μίλια την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου σχεδόν στο μισό. Ο κίνδυνος θανάτου των περιπατητών ήταν ιδιαίτερα χαμηλότερος από τον καρκίνο. Άλλες μελέτες είχαν παρόμοια ευρήματα - εάν συνεχίζετε να περπατάτε, βελτιώνετε τις πιθανότητές σας για μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
2 - Το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους
Εάν προσθέσετε μόλις 2.000 περισσότερα βήματα την ημέρα στις τακτικές σας δραστηριότητες, δεν μπορείτε ποτέ να κερδίσετε άλλη λίβρα. Έτσι λέει η έρευνα του Dr. James O. Hill του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Για να χάσετε βάρος, προσθέστε περισσότερα βήματα.
3 - Μπορείτε να περπατήσετε εκτός βάρους
Η άσκηση όπως το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Πρέπει να προσέξετε πόσο φάτε για να χάσετε βάρος. Αλλά το περπάτημα σας βοηθά να χτίσετε υγιή άπαχο μυ, να χάσετε εκατοστά λίπους και να αντλήσετε το μεταβολισμό σας. Από τους μακροχρόνιους χαμένους χαμένους, σχεδόν όλοι διατηρούν ένα πρόγραμμα περπατήματος ή άλλης άσκησης.
Περισσότερο
4 - Περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου
Μελέτη μετά από μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα και η άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και καρκίνου του παχέος εντέρου. Το περπάτημα είναι επίσης καλό για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου, βελτιώνοντας τις πιθανότητες ανάκαμψης και επιβίωσης.
Περισσότερο
5 - Περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου
Οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μεταξύ των κορυφαίων δολοφόνων τόσο ανδρών όσο και γυναικών. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο και των δύο στο μισό περπατώντας για 30-60 λεπτά την ημέρα. Πάρτε το αίμα σας να κινείται!
Περισσότερο
6 - Περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
Βγείτε και περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα ως η ελάχιστη καθημερινή σας απαίτηση για την υγεία και για να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη από τη Μεταπτυχιακή Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ ανακάλυψε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μείωσε τους κινδύνους του διαβήτη για τους υπέρβαρους καθώς και για τους άνδρες και τους άνδρες που δεν είναι υπέρβαροι. Το περπάτημα συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα για όσους έχουν διαβήτη
7 - Περπάτημα Ενισχύει την δύναμη του εγκεφάλου σας
Μια μελέτη των ατόμων άνω των 60 ετών που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature της 29ης Ιουλίου 1999, διαπίστωσε ότι το περπάτημα 45 λεπτά την ημέρα σε ρυθμό 16 λεπτών αύξησε τις δεξιότητες σκέψης των ατόμων άνω των 60 ετών. ξεκίνησε σε 15 λεπτά με τα πόδια και συνέθεσε το χρόνο και την ταχύτητά τους. Το αποτέλεσμα ήταν ότι οι ίδιοι άνθρωποι ήταν διανοητικά πιο έντονοι μετά την ανάληψη αυτού του προγράμματος πεζοπορίας.
8 - Περπάτημα Βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος
Το περπάτημα και άλλες ασκήσεις οδηγούν στην απελευθέρωση των φυσικών χαρούμενων φαρμάκων - ενδορφινών. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν μια βελτίωση στη διάθεση. Μια μελέτη της 9ης Νοεμβρίου 1999, που δημοσιεύτηκε στα Annals of Behavioral Medicine, έδειξε ότι οι φοιτητές που περπατούσαν και έκαναν άλλες εύκολες έως μέτριες ασκήσεις είχαν τακτικά χαμηλότερα επίπεδα πίεσης από τις πατάτες καναπέδων ή εκείνες που ασκούσαν έντονα.
9 - Το περπάτημα μπορεί να αποτρέψει τη στυτική δυσλειτουργία
Ποιος είναι ο καλύτερος λόγος για τους άνδρες να παίρνουν ένα βολικό δύο μίλια με τα πόδια κάθε μέρα - μειωμένος κίνδυνος ανικανότητας από τα μέσα της ζωής και μετά.
Περισσότερο
10 - Είναι εύκολο να ξεκινήσετε το περπάτημα
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και να βγείτε από την πόρτα ή πάνω στον διάδρομο. Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη από το περπάτημα από να κάνετε αρκετούς μικρότερους περιπάτους ή ένα περισσότερο βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να φτάσετε στο δεξί πόδι, αυτό το εύκολο σεμινάριο σας δείχνει πώς να περπατάτε με καλή στάση και πώς να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος κάθε μέρα.